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減肥有效的辦法是什么減肥常識(shí)需牢記

時(shí)間：2018-08-28 16:29:18 編輯：本站整理 257

炎熱夏天即將來(lái)臨，走樣的身材不能再靠衣服掩飾，這時(shí)候就好好的擬定瘦身計(jì)畫并確實(shí)的執(zhí)行，但如果照著計(jì)劃走，身形卻依舊沒(méi)有改變?cè)撛趺崔k呢?小編發(fā)現(xiàn)其實(shí)只要養(yǎng)成下列這些好習(xí)慣，就可以讓你瘦得更健康更快速喔!

減肥有效的辦法是什么

1.飲食不要過(guò)量

即便你吃的是健康食品，也要控制攝取的量，因?yàn)槿繌淖彀瓦M(jìn)入的食物到身體后都會(huì)變成卡路里，所以要計(jì)算每天該攝取的量為多少，但要記住飲食要均衡，因?yàn)槊恳环N食物對(duì)身體都是有功用的，如果缺少某一種物質(zhì)，會(huì)使身體無(wú)法正常運(yùn)作，讓你更不容易瘦下來(lái)。

2.了解食物成分

購(gòu)買食物時(shí)要清楚了解食物的成分，要盡量選擇食物而不是食品，親身體驗(yàn)一段時(shí)間后就會(huì)發(fā)現(xiàn)除了身形，連氣色都會(huì)有改變。

3.養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

健康的飲食與規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，絕對(duì)是瘦身的不二法門，很多人運(yùn)動(dòng)都是三分鐘熱度，怎么可以看出效果呢?現(xiàn)在開始培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，讓運(yùn)動(dòng)變成你生活中不可缺少的，小編建議一周運(yùn)動(dòng)3-4次，每次運(yùn)動(dòng)至少45分鐘，才能燃燒脂肪喔!

4.增加你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

同一個(gè)動(dòng)作做久你就會(huì)發(fā)現(xiàn)越來(lái)越簡(jiǎn)單，身體也沒(méi)什么感覺(jué)，是因?yàn)槟阋呀?jīng)慢慢地適應(yīng)了，這時(shí)候必須增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，才能讓身體機(jī)能不斷的往上提升，對(duì)于瘦身才會(huì)有增強(qiáng)的功效。

5.快慢步交替的15分鐘跑步法

除了飲食要控制之外，安心亞規(guī)定自己一個(gè)禮拜要運(yùn)動(dòng)2次，一次包含跑步、有氧和重訓(xùn)，其中她自己發(fā)明的「15分鐘跑步法」，能夠提升心肺功能，讓自己的代謝變得更好～她會(huì)一分鐘快、一分鐘慢的跑完15分鐘，讓自己非常喘，而體力也會(huì)因此變好!

6.每天都到健身房練核心肌群

除了少吃，張?zhí)鞇墼谑萆頃r(shí)期每天跑健身房，無(wú)論倒立還是伏地挺身，都沒(méi)有少做。連坐車跟走路都不放過(guò)運(yùn)動(dòng)，她會(huì)透過(guò)抬腿之類的伸展姿勢(shì)，讓自己時(shí)時(shí)感受到運(yùn)動(dòng)效果～聽說(shuō)倒立非常適合鍛煉核心肌群、連不老少女陳意涵都是出名的「倒立狂」，據(jù)說(shuō)倒立還能幫助預(yù)防皺紋，看來(lái)女孩們下班要去練一下倒立功了。

7.三餐以白肉為主，多多攝取水果

女孩們應(yīng)該都聽過(guò)「瘦身時(shí)盡量攝取白肉」的說(shuō)法，所謂白肉就是「魚肉、雞肉」，而紅肉就是「豬肉、牛肉」～尤其鮭魚、鯖魚等高DHA魚類還能把「壞脂肪」變成「好脂肪」，對(duì)身體健康更好。而減肥期間最好的零食就是「水果」，張?zhí)鞇垡舱f(shuō)肚子餓時(shí)，會(huì)多吃蘋果、還有她最愛的榴梿，都是含維生素C又容易飽腹的水果。

8.多喝水、多吃水果

蔣欣不諱言自己真的是個(gè)吃貨，既然要吃，就要吃得健康又有保養(yǎng)功能，她最喜歡吃「有色水果」，因?yàn)橛猩缓宇惡突ㄇ嗨?，可以幫助瘦身還可以保養(yǎng)皮膚!此外，蔣欣規(guī)定自己一天一定要喝3000C.C左右的水，讓自己的代謝順暢～

9.把握最佳減重季節(jié)

由于冬天氣溫比較低，需要燃燒更多的熱量來(lái)維持身體的熱能，進(jìn)而代謝也會(huì)變快，所以冬天是減重最佳季節(jié)，只要你不要暴飲暴食，保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)就可以輕松維持最佳狀態(tài)啰～

10.少吃淀粉，多吃蛋白質(zhì)&蔬菜

徐若瑄在減肥的時(shí)候很忌口，她會(huì)選擇熱量比較低的食物，并盡量讓自己攝取到蛋白質(zhì)，幫助身體減脂和增加肌肉!「少吃淀粉」不代表完全不能吃喔，像徐若瑄就會(huì)趁早餐的時(shí)候挑選「優(yōu)質(zhì)淀粉」食用，例如水煮番薯、南瓜或是糙米飯等，如果還是很餓可以吃一些低糖的水果，其他的精致淀粉如面包、白飯等，都得少吃!

11.掌握「均衡飲食」比例，不讓身體挨餓不開心

很多人減肥失敗是因?yàn)椤覆豢鞓?lè)」，至于為什么不快樂(lè)呢？因?yàn)楹苋菀尊I！所以Vivian堅(jiān)決反對(duì)不吃東西～她有一個(gè)可以讓減重變得快樂(lè)的方法，例如妳早上吃了淀粉，那中午跟晚上就要多蔬菜！也就是一天內(nèi)多吃了什么，少吃了什么，要彼此互補(bǔ)，什么都吃到飲食才均衡喔。