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減肥塑身還是千古不變的話題，羨慕那些完美身材的超模嗎?想知道她們是怎么保持身材的么?今天小編就來(lái)給大家介紹一下!

塑身方法

1.保持沉默

和別人談?wù)撃愕乃苌碛?jì)劃，你會(huì)得到各式各樣的“建議”，“他人的建議會(huì)讓你分心，反而無(wú)法堅(jiān)持完成自己每天的塑身目標(biāo)。因此，根本沒(méi)必要和別人討論你準(zhǔn)備每天怎樣塑身，只要堅(jiān)持做自己的就行。

2.今天只完成今天的目標(biāo)

想要減掉10公斤體重的確是項(xiàng)大工程，改變真的不會(huì)突然發(fā)生，每天實(shí)現(xiàn)一個(gè)小目標(biāo)，比如做50個(gè)原地蹲起，3分鐘平板支撐，會(huì)讓你的內(nèi)心更有滿足感，這種滿足感可以激勵(lì)你明天繼續(xù)堅(jiān)持鍛煉身體。這樣堅(jiān)持一段時(shí)間以后，塑身效果才會(huì)明顯，而且最終你一定會(huì)達(dá)成減重10公斤的目標(biāo)。

3.讓全身都動(dòng)起來(lái)

很多女人只鍛煉自己可以在鏡子里看到的部位，而常常忽略看不到的。實(shí)際上，要想讓身姿看起來(lái)優(yōu)美迷人，背部、臀部和大腿更需要鍛煉，尤其當(dāng)女人在辦公室的電腦桌前坐著工作了ー整天后，要著重放松和鍛煉這些部位。

4.高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)不能少

也許你只喜歡拉伸和慢跑，不喜歡激烈的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)!要想最大限度燃燒卡路里，同時(shí)幫肌肉完美塑形，你需要保證每星期至少有2天，每天做20分鐘高強(qiáng)度鍛煉。高強(qiáng)度鍛煉某一種運(yùn)動(dòng)，你可以根據(jù)自己的喜好進(jìn)行選擇力，但必須盡最大努力來(lái)完成全部動(dòng)作。當(dāng)然，每天都進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)也不是明智的選擇，因?yàn)槟愕募∪庖残枰獣r(shí)間休息和恢復(fù)，所以，每星期進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的天數(shù)不要超過(guò)3天。

5.伸展5分鐘

運(yùn)動(dòng)前需要熱身，運(yùn)動(dòng)后，做5分鐘伸展，也很重要，可以幫肌肉放松和恢復(fù)，防止肌肉受傷，還有助肌肉塑形，能幫助打造更迷人的肌肉線條。還建議你隨時(shí)隨地做伸展練習(xí)，比如看電視時(shí)，有助于肌肉恢復(fù)和塑形。

6.一周飲酒別超過(guò)2次

別每天都聚會(huì)，也不要下班就趕到酒吧減壓，徹底告別一口一杯的豪放歲月吧。喝酒太多對(duì)女人毫無(wú)益處，不僅容易導(dǎo)致發(fā)胖，還會(huì)增加患乳腺癌的幾率。尤其含熱量超高的雞尾酒，絕對(duì)是好身材的頭號(hào)大敵，讓你無(wú)論怎么鍛煉都無(wú)法減重。要知道，每晚喝2杯雞尾酒，就相當(dāng)于每晚都吃了2次高熱量零食。如果實(shí)在要參加聚會(huì)，每次飲酒不要超過(guò)2杯，每周不要超過(guò)2次。

7.把鍛煉身體當(dāng)作一次商務(wù)會(huì)談

把鍛煉身體的時(shí)間寫(xiě)入工程計(jì)劃表里，必須完成，干萬(wàn)別告訴自己“沒(méi)時(shí)間”鍛煉。要知道，那些一直都去健身房鍛煉的女人，她們和你一樣忙。既然她們能想辦法找到時(shí)間來(lái)鍛煉，你當(dāng)然也可以。

8.全果汁排毒?請(qǐng)注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)

想嘗試最近流行的全果汁代餐來(lái)排毒減重?先徹底清理你的冰箱和廚房，把加工食品和冷凍晚餐統(tǒng)統(tǒng)換掉，換成新鮮蔬果和優(yōu)質(zhì)的粗加工食物。每天吃新鮮蔬果和粗加工食物，能幫身體排毒減重。而且，營(yíng)養(yǎng)師和醫(yī)學(xué)專家不建議女人輕易采用全果汁代餐計(jì)劃。你很難達(dá)到全果汁排毒承諾給你的驚喜，實(shí)際上，會(huì)有不少副作用。你在堅(jiān)持每天只飲用果汁后，體重的確減輕，但你知道體重減輕的原因嗎?大多數(shù)果汁中的卡路里和蛋白質(zhì)含量非常低，最終減輕的是肌肉的重量，人體內(nèi)的新陳代謝速度會(huì)變緩慢，這也是全果汁排毒后，不少人體重反而會(huì)增加，甚至超過(guò)飲用前水平的原因。因此，與其采用全果汁排毒，不如攝入新鮮蔬果和粗加工食物，如果一定想采用全果汁排毒，一定要注意配合補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

9.每天睡個(gè)好覺(jué)

要想擁有美好肉體，你每天要好好睡上至少7個(gè)小時(shí)，否則你很難降低體重，不僅如此，你還會(huì)情緒沮喪，甚至連身體健康也可能受到威脅。所以，還等什么呢?今天開(kāi)始，11點(diǎn)上床，別再熬夜，把時(shí)間留給睡眠。

