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上班族下半身如何減肥坐著也能擁有完美腿型

時間：2018-09-04 10:36:16 編輯：本站整理 516

上班族因為一整天都是坐著，所以時間一久腿部和臀部就容易囤積脂肪，對于這種脂肪只有靠運動和管住嘴來控制和改善，但是上班族又不能離開座位，下面5號網(wǎng)小編帶大家來看一下上班族下半身如何減肥？

上班族下半身如何減肥

第一招、大腿內(nèi)側(cè)夾東西

雖然說在辦公室動起來，但是如果不想被長官發(fā)現(xiàn)的話，那就試試這一招吧。選一本比較厚的書本，夾在大腿內(nèi)側(cè)，不管你是在寫報告、用電腦，都非常適合，而且盡量可以維持久一點（一到兩小時），不僅可以緊實大腿內(nèi)側(cè)，也可以收緊核心唷。

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第二招、彈力帶開腿

方便攜帶的彈力帶，也是辦公室運動的好工具喔。將它套在膝蓋上方的位子，就可以以開、合的方式運動，這樣可以訓(xùn)練大腿外側(cè)、屁股。

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第三招、深蹲坐椅子

當然除了坐著外，也要記得站起來動一動。以深蹲的方式，往椅子方向坐，但是只能輕輕碰到。

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第四招、單腳輪流抬腿

回到坐下的姿勢，并且向抬腳的動作一樣，單腳伸直往上下擺動，記得往下時，腳跟要輕碰到地板再往上抬喔。

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第五招、坐椅子踏腳

最后一招的動作會比較大，所以可以看場合做。首先扶著桌子，然后雙腳抬起并用力往下踏，就像在跑步一樣，最好可以持續(xù)２０～３０秒。

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下半身肥胖的原因

1、使命需要

由于女性需要肩負孕育新生命的重任，而圓潤的脂肪組織恰好能形成一個柔軟安全的保護膜，所以在“出廠”時就有“下半身容易變胖”這么一項設(shè)置，尤其是腿部和臀部。

2、體質(zhì)和種族

相比于西方人，我們東方女性的腿部比例是比較短的，同樣的脂肪在下半身堆積，就很容易產(chǎn)生下半身肥胖。另外，東方女性的骨盆也比較寬，稍微有點肉也會容易顯得胖。

3、久坐

對于每天對著電腦的上班族來說，一坐就是8個小時。這么長的時間，難免會給脂肪“可趁之機”，使得臀部又寬又大。

對策：每隔1個小時，起來走一走，接杯水，上個廁所都可以。

4、蹺二郎腿

為了維持坐姿的舒適性，不少人都有翹二郎腿的壞習(xí)慣，然而這個動作正是造成臀腿、肥胖的元兇。經(jīng)常蹺二郎腿會會阻礙腿部血液和淋巴循環(huán)，導(dǎo)致下半身水腫、脂肪囤積。

對策：改掉蹺二郎腿這個換習(xí)慣，實在想蹺腿時，就想想自己的身材。另外，每天洗完澡后，可以對小腿和足底進行按摩，扭捏或按壓都可以。

下半身浮腫怎么辦

1、規(guī)律生活，特別是早睡早起。不宜超過一點入睡，否則影響腎臟排毒。

2、平時多注意腿部按摩：從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向上提升；在膝蓋窩處用力按壓7下；大腿前側(cè)中線上從膝蓋一直按壓至大腿根；在腹股溝處用手掌外側(cè)稍用力按壓即可。腿部按摩還可以用于運動后的放松。

3、泡泡熱水，更有助于血液循環(huán)、放松腿部。

4、每晚豎腿20分鐘：上半身躺在床上，下半身倒放在墻上，到腿感到?jīng)鰹橹?；豎腿后按摩，借助熱水更好。

5、多吃香蕉、蘿卜、馬鈴薯、橘子、豆類等含鉀多的食物，以及芹菜、冬瓜、圓白菜、赤小豆、綠豆、薏米等排毒利尿的食物。

6、低鹽飲食，減少水分在體內(nèi)的滯留，同時也可以減小對心血管的壓力。

7、多運動。尤其是快走、慢跑等，可以加速血液循環(huán)，調(diào)節(jié)身體機能，有效緩解浮腫。運動能夠促進腸胃蠕動，加速排便，是幫助改善便秘癥狀的有效方法。

脊椎病怎么預(yù)防

1、多加鍛煉：在生活中如果可以多加注意脊椎的鍛煉，因為大部分的人出現(xiàn)脊椎病都是因為在生活中缺乏鍛煉導(dǎo)致的，如果缺乏鍛煉的時間越長就會使得脊椎變得更加脆弱，出現(xiàn)脊椎病的幾率也會大大的提高。所以各位長時間使用脊椎的人一定要提高鍛煉的力度。

2、注意日常使用脊椎的姿勢：長時間的保持不良的姿勢是導(dǎo)致脊椎病出現(xiàn)的常見的原因。因為健康的脊椎應(yīng)該是保持正直的，但是在生活中很多人都會因為自己的原因而保持各種不健康的姿勢，而這樣子對于身體的影響是十分大的，所以大家如果想要自己遠離脊椎病最好可以在生活中注意脊椎的姿勢，不要讓不良的姿勢傷害脊椎。

3、避免枕頭過高的問題：不少人在選擇枕頭的時候都不會過于小心，但是如果長時間的使用不適合自己的枕頭就會容易導(dǎo)致脊椎病的出現(xiàn)。所以建議大家在生活中要盡可能的避免枕頭過高的問題。選擇適合自己的枕頭才是最重要的。