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女人想腿，男人也不例外，誰(shuí)不喜歡有男神的身材呢？今天為大家介紹男人大腿減肥方法，希望大家喜歡！

最適合男人的瘦大腿運(yùn)動(dòng)

1.男人進(jìn)行以全身減肥為目的的鍛煉時(shí)，全身各個(gè)部位包括大腿在內(nèi)都會(huì)得到減肥。能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運(yùn)動(dòng)是行走、騎自行車減掉你的大腿、屁股和肚子、越野滑雪、爬樓梯。

2.跑步也是消耗大腿熱量的好方法，但對(duì)于大腿很粗胖的人來(lái)說(shuō)卻不是最佳選擇。因?yàn)檫@些人會(huì)發(fā)現(xiàn)跑步很艱難也很不舒服，就不愿意堅(jiān)持下去。而采用行走與跑步相結(jié)合的方法就好得多。當(dāng)您不感到艱難時(shí)，可以適當(dāng)增加跑步而減少行走。

3.游泳也是一項(xiàng)全身性增氧運(yùn)動(dòng)、但游泳對(duì)大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿?？梢栽跍\水中行走，或者穿著救生衣在深水處行走。水的天然阻力會(huì)使你的大腿得到強(qiáng)有力的鍛煉。這種鍛煉效果是在馬路上所得不到的。

4、直立下蹲:面對(duì)著墻壁直立，腿應(yīng)該是并攏的。然后開(kāi)始下蹲，下蹲時(shí)以膝蓋輕抵墻面的距離為最佳的姿態(tài)，注意下蹲時(shí)要盡量讓上身保持直立。起身時(shí)最好低頭，起來(lái)的時(shí)候一定要慢，起來(lái)的階段才是最有效果的時(shí)候。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)不可以太快的，一般要減肥的都要慢慢來(lái)，最好是不要蹲到底，然后停頓幾秒讓大腿用點(diǎn)力，這樣才有用啊，視個(gè)人情況而定，大概三秒鐘做一個(gè)，慢一些也可以的，一般連續(xù)做五十個(gè)就可以了。

5、踩自行車運(yùn)動(dòng):躺在床上，頭最好是不要枕頭，抬腿與身體垂直到90度，然后做登自行車的動(dòng)作。一般一次要登100下，途中如果覺(jué)得腿太酸可以中間休息下。接下來(lái)是放松運(yùn)動(dòng)，這個(gè)對(duì)于放松肌肉有很好的作用，可以站在床上，把一條腿彎曲成90度，另外一條腿向后盡量拉伸，身體盡量向下壓，要注意力度，不要拉傷肌肉，但是保持上身的直立哦，這樣是一組每條腿30組就可以收工了。

6、床上減腿法:先走到床邊坐下來(lái)然后讓自己的雙腿自然的并攏在一起，拿一個(gè)大小合適的枕頭在小腿處夾住，夾好枕頭后調(diào)整一下自己的坐姿，盡量讓自己的小腿和自己的大腿保持有90度的夾角。將夾有枕頭的小腿慢慢的抬起來(lái)，在抬起來(lái)的過(guò)程中藥保持自己的上身不動(dòng)，然后小腿于大腿形成180度的平衡角，保持這個(gè)姿勢(shì)，堅(jiān)持大概幾秒鐘后放下，重復(fù)動(dòng)作大概10至15次就可以了。

男人大腿減肥方法

注意事項(xiàng)

為了使大腿減肥，每次鍛煉需30分鐘。每周至少3―5次。堅(jiān)持中等以下及中等強(qiáng)度的鍛煉。即達(dá)到最大鍛煉強(qiáng)度的60%，可以消耗更多的脂肪。如果你覺(jué)得維持這種鍛煉水平有些吃力，可以先從小運(yùn)動(dòng)量進(jìn)行。然后再慢慢加強(qiáng)。

運(yùn)動(dòng)詳細(xì)步驟

彎曲膝蓋

鍛煉部位：整個(gè)大腿

Step1準(zhǔn)備動(dòng)作：站立，眼看前方，打開(kāi)雙腿，略比肩寬，雙腳膝蓋稍稍向外，雙手握拳放在兩側(cè)

