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韓星減肥菜單大公開韓國(guó)男女都吃這些維持身材

時(shí)間：2018-09-13 08:07:00 編輯：本站整理 987

當(dāng)明星首先遇到的難題就是減肥，沒有誰不敢不減肥，也沒有誰不一輩子不減肥，時(shí)時(shí)刻刻關(guān)注自己的身材是最基本的專業(yè)素養(yǎng)和尊重，下面5號(hào)網(wǎng)小編帶大家來看一下韓星減肥菜單大公開。

韓星減肥菜單大公開

由于目前身居韓國(guó)的小編因?yàn)槭矣迅磉呿n國(guó)朋友們清一色全部都在減肥，每次去超市都在狂掃雞胸肉啊、生菜啊、香蕉這些減肥常吃的食物，所幸被洗腦也開始減肥餐了，也研究了大家口耳相傳的哪些明星減肥餐有效，于是乎幫大家做了個(gè)整理希望大家也可以每個(gè)人都有子瑜的腰、善美的腿（小編的夢(mèng)想）！

＃為什么比起運(yùn)動(dòng)要先從飲食開始控制

這個(gè)觀念是小編從一個(gè)韓國(guó)知名美妝youtuber Ha n byul 頻道里學(xué)到的！他自己也是活生生的例子瘦了10公斤，他強(qiáng)調(diào)如果是剛要開始減肥盡量不要一次運(yùn)動(dòng)太久，因?yàn)閷?duì)于平常沒在運(yùn)動(dòng)的人一次大量運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗過多的能量也會(huì)更辛苦也有可能會(huì)吃更多，建議可以從30分鐘輕量運(yùn)動(dòng)慢慢開始，相同的飲食就要開始注重三餐吃了什么可以增加你的肌肉量了。

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＃吃什么？怎么吃？

建議適時(shí)吃些蛋白質(zhì)就是雞胸肉、鴨肉、水煮蛋這些。一般人早上會(huì)沒什么胃口所以會(huì)選擇吃比較清淡，比方說三明治、高精面包這些就包含過多的碳水化合物，其實(shí)這樣很容易又饑餓又亂吃其他東西，這時(shí)如果攝取基本的蛋白質(zhì)食物像早餐建議可以吃一些：蒸地瓜、水煮蛋、香蕉容易有飽足感而且都是食物最原本的味道，切忌加工食品少吃呀！像IU 公開的減肥菜單是一日一餐（大家可以不用像他這么極端畢竟藝人追求的不一樣?。┻@一餐就包含：蘋果一顆、地瓜兩條、蛋白質(zhì)飲一杯（或是可以是低脂牛奶或是無糖豆?jié){）

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Winner 的宋閔浩和BTS 的jimin 跟以前的照片對(duì)比也是整了臉瘦了一大半，除了大量運(yùn)動(dòng)他們也是主要以香蕉、水煮蛋為三餐控制飲食！但看到這里總不能一直都吃一樣的吧！其實(shí)午餐晚餐你可以搭配一些蔬菜、酪梨、菇類當(dāng)然也還是要攝取淀粉可以配水煮馬鈴薯或是半碗的糙米飯！

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可以自己制作沙拉加入一些原料的食材吃起來除了飽足感心情上其實(shí)也是蠻滿足的呀！是說如果上班族午餐沒有多余的時(shí)間自己制作，建議可以帶水煮過的雞胸肉或是真空包現(xiàn)售的自行搭配現(xiàn)成沙拉也可以！

像這樣真空包裝的水煮雞胸肉在韓國(guó)到處都買得到，不管配水果、沙拉或是單吃都是減肥餐的好選擇。

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國(guó)民女神級(jí)的秀智公開的減肥菜單中也有雞胸肉，分別為早餐：雞胸肉、地瓜、低脂牛奶／午餐：沙拉、糙米飯／晚餐：地瓜兩條，這樣的一日三餐小編有試過真的很有用，但是要注意的是中間如果肚子餓的話要忍住不要亂吃小餅干呀！

