時間:2018-11-16 14:24:14 編輯:本站整理 1087
隨著社會的發(fā)展,很多人都會經(jīng)常因為學習或者工作等原因通宵熬夜,經(jīng)常熬夜會給身體和皮膚制造出一系列的傷害,那么通宵后怎么補救皮膚?熬夜如何預(yù)防衰老?
1、拒絕含咖啡因的飲料
咖啡因雖然提神,卻會消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維生素B族,缺乏維生素B群的人本來就比較容易累,更可能形成惡性循環(huán)。此外,夜晚空腹喝含咖啡因的飲料,會對胃腸黏膜造成刺激,引起腹痛。
2、嚴格控制甜食
吃甜食也是熬夜大忌。糖雖有高熱量,雖在一定程度上讓人興奮,卻會消耗維生素B群,導(dǎo)致反效果,也容易引來肥胖問題。
3、拒食“垃圾”食品
很多熬夜一族身邊都會放一些方便面、薯片等垃圾食品,餓了的時候順手拿來充饑。但是這類食物不容易消化,會加重消化道負擔,多吃會引起消化不良,還會使血脂增高,對健康不利。盡管現(xiàn)在很多方便面等都號稱不是油炸的,但多少都會含有食用油,如果放置的時間長了,油脂就會被空氣氧化分解,生成有毒的醛類過氧化物。吃了這種油已變質(zhì)的方便面,會給你帶來意想不到的麻煩,比如引起頭暈、頭痛、發(fā)熱、嘔吐、腹瀉等中毒現(xiàn)象。
4、不要抽煙喝酒
香煙中的尼古丁會讓血管收縮,血液循環(huán)減慢,讓干燥、老化提早報到,臉部線條自然下垂,毛孔撐大。身體內(nèi)的酒精含量超標時,會造成身體浮腫。而熬夜當中的人,體質(zhì)相對白天有所下降,抽煙喝酒對身體的傷害將更大。
5、注意補充維生素A的食物
每一雙熬夜受傷的心靈窗戶,都應(yīng)得到應(yīng)有食補。熬夜看球容易導(dǎo)致視覺疲勞,維生素A是參與調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光的重要物質(zhì)——視紫紅質(zhì)合成的重要成分,能提高眼睛對昏暗光線的適應(yīng)能力,對防止工傷事故有益。
6、清洗皮膚
在晚10點到11點進入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。如果長時間熬夜,人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)的正常循環(huán)就會失調(diào),會使皮膚出現(xiàn)干燥、彈性差、晦暗無光等問題,年輕人的皮膚容易出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑。即使再晚,也應(yīng)當留出一點時間清理衛(wèi)生,不要回家倒頭便睡,最好能用熱水燙一燙腳,讓緊繃的神經(jīng)得到放松。用過化妝品或護膚品的女士,熬夜前一定要記得把臉洗干凈,以免粉層或油漬在熬夜后引發(fā)滿臉痘痘。
7、睡覺
睡覺對于熬夜族來說絕對是重量級的后援,對于體力的恢復(fù)是可以起著決定性作用的。熬夜之后的第二天中午千萬記得補個午睡或打個小盹。對于夜貓族來說,在凌晨四五點鐘入睡,熬了一整夜,一定感到很累,所以睡覺時會睡得特別沉。但是也不能蒙頭大睡,熬一夜睡十幾個小時甚至20小時,這樣對身體其實是有害的。
一、防守篇——拒絕偽提神食品
1、拒絕含咖啡因的飲料
咖啡因雖然提神,卻會消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維生素B族,缺乏維生素B群的人本來就比較容易累,更可能形成惡性循環(huán)。此外,夜晚空腹喝含咖啡因的飲料,會對胃腸黏膜造成刺激,引起腹痛。
2、嚴格控制甜食
吃甜食也是熬夜大忌。糖雖有高熱量,雖在一定程度上讓人興奮,卻會消耗維生素B群,導(dǎo)致反效果,也容易引來肥胖問題。
3、拒食“垃圾”食品
很多熬夜一族身邊都會放一些方便面、薯片等垃圾食品,餓了的時候順手拿來充饑。但是這類食物不容易消化,會加重消化道負擔,多吃會引起消化不良,還會使血脂增高,對健康不利。
盡管現(xiàn)在很多方便面等都號稱不是油炸的,但多少都會含有食用油,如果放置的時間長了,油脂就會被空氣氧化分解,生成有毒的醛類過氧化物。吃了這種油已變質(zhì)的方便面,會給你帶來意想不到的麻煩,比如引起頭暈、頭痛、發(fā)熱、嘔吐、腹瀉等中毒現(xiàn)象。
4、忌吃油膩生冷
為了不讓肚子加班時唱空城計,很多人會選擇一些油膩的食物;有的人會給自己來點冷飲之類的,但是油膩的食物不易消化,容易引起淤食而誘發(fā)胃腸道疾病或急性胰腺炎;生冷的食物對消化道黏膜具有較強的刺激作用,容易引起腹瀉或消化道疾病。
5、不要抽煙喝酒
香煙中的尼古丁會讓血管收縮,血液循環(huán)減慢,讓干燥、老化提早報到,臉部線條自然下垂,毛孔撐大。身體內(nèi)的酒精含量超標時,會造成身體浮腫。而熬夜當中的人,體質(zhì)相對白天有所下降,抽煙喝酒對身體的傷害將更大。
二、進攻篇——精力復(fù)原