10.站起來(lái)，做運(yùn)動(dòng)

你長(zhǎng)時(shí)間坐在桌前敲電腦，很容易背部僵硬、腹部松弛，想擁有美好身材，最好的辦法是鍛煉這兩個(gè)部位的肌肉。當(dāng)下最流行的平板支撐，是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動(dòng)，但要想鍛煉背部和腹部肌肉，需要真正站起來(lái)做，這樣才能達(dá)到最好的塑形效果。練習(xí)方法是：雙手舉啞鈴(至少6公斤重)，雙膝微曲，收緊腹部，背部挺直，向前邁步20次;動(dòng)作完成后，放下啞鈴休息10秒鐘;再拿起啞鈴重復(fù)20次，如果你可以很輕松就完成這個(gè)動(dòng)作，那么建議你換更重一點(diǎn)的啞鈴進(jìn)行練習(xí)。

11.你還不會(huì)做飯?今天開(kāi)始學(xué)吧!

很多年輕女人對(duì)烹飪一無(wú)所知，她們總是在外面吃飯。如果你也是這樣，那么非常需要知道這將帶來(lái)的嚴(yán)重后果——你吃的大部分食物都不健康。其實(shí)，你完全可以學(xué)一些簡(jiǎn)單的烹飪秘笈，比如，只需把新鮮的花椰菜和胡羅卜洗凈切塊，和切好的魚(yú)肉或雞肉一起放進(jìn)大碗中，加入橄欖油、食鹽和胡椒粉拌勻，再擺放到烤盤(pán)上，放進(jìn)220攝氏度的烤箱中，用中火烤15分鐘，就可以做出美味又健康的美食。不需要技巧，也不會(huì)耗費(fèi)太多時(shí)間，甚至比叫外賣更快。

12.女人更需要負(fù)重訓(xùn)練

只有男人才適合做負(fù)重訓(xùn)練?女人至少一個(gè)星期要做一次負(fù)重訓(xùn)練。如果你可以舉起你的侄女，那么你當(dāng)然也可以舉起15公斤重的杠鈴。負(fù)重訓(xùn)練會(huì)刺激女人體內(nèi)釋放可促進(jìn)脂肪燃燒的激素，那些低重量的鍛煉(比如跳舞等)可不會(huì)有這樣的效果。千萬(wàn)不要對(duì)自己說(shuō)：“我不想讓自己看上去壯如?！保?yàn)檫@事幾乎不可能發(fā)生。想知道為什么?因?yàn)槟悴痪邆淠行缘牟G酮水平。所以，你根本不必?fù)?dān)心。

想擁有好身材，看看超模是怎么塑形的

維密超模們喜歡的瑜伽運(yùn)動(dòng)

step1.雙腿要靠著墻，然后分開(kāi)腿時(shí)也是貼著墻雙腿慢慢延伸，要感到韌帶在拉伸。

step2.雙腿靠墻并攏，上身和手臂同時(shí)抬起，這個(gè)動(dòng)作可以很多的鍛煉腹肌。

step3.腳掌貼在墻上，然后推動(dòng)身體保持身體平衡。在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候要小心力度，不要傷到脖子。

step4.雙手輕扶后腰，保持身體平衡，然后抬腿下壓。讓腿部細(xì)條得到拉伸。

step5.單腿屈膝，臀部上抬。這個(gè)動(dòng)作可以很好的鍛煉到大腿內(nèi)側(cè)和臀部。想要翹臀和美腿的CO蜜們，這套動(dòng)作一定要堅(jiān)持喲!

想擁有好身材，看看超模是怎么塑形的

雙超模的塑形日記

Natasha Oakle的鍛煉計(jì)劃

1. 在邁阿密參加了獨(dú)輪車課程，在黑暗的房間騎行，巨大的音樂(lè)聲和時(shí)不時(shí)的巨響真是讓人十分緊張，也是消滅卡路里的最佳方法。

2. 隨時(shí)都可以做瑜伽，除了健身房，任何一個(gè)戶外的地方都可以讓給我通過(guò)瑜伽流汗。3. 一周跑一次5千米，跑完后再做一系列運(yùn)動(dòng)：窄握雙杠臂屈伸、爬山、仰臥起坐、平盤(pán)支撐、抬腿和橫躺腳踏。每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)重復(fù)10-20次，然后再重復(fù)這一系列運(yùn)動(dòng)。

4. 運(yùn)動(dòng)量大的時(shí)候，飲食很重要，中午吃新鮮的蔬菜沙拉，晚上享用美味的肉和蔬菜。

——Miranda Kerr

想知道身材火辣的Miranda Kerr喝的排毒果蔬汁是什么嗎?就是有號(hào)稱“果汁清潔女王”Kirsten Shanks調(diào)制的混合飲料，這可不是一般的飲料，它是由芹菜、黃瓜、羽衣甘藍(lán)、菠菜、生菜、檸檬等混合而成的。

1. 建立給身體定期做排毒的習(xí)慣，并保持規(guī)律，哪怕你只在每周一喝一天，也要保持住，可以有效促使消化系統(tǒng)健康運(yùn)作

2. 周末的時(shí)候準(zhǔn)備檸檬、一些熱水和蘋(píng)果醋，混合后喝掉，能改善你的消化系統(tǒng)狀況和肝功能情況。

3. 如果不能每天只喝果汁，那就吃飯后喝一杯綠色健康的果汁或水果酸奶，有助于改善體內(nèi)循環(huán)。

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