時(shí)間:2018-09-07 08:22:08 編輯:本站整理 792
鄧紫棋是天生嬰兒臉,一度被很多人說太肥,加上鄧紫棋的矮小身材,造成她穿衣拍照都像未成年,從而讓人忽略她的音樂才能,但是最近鄧紫棋po照顯示身材爆好,下面5號網(wǎng)小編帶大家來看一下鄧紫棋怎么瘦腿的?
紅遍兩岸三地鐵肺歌后鄧紫棋,最近在微博上曬出「大尺度」泳裝照!秀出白皙美背、明顯川字肌,還有完美翹臀曲線!目前擔(dān)任《中國新說唱》的導(dǎo)師,人氣火紅的她,是工作太累?她最近分享的照片能看出她的臉頰消瘦不少!其實(shí)鄧紫棋鉆研減肥已經(jīng)一段時(shí)間了,這次可說是成功甩嬰兒肥,渡到了瘦的成功、瘦的精美的彼岸!
鄧紫棋身材嬌小,出道十多年一直飽受嬰兒肥困擾,和減肥長期抗戰(zhàn),明明身材并不胖,但透過鏡頭,總是覺得肉肉的,尤其是臉部水腫,更讓她在拍照時(shí)吃很多悶虧,過去的表演造型,也能??吹秸谀槹l(fā)型。
從去年四月Queen of Hearts巡演開始,她更認(rèn)真減肥,場場都有精彩演出!今年五月,她感性發(fā)文,還強(qiáng)調(diào)自己不是隨筆,感嘆作為現(xiàn)代女人太辛苦,稍微多吃了一點(diǎn)就嚷著要節(jié)食,全年最積極的活動就是減肥,發(fā)一張自己的照片總是左顧右盼夠不夠漂亮?好像只有一個(gè)狹窄的審美觀。不過,五月的鄧紫棋,照片中已成功甩嬰兒肥、四肢精瘦,或許是鍛煉出心得了,回首過去辛苦才感嘆希望每個(gè)女孩都能活出獨(dú)特美!下面來看一下鄧紫棋的精瘦飲食攻略:
一、飲食篇
1、水腫人再見!快服用紅豆水!
演藝圈推薦紅豆水的女星不只鄧紫棋,名模隋棠也曾公開說自己同樣的方法!提到紅豆這項(xiàng)食物的利水功效,中醫(yī)師與營養(yǎng)師都豎起拇指說贊,多喝紅豆水能消水腫、保有V型臉。
2、花椰菜全餐
鄧紫棋在她的「去水腫計(jì)劃」中提到,自己吃了很多低鹽花椰菜,并搭配低熱量高纖維的蒟蒻面當(dāng)三餐。
3、蔬果當(dāng)主食淀粉肉類當(dāng)配菜
若不是急迫要瘦身,鄧紫棋的多以蔬果作為主食,其他淀粉、肉類作為配菜,這不只有飽足感,熱量也不會攝取過多,讓這種飲食方式成為習(xí)慣,就能穩(wěn)穩(wěn)保持身材!
4、鉆研食譜健康自己掌握 「視覺減肥法」
鄧紫棋的微博中,能觀察出她很喜歡烹飪,吃的食物多為原形(天然不加工),她坦言自己喜歡鉆研食譜,了解自己吃的東西就能掌握健康!不過她還有個(gè)幽默的瘦身秘訣,就是「視覺減肥法」!減肥最難熬的就是忍受饑餓,她透露會一邊運(yùn)動一邊看美國烹飪節(jié)目《廚神當(dāng)?shù)馈罚∕aster Chef),用眼睛來「吃遍」各種美食,甚至研究食譜來「止餓」!看到各種美食后,感到滿足,食欲隨之大減。也算是獨(dú)特的「視覺減肥法」!
二、鍛煉篇
除了減肥之外,為了保有「鐵肺天后」的稱號,鄧紫棋卯起來運(yùn)動!每周規(guī)律運(yùn)動5天,跑步、拳擊、游泳…樣樣來,夏天做水中單車運(yùn)動、冬天上街跑步,完全不讓自己松懈下來!常換運(yùn)動也能保持新鮮感不倦?。∶看窝莩獣?,她會先做足600下腹肌訓(xùn)練,練出迷人「川字腹肌」,在舞臺上展現(xiàn)自信!快看這標(biāo)準(zhǔn)的倒立姿勢!對減肥很有研究的鄧紫棋發(fā)誓要做「瘦身天后」,坦言作為女藝人減肥是終身目標(biāo),雖然有時(shí)候壓力太大反而愈減愈肥!不過直至目前為止,鄧紫棋的瘦身效果已經(jīng)很驚人啦!快跟著鄧紫棋一起瘦吧!
一、狂蹬空中自行車
這個(gè)局部瘦腿運(yùn)動很有效,晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以。平躺著,把腳抬起,雙腳做蹬自行車狀,每天做200~300下,做完后把兩腿分開大約80度的樣子,一共分80下。此方法對消除大腿根部的肉很有效哦!