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＃搭配健康食品、代餐

如果吃膩了以上說的那些每天都又菜又蛋的想來點(diǎn)甜味，韓國(guó)也很多人在吃豆類飲代餐，小編自己是有點(diǎn)停滯的時(shí)期吃效果蠻好，但是畢竟攝取的營(yíng)養(yǎng)還是主要在蔬果維他命上所以這些代餐比較適合給想快速減重的人適用喔！

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不少男女idol也是因?yàn)樾谐虧M檔又需要快速瘦身，除了平常的運(yùn)動(dòng)外選擇食用快速的健康蛋白質(zhì)飲品、代餐充饑同時(shí)也可以補(bǔ)充能量！

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減肥很成功的韶宥，現(xiàn)在身材秾纖合度是很多韓妹們最向往的身材之一，他也是私底下都會(huì)搭配健康丸補(bǔ)充體力和幫助新陳代謝外肚子餓時(shí)會(huì)吃蒟蒻凍飲充饑來保持身材！但是還是要提醒減肥的朋友不要等肚子餓才吃飯，三餐盡量定時(shí)進(jìn)餐這樣就不會(huì)三不五時(shí)有饑餓嘴饞的時(shí)候亂吃啰～

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減肥吃什么肉

1、雞肉

雞肉中含有蛋白質(zhì)，脂肪物質(zhì)，這些物質(zhì)其實(shí)是會(huì)導(dǎo)致女性體重的增長(zhǎng)，不過，雞肉中含有的蛋白質(zhì)含量不足23克，含有的脂肪則不足2克，而雞肉中，雞胸肉的熱量也是最低是，因此，適當(dāng)?shù)氖秤秒u肉尤其是雞胸肉，不僅不會(huì)影響女性的減肥效果，相反還是有益于女性健康的。

2、魚肉

女性想要減肥瘦身，首先要減少自己飽和脂肪的攝入量，而魚肉作為一種肉類食物，其實(shí)含有最多的元素就是不飽和脂肪酸，這種物質(zhì)具有降低女性血膽固醇的作用，女性在吃魚時(shí)，也不會(huì)給我們的體內(nèi)帶來多余的脂肪，自然就不會(huì)長(zhǎng)肉了。

減肥吃什么水果

1、蘋果

蘋果是瘦身者好的減肥水果，雖然蘋果像所有的水果一樣含糖量很高，但蘋果富含維生素和礦物質(zhì)，纖維素含量很高，不會(huì)因?yàn)槲者^多糖分而使體態(tài)變形。

2、檸檬

在減肥的時(shí)候，可能偶爾也會(huì)忍不住吃一些油炸高熱量的食物，那么，如果您吃了這類食物之后，應(yīng)該吃什么刮油膩呢？這個(gè)時(shí)候好的水果就是檸檬了，吃檸檬能夠消除身體內(nèi)的雜質(zhì)，同時(shí)可以起到排毒的作用哦！

減肥吃什么主食

1、玉米

是禾本科植物玉蜀黍的種子。目前全國(guó)各地都有種植，有些地區(qū)以它作主食。玉米是粗糧中的保健佳品，食玉米對(duì)人體的健康頗為有利。1根新鮮小玉米(160克，可食部分74克)，熱量78卡路里。由于玉米中含有較多的脂肪，所以玉米在貯存過程中易酸敗變質(zhì)。玉米食用要趁新鮮。玉米中的纖維素含量很高，具有刺激胃腸蠕動(dòng)。

2、燕麥就是我國(guó)的莜麥，俗稱油麥、玉麥，是一種低糖、高營(yíng)養(yǎng)、高能食品。燕麥經(jīng)過精細(xì)加工制成麥片，使其食用更加方便，口感也得到改善，成為深受歡迎的健康食品。標(biāo)準(zhǔn)(100克)燕麥熱量367卡路里。燕麥可以有效地降低人體中的膽固醇。