時間：2018-07-27 09:39:18 編輯：本站整理 364
健身運動是最有效的減肥方式，我們平時運動的時候都會排出大量的汗液，這是很正常的一種生理現(xiàn)象，運動出汗跟減肥的效果是沒有太大關(guān)系的，那么運動出汗多減肥嗎？減肥跟出汗多少無關(guān)。
1、運動出汗多理論上跟減肥是沒有關(guān)系的
運動出汗本身消耗散發(fā)的熱量有限，跟減肥的效果是沒有關(guān)系的。但是如果是通過持續(xù)、有效的有氧運動是可以幫助減肥的，這個結(jié)果同樣與運動過程中出汗多少無關(guān)。
2、運動出汗多能幫助減重
運動出汗多不能幫助減肥，但是能夠幫助減重。運動出汗多就代表著身體中的水分消耗越多，毒素也排出越多，如果是身體中積聚了較多的水分、毒素，運動出汗的方式能夠?qū)⑦@些多余的廢物排出，體重能夠減輕。
3、運動的強度決定減肥
運動過程中不管有沒有出汗，也不管出汗量的多少，只要進行了有效的運動，人體中含有的脂肪就會進行燃燒，從而實現(xiàn)減肥的效果。一般說來我們進行有氧運動半小時就能夠?qū)崿F(xiàn)很好的脂肪燃燒效果，運動時間越長反而沒有那么好的效果。
不少人在運動減肥的過程中，一味地追求出汗。出汗多可能與個人的體質(zhì)以及體內(nèi)的體液含量等有關(guān)，有的人天生出汗較少，盲目地運動達到大量出汗的效果，人體容易出現(xiàn)脫水的情況，引發(fā)不適。而天生就容易出汗的人出汗較多就停止運動可能實現(xiàn)不了運動減肥的目的。
正常的出汗能夠促進人的新陳代謝，幫助人體內(nèi)毒素的排出。但是夏天通過出汗減肥的話會導致出汗過多，從而造成胸悶氣短、心率不齊的情況，嚴重時還有可能出現(xiàn)脫水的狀況。所以天氣熱的時候一定要及時補充水分，以免對身體造成更大的損害。
夏天減肥主要是通過適當?shù)倪\動以及良好的飲食習慣來達到瘦身的效果。可以多吃一些黃瓜、苦瓜、蘋果等食物，不僅能補充身體所需營養(yǎng)，所含的膳食纖維也能加速腸道蠕動，防止脂肪的堆積。除了要控制飲食，運動也是必須的，例如慢跑、瑜伽等就是不錯的選擇。所以只要搭配合理，人自然而然的就會瘦。
青少年如果運動中出汗量大，比如在0.5~1升，可補充含有電解質(zhì)和糖的運動飲料。
老年人：老年人運動量一般不大，出汗量也不多，有的人還伴有某種慢性病，沒有必要補充運動飲料，可以適量補充礦泉水、白開水、茶水、綠豆湯、牛奶等。
肥胖者：對于肥胖者，運動的目的之一是減體重，消耗體內(nèi)多余的能量儲備。因此不要補充含能量物質(zhì)的飲品。如果出汗多，可補充含有電解質(zhì)的無糖飲料。
高血壓患者：高血壓患者進行鍛煉應避免大強度運動，防止血壓的大幅度波動;如果出汗量較大，應補充鈉離子濃度較低的飲料，以防止鈉離子攝入過多對血壓的負面影響。
糖尿病患者：糖尿病患者應進行有規(guī)律、累計時間較長的低強度運動，幫助控制血糖;同時避免大強度的運動，防止血糖的大幅波動。如果出汗量較大，可補充低糖或無糖的飲料，避免血糖快速升高引發(fā)的損害。
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