熬夜一族不能因飲食禁忌而坐以待斃,有大量的工作等待著去做,必須要有好的體能來支撐,因此要主動出擊,選擇適合自己的飲食。
1、注意補充維生素A
夜班工作容易導(dǎo)致視覺疲勞,維生素A是參與調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光的重要物質(zhì)——視紫紅質(zhì)合成的重要成分,能提高眼睛對昏暗光線的適應(yīng)能力,對防止工傷事故有益。
2、熬夜族藥膳調(diào)養(yǎng)
生地燉鴨蛋:生地20克、鴨蛋1至2個,加水適量燉之,蛋熟后去殼,再放入汁中燉20分鐘,冰糖調(diào)味,食蛋飲汁,每日1次或每周2至3次。適合熬夜后口燥咽干、牙齦腫痛者。
豬腰燉杜仲:杜仲25克、豬腰子1個,水適量燉1小時,每日或隔2至3日服食1次,有滋補肝腎,強壯筋骨之功效,適用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
三、后援篇——及時“補養(yǎng)”不可懈怠
1、清洗
皮膚在晚10點到11點進入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。如果長時間熬夜,人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)的正常循環(huán)就會失調(diào),會使皮膚出現(xiàn)干燥、彈性差、晦暗無光等問題,年輕人的皮膚容易出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑。加班后即使再晚,也應(yīng)當留出一點時間清理衛(wèi)生,不要回家倒頭便睡,最好能用熱水燙一燙腳,讓緊繃的神經(jīng)得到放松。用過化妝品或護膚品的女士,熬夜前一定要記得把臉洗干凈,以免粉層或油漬在熬夜后引發(fā)滿臉痘痘。
2、睡覺
睡覺對于熬夜族來說絕對是重量級的后援,對于體力的恢復(fù)是可以起著決定性作用的。熬夜之后的第二天中午千萬記得補個午睡或打個小盹。對于夜貓族來說,在凌晨四五點鐘入睡,熬了一整夜,一定感到很累,所以睡覺時會睡得特別沉。但是也不能蒙頭大睡,熬一夜睡十幾個小時甚至20小時,這樣對身體其實是有害的。
1,經(jīng)期縮短或延長
月經(jīng)周期的變化是卵巢功能的表現(xiàn)之一。若月經(jīng)經(jīng)期慢慢縮短或延長,小于25天甚至是20天,或者經(jīng)期延長到40天、50天才來,說明子宮與卵巢已經(jīng)出現(xiàn)老化了。
2,臉部氣色變差
皮膚氣色是女性衰老的指標之一。若發(fā)現(xiàn)氣色黯淡、沒有光彩,說明你已經(jīng)邁入衰老初期。之后,皮膚會缺水、松弛,開始出現(xiàn)皺紋。而眼周肌肉也會慢慢松弛,出現(xiàn)眼袋、黑眼圈等表現(xiàn),使整個人沒有任何光彩。
3,容易掉發(fā)
頭發(fā)是年齡老化最為顯著的標志。女人過了28歲,頭皮與皮膚一樣開始逐漸老化,出現(xiàn)白頭發(fā)、掉發(fā)等情況,說明身體機能已逐漸老化了。
4,彎腰駝背
人體的骨量一般在35歲左右達到峰值,隨后會出現(xiàn)不同程度的骨質(zhì)疏松。骨質(zhì)變差,身體承受負荷未減少,時間久了可能引起支撐人體站立的脊椎骨等骨骼發(fā)生萎縮或壓縮性骨折,使得背駝了,人變矮了。
5,臀部下垂
一旦臀部下垂,變得松弛,就說明髖關(guān)節(jié)及髖關(guān)節(jié)內(nèi)部的腹腔能力下降了。經(jīng)常久坐、運動少的女性,易出現(xiàn)臀部下垂。
6,聲音改變
絕經(jīng)后的女性因雌激素缺乏,聲帶易腫脹,會導(dǎo)致說話聲音變得低沉。
一:熬夜,睡眠不足
熬夜是皮膚年輕的最大“敵人”。長期熬夜,睡眠不足會使皮膚細胞各種調(diào)節(jié)活動失常,皮膚微循環(huán)受影響,細胞組織的新陳代謝紊亂,皮膚的更新、營養(yǎng)吸收都受到阻礙,導(dǎo)致老化加速。
二:喝水不足
皮膚角質(zhì)層的含水量在15-25%之間。若水補充不足會使皮膚深層細胞水分缺乏,影響彈性蛋白和膠原蛋白的合成,還會使皮膚角質(zhì)層含水量受到影響,易使皮膚沒有光澤,變得粗糙。
三:吸煙
吸煙者的皮膚出現(xiàn)皺紋比不吸煙者要提前10年。香煙中的尼古丁會使皮膚上血管收縮,會增加血管內(nèi)垃圾,加速衰老。
四:吃垃圾食品
比如膨化食品、香腸、油炸類食物、腌制食物、燒烤類等。這些食物中含有高油脂、高鹽成分,部分垃圾食品中含有致癌物質(zhì),會增加皮膚衰老速度。特別是鹽,高鹽攝入會影響電解質(zhì)平衡,從而加速皮膚衰老。
五:不愛運動
俗話說“生命在于運動”,適量的運動不僅能促進新陳代謝,增加血液循環(huán),運動時出汗有助皮膚排出代謝廢棄物,可使皮膚狀態(tài)更佳,也可增加皮膚彈性。
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