核心提示:對于很多MM來說一天可能會在辦公室或者教室里坐上八個(gè)小時(shí)甚至更多時(shí)間,慢慢地會發(fā)現(xiàn)雙腿越來越粗壯。分享一些瘦腿美腿實(shí)用方案,讓你的雙腿運(yùn)動起來,用完美的線條迎接火熱的夏天吧。
二、瘦腿瑜伽
對于瑜伽,很多的人都喜歡下班,或者忙碌緊張過后練習(xí),這樣可以平復(fù)心情,還有舒展身心。當(dāng)然很多的人都喜歡利用瑜伽來減肥,來保持自己的體態(tài)優(yōu)美,那么對于瑜伽能夠瘦腿無疑也成為關(guān)注。單腿站立延長擴(kuò)展式是美好的瘦腿動作,從整個(gè)瑜伽整體體系來講,它對瘦腿有非常奇妙成效的一個(gè)關(guān)緊方面就是對腿部的拉伸以及力氣的磨練,這兩個(gè)方面,單腿站立延長擴(kuò)展式的瑜伽都做到達(dá)。這個(gè)之外,它還有均衡成效,能讓身板子更牢穩(wěn)與平衡。
核心提示:對于很多MM來說一天可能會在辦公室或者教室里坐上八個(gè)小時(shí)甚至更多時(shí)間,慢慢地會發(fā)現(xiàn)雙腿越來越粗壯。分享一些瘦腿美腿實(shí)用方案,讓你的雙腿運(yùn)動起來,用完美的線條迎接火熱的夏天吧。
1、想要瘦腿,跑步開始之前記得要熱身
我們都知道跑步之前要做熱身運(yùn)動。跑步之前熱身,不僅可以通過各個(gè)肢體的預(yù)熱動作使身體處于運(yùn)動狀態(tài),還可以保護(hù)自我,避免正式開跑前身體各部位拉傷。另外,在合適的預(yù)熱活動下,可以讓腿腳部位的卡里路得到燃燒,這樣小腿就可以避免變粗啦。
2、想要瘦腿,跑步時(shí)腳后跟要先著地
跑步瘦腿嗎?如果你跑步的姿勢是前腳掌落地后蹬,長期堅(jiān)持的話小腿可能會粗壯,特別是那些喜歡快速跑步的健身者。就像短跑運(yùn)動員,往往是腿部肌肉發(fā)達(dá)的。對于我們想要小腿健美又不想產(chǎn)生過多的肌肉的減肥者而言,跑步想要瘦腿,應(yīng)該改變這個(gè)姿勢。大家可以先腳后跟落地,接著全腳掌接觸地面,這種跑步姿勢適合慢慢跑。從另一個(gè)角度而言,慢跑產(chǎn)生的震動較小,速度較慢,比較費(fèi)力,可是也加快了脂肪燃燒的速度,自然堅(jiān)持下來跑步就瘦腿了。
3、想要瘦腿,停止跑步后記得慢走和做拉伸運(yùn)動
跑步瘦腿嗎?也許別人的個(gè)人經(jīng)驗(yàn)是可行的,但是你的卻不行?為什么?很大的可能是因?yàn)槟闩芡瓴骄退懔?,沒有做一些腿部的拉伸塑性動作,其實(shí)你跑了40分鐘甚至1小時(shí)左右,最好慢慢停下來走一走,緩沖一下,然后順便做一下小腿拉伸動作,小腿只有充分伸展,才能避免腿部變粗。
1、喝檸檬馬鞭草茶瘦腿
材料:檸檬草3克,馬鞭草5克,蜂蜜適量。
做法:將檸檬草和馬鞭草用沸水沖一遍,一起放入杯中,加入500毫升沸水,浸泡約10分鐘后,加入蜂蜜飲用。
功效:凈化腸道,清除體內(nèi)毒素,改善便秘癥狀,促進(jìn)消化和新陳代謝,適合消除下半身水腫,有很好的瘦腿功效。
2、喝冬瓜利水茶瘦腿
材料:帶皮冬瓜一塊(約5×5cm)、丹參一錢、茯苓二錢、黃耆一錢、枸杞子一錢。
做法:帶皮冬瓜去匏囊,以棕刷除去表面絨毛后,洗凈備用。鍋內(nèi)加入2000毫升的水及冬瓜,以中小火煮20分鐘,瀝出煮汁放人保溫瓶。然后將剩下藥材裝人杯子,沖入煮好的冬瓜水,隨泡隨飲。每日一劑,當(dāng)作開水飲用,藥材可多次回沖。
功效:冬瓜具有利水作用,常喝冬瓜利水茶,可以使女性身材變得修長,改變肥胖臃腫的感覺。適合消除下半身水腫,有很好的瘦腿功效。
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