時間：2018-11-12 09:46:55 編輯：本站整理 998
很多女生都覺得自己背部很寬厚，這樣會顯得整個人看起來虎背熊腰的，但是背部是一塊基本不用用到的肌肉，那怎么樣才能瘦背部呢，小編教你幾招，小仙女們趕緊學起來，一起做個漂亮的仙女。
1、每日擴胸
只要一有時間就做大幅度的擴胸運動，可以時而快速、時而緩慢的調整節(jié)奏。只要感到背部肌肉有熱絡感，便達到了燃脂的效果。
2、拉直全身線條
背靠墻壁自然站立，注意將后腦勺和腳跟都貼緊墻壁，同時保持頸部放松，盡量拉直全身線條。
3、立式俯臥撐
將雙手貼緊墻壁，身體前傾站立，注意保持手臂平行于地面。然后繃緊背部、收緊腹肌，慢慢壓低身體高度，到盡量低的位置時保持10秒鐘，再慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個立式俯臥撐，盡量每天都練習。
4、隨手啞鈴操
將拇指和食指間的虎口緊貼啞鈴，以手心朝著身體內側的方向抓起啞鈴，然后向上做反復的推舉，舉起啞鈴時呼氣，放下時吸氣。注意推舉時不要使用手腕的力量，也不要彎曲手腕。如果覺得1公斤的太輕，也可以選2公斤重的啞鈴。5、劃槳練習
除了不放過任何一個劃船的機會，也可以在家模仿劃槳動作。建議你放上音樂，時而快時而慢的調整動作頻率，這樣可以讓鍛煉變得更有趣。做完劃槳練習后還可以做些大幅度的轉體動作來強化背部的深層肌肉。注意轉體時雙臂要隨著身體自然擺動。
6、雙手伸展法
雙手放在背后相握，盡量伸直手臂，同時盡力向上抬至極限，如此進行50下，這時候會感覺肩胛骨上面部位被擠壓，同時也有助于鍛煉胸部的肌肉。
7、學貓拱腰法
早上醒來，先揉揉眼睛、搓搓臉，用手向后梳頭發(fā)，然后雙手手臂從肩上伸出來，向后震震手臂，向后仰仰頭部，接著躺在被窩里伸個懶腰或者向上挺幾挺腹部，再翻身趴下，像貓“長身”一樣用力地拱拱腰，盡量伸展腰背以及四肢的肌肉。
1、夾脊穴
位于背，腰部，當第一胸椎至第五腰椎棘突下兩側，后正中線旁開0.5寸，一側17個穴位，左右兩側共34穴。舒筋活絡，調理氣血
2、背腧穴
是人體臟腑精氣注入背部的重要穴位，背部脂肪堆積是氣血不暢，經絡受阻，不能督一身之陽氣，陰陽失衡，臟腑失調而影響形體和健康，針灸背部可以疏通經絡，調整陰陽從而達到減背部脂肪，美體細腰，提臀美腿，收緊皮膚。
3、京門穴
位于第十二肋骨頂端;志室穴，位于第二腰椎突起向下5厘米處。用拇指或食指按揉、點捏、掐壓這些穴位及其有關的肌肉。
4、天宗穴
摩擦出的性感美背，由于坐姿不正確，很多女人會給人一種“虎背”感，背部脂肪囤積，讓整體形象很受傷。此時，刺激天宗穴是首選。天宗穴正好在后背處，在肩胛骨下角上做一條豎線，第四胸椎柱兩旁做一條橫線，兩條線的焦點就可以找到了。午餐過后，在寫字樓下的健身器材上摩擦背部就可以刺激天宗穴，并疏通小腸經，促進周身血液循環(huán)，消除女人“虎背”感。
5、秉風穴
輕敲修煉完美雙肩，白領女性喜愛大包，因為電腦、化妝包、游戲機、播放器等都可以收入囊中，但是另一方面，這卻造成了雙肩的不平衡，經常背包的一邊還看上去“很強大”。每日未時刺激秉風穴，調整人體氣息，改善肩部不平衡，從而為肩部減重。秉風穴與天宗穴的距離很近，就在抬起手臂時肩胛骨處的凹陷處。下午茶時間為自己準備便攜按摩捶，輕敲秉風穴3分鐘，瘦肩效果可是沒話說!
背部也是需要磨砂的哦，這是為了更好的清除背部角質和刺激背部血液循環(huán)，還可以避免背部長出痘痘哦，但是一周磨兩三次就可以了，如果自己無法完成的話，可以去做SPA的時候叫美容人士幫忙哦。
1、燕麥
減肥作用：燕麥是有名的減肥食物——全麥的一種，生長在1000米以上的高海拔地區(qū)，生長環(huán)境非常寒冷。造就了燕麥片高蛋白低熱量的特性;同時燕麥片中富含大量的具有可溶和不溶性粗纖維，能大量吸收人體內的膽固醇并排出體外。
因為燕麥片中的高粘稠度可溶性纖維，能減慢胃部消化時間，讓人感到飽腹感。并且它的升糖指數比白米飯低，所以很多人吃完燕麥片后就會感覺很長時間都不餓，和以前吃飯的感覺完全不一樣了。攝入的脂肪少了，身體自然而然就會瘦下來。
最佳食用時間：燕麥搭配牛奶可以做成牛奶燕麥粥，并且不加糖的口感可很好，適合學生黨或上班族作為早餐食用。
2、大麥
減肥作用：大麥和燕麥一樣，是全麥食品的一種。大麥中膳食纖維含量較為豐富，營養(yǎng)含量與其他谷物類似，減肥期間可以以此作為主食食用。同時，把大麥制作成茶也是一個不錯的選擇。大麥茶中含有的膳食纖維素可調整消化吸收功能，從而延緩營養(yǎng)物質的吸收。膳食纖維素還可產生飽腹感，避免攝入過多的熱能、脂肪、碳水化合物，有防治肥胖的作用。
最佳食用時間：下午學習工作困乏時，起身泡杯大麥茶，解困的同時還能有效防止身體堆積脂肪。
3、糙米
減肥作用：糙米作為一種綠色食品，對肥胖和胃腸功能障礙患者有很好的效果，可以改善體質、提高新陳代謝，從而起到減肥的效果。食用糙米后，人體的血糖上升速度較低，血糖不易升高而胰島素上升也不會很快，可以達到減肥的效果。
此外，糙米保有精米所沒有的米糠層和胚芽層，這部分含有大量幫助減肥的食物纖維，不僅對預防心血管疾病、貧血癥有功效，還可改善便秘，促進新陳代謝。記住減肥宜選糙米哦。
最佳食用時間
午餐或者運動前2小時，一份糙米飯能讓你精力十足，不會犯困。
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