時(shí)間：2018-07-20 14:55:19 編輯：本站整理 263
減肥一定要注意的就是每天飲食的熱量，尤其是對于那種不愛運(yùn)動(dòng)又想達(dá)到減肥目的的人，飲食一定要低熱量又健康，雞蛋是我們平時(shí)經(jīng)常會(huì)見到的一種食物，那么水煮蛋減肥法怎么樣？水煮蛋減肥正確做法。
水煮蛋減肥法是“低熱量飲食法”，每天只攝取大約七八百大卡熱量，是一種在短期內(nèi)快速瘦身的減肥方法。
這樣的方法雖然沒有多大副作用，只要忍住吃其他零食的沖動(dòng)。水煮蛋減肥法并不是只是吃水煮蛋，而是搭配一些蔬果，或是搭配一些未加任何糖分的飲料。
但是水煮蛋減肥法需要每天進(jìn)食5-6個(gè)雞蛋，相當(dāng)于進(jìn)食1500毫克的膽固醇，是人體所需正常值的5倍。
所以說，水煮蛋減肥法沒其他副作用，但是高膽固醇、心血管疾病患者不能嘗試。
朋友們可以嘗試水煮蛋減肥法，為自己指定一周的食譜。提醒大家的是，食譜不能只是雞蛋，還需要其他食物搭配，這樣的減肥效果會(huì)更加明顯，也不會(huì)損害身體。
水煮蛋減肥法一日食譜
早餐：水煮蛋1到2個(gè)，自己愛吃的水果1個(gè)，純黑咖啡(未加任何糖和奶精)雞蛋中的卵磷脂的乳化劑能夠化解油脂乳，降低血液膽固醇，減少脂肪在血管內(nèi)停留時(shí)間。
中餐：少量的主食和新鮮的蔬菜
新鮮蔬菜所含有的纖維素能增加飽腹感，減少主食的攝入量，同時(shí)又不會(huì)饑餓。而且高含量的纖維素讓腸胃容易被吸收，有利于排便，從而達(dá)到控制體重的效果。它的維生素含量高，能補(bǔ)充人體所需的營養(yǎng)物質(zhì)。
晚餐：自己愛吃的水果1個(gè)，兩個(gè)水煮蛋
水果的選擇以熱量低排為基本條件，再者是纖維含量高的，GI值低的。一般可以選擇水果有蘋果、桃子、李子、西洋梨等等。水果富含多種維生素，膳食纖維，促進(jìn)新陳代謝，還能抑制食欲。
水煮蛋減肥法一周食譜
周一
早餐：水煮蛋1-2個(gè)、葡萄柚1個(gè)、喝不加糖和奶的黑咖啡1杯。
中餐：水煮蛋1-2個(gè)、西紅柿1個(gè)、不加糖和奶的黑咖啡或綠茶1杯。
晚餐：水煮蛋1-2個(gè)、葡萄柚1個(gè)、水果沙拉1份、低卡路里吐司1片。
周二
早餐：水煮蛋1-2個(gè)、葡萄柚1個(gè)、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
中餐：水煮蛋1-2個(gè)、菠菜和西紅柿各1份、綠茶1杯。
晚餐：生菜1份、牛排1份、芹菜1份、黃瓜和西紅柿各1份，切記份量不能太足。
周三
早餐：水煮蛋1-2個(gè)、葡萄柚1個(gè)、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
中餐：水煮蛋1-2個(gè)、西紅柿和菠菜各1份、綠茶1杯。
晚餐：水煮蛋1-2個(gè)、高麗菜1份、低卡土司1片、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
周四
早餐：水煮蛋1-2個(gè)、葡萄柚1個(gè)、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
中餐：水煮蛋1-2個(gè)、菠菜1份、綠茶1杯。
晚餐：羊排1份、芹菜和黃瓜各1份、番茄1份
周五
早餐：水煮蛋1-2個(gè)、葡萄柚1個(gè)、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
中餐：水煮蛋1-2個(gè)、菠菜1份、綠茶1杯。
晚餐：水果沙拉1份、魚肉1份、低卡土司1片、綠茶1杯。
周六
早餐：水煮蛋1-2個(gè)、葡萄柚1個(gè)、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
中餐：水果沙拉1份。
晚餐：牛排、黃瓜和芹菜各1份、西紅柿1份、綠茶1杯。
周日
早餐：水煮蛋1-2個(gè)、葡萄柚1個(gè)、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
中餐：雞肉1份、葡萄柚1個(gè)、西紅柿1份。
晚餐：牛排1份、番茄和黃瓜各1份、茶1杯。
冬天冬天悄悄過去留下小脂肪，露肉的季節(jié)正在悄悄逼近，自己的腰上卻還有三層游泳圈?分享9道減脂晚餐送給你們，邊吃邊瘦不(xiang)是(tai)夢(duo)~
腰腹部毛細(xì)血管，豐富營養(yǎng)物質(zhì)容易堆積這個(gè)部位，缺少鍛煉不能及時(shí)消耗熱量就變成了脂肪(肚腩)，女人多吃這些食物有效幫助減肥。
1.酸奶
酸奶不僅含有牛奶的豐富營養(yǎng)成分，富含鈣質(zhì)和乳酸清，幫助抑制膽固醇。還含有助清腸作用的乳酸菌，能夠改善便秘，加快腸胃蠕動(dòng)，把體內(nèi)的老殘廢物排泄掉，小肚子自然也會(huì)變小啦。
2.韭菜
韭菜含有豐富的維生素、蛋白質(zhì)和微量元素，最讓人驚喜的是還含有胡蘿卜素和大量的纖維素，有很好的預(yù)防和治療便秘作用，能夠增強(qiáng)腸胃活動(dòng)機(jī)。
3.海帶
低價(jià)又營養(yǎng)豐富的海帶，除了具有強(qiáng)大的排毒功效外，也有很好的消脂作用，是女性們不可錯(cuò)過的明星減肥食品。其富含的牛磺酸和食物纖維藻酸，可以幫助降低膽固醇，排出腸內(nèi)脂肪。
4.生菜
素有減肥菜之稱的生菜，含有豐富的膳食纖維和維生素C，能夠增強(qiáng)飽腹感，消除多余的脂肪。而且生菜內(nèi)含的萵苣素和甘露醇等成分，更是降低膽固醇、排油消脂、利尿和促進(jìn)血液循環(huán)的天然物質(zhì)。
5.胡蘿卜
胡蘿卜除了豐富的纖維素能夠延長飽足感之外，其富含的維生素C和β-胡蘿卜素，更能避免脂肪在腹部堆積。
6.木耳
木耳可謂是腸胃的“清道夫”，能夠促進(jìn)消化，降低血脂，幫助腸道多余廢物和脂肪排泄。還能夠采血駐顏，有效排毒減肥的同時(shí)，還另肌膚紅潤，容光煥發(fā)。
7.魔芋
富含膳食纖維的魔芋的瘦身效果特別明顯。魔芋在腸胃里迅速吸水膨脹，增強(qiáng)飽足感又不傷害消化系統(tǒng)，還能脂肪酶的活性以及內(nèi)分泌的機(jī)能，迅速分解排泄脂肪。
8.大蒜
大蒜可是血液的凈化劑，大蒜在消化過程中的硫基化合物，可以降低壞膽固醇，并有助于增加高密度膽固醇，幫助溶解脂肪，有助于減肥消除肚腩。
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