Step2像坐在透明的椅子上一樣，彎曲你的膝蓋，降低臀部，雙手向前舉，平行于地面男人減肥方法7步瘦大腿運(yùn)動(dòng) 塑造纖細(xì)美。然后再慢慢上身，伸直雙腿男人減肥方法7步瘦大腿運(yùn)動(dòng) 塑造纖細(xì)美。重復(fù)動(dòng)作。

注意：蹲下時(shí)膝蓋彎曲不要超過(guò)腳趾，動(dòng)作要慢慢地進(jìn)行

前弓步

鍛煉部位：整個(gè)大腿

Step1準(zhǔn)備動(dòng)作：雙手放在腰間，左腿向前跨出一步，右腿在后，腳尖踮地，腰背挺直，目視前方

Step2彎曲膝蓋，使得兩只腿的大腿與小腿之間形成直角，而左大腿與右小腿平行于地面男人減肥方法7步瘦大腿運(yùn)動(dòng) 塑造纖細(xì)美。重復(fù)數(shù)次后，換另一邊重復(fù)

注意：兩只腳敞開(kāi)距離要夠，以免失去平衡

坐姿抬腿

鍛煉部位：大腿前側(cè)

Step1準(zhǔn)備動(dòng)作：坐在墊子上，屈起左腿，雙手抱住左膝蓋男人減肥方法7步瘦大腿運(yùn)動(dòng) 塑造纖細(xì)美。右腿則向前伸直，腳尖向上

Step2向上抬起右腿約10厘米，然后慢慢放下至原位置男人減肥方法7步瘦大腿運(yùn)動(dòng) 塑造纖細(xì)美。注意不要接觸地面然后再次上抬重復(fù)動(dòng)作男人減肥方法7步瘦大腿運(yùn)動(dòng) 塑造纖細(xì)美。重復(fù)數(shù)次后，再換另一側(cè)重復(fù)

注意：為了專注在鍛煉大腿上，不要運(yùn)用頭部和腹部等力量，做動(dòng)作時(shí)要維持肩部不動(dòng)

男人大腿減肥方法

抬起小腿

鍛煉部位：大腿內(nèi)側(cè)

Step1準(zhǔn)備動(dòng)作：左側(cè)躺在墊子上，左手屈肘踮起頭部，右手繞過(guò)身前撐住地面男人減肥方法7步瘦大腿運(yùn)動(dòng) 塑造纖細(xì)美。左腿伸直，腳尖向前，右腿屈膝，腳掌放在左腿膝蓋處

Step2利用大腿力量抬起左腿，停在空中，使得腿部、軀干和頭部呈一直線男人減肥方法7步瘦大腿運(yùn)動(dòng) 塑造纖細(xì)美。然后緩慢下降男人減肥方法7步瘦大腿運(yùn)動(dòng) 塑造纖細(xì)美。重復(fù)數(shù)次后換另一側(cè)重復(fù)

注意：重復(fù)動(dòng)作時(shí)，保持小腿不動(dòng)

側(cè)臥抬腿

鍛煉部位：大腿外側(cè)

Step1準(zhǔn)備動(dòng)作：側(cè)躺，左手屈肘撐起上半身，上臂到肩膀和手肘在一直線上男人減肥方法7步瘦大腿運(yùn)動(dòng) 塑造纖細(xì)美。右手繞過(guò)身前撐住地面男人減肥方法7步瘦大腿運(yùn)動(dòng) 塑造纖細(xì)美。左腿屈膝，右腿伸直，腳尖均向前

Step2慢慢抬起大腿，停止一會(huì)兒，然后回到Step1的位置，重復(fù)數(shù)次后，換另一側(cè)重復(fù)

注意：抬腿時(shí)，腿部不要朝前擺

俯臥屈膝抬腿

鍛煉部位：大腿后側(cè)

Step1準(zhǔn)備動(dòng)作：俯臥在地面，雙手交叉墊著下巴男人減肥方法7步瘦大腿運(yùn)動(dòng) 塑造纖細(xì)美。雙腿向后伸直，腳尖踮地

Step2右腳向上折疊，使得右腳踝、膝蓋、小腿和大腿維持在一個(gè)直角狀態(tài)下男人減肥方法7步瘦大腿運(yùn)動(dòng) 塑造纖細(xì)美。然后再慢慢回到Step1的位置男人減肥方法7步瘦大腿運(yùn)動(dòng) 塑造纖細(xì)美。重復(fù)數(shù)次后，換另一側(cè)重復(fù)

注意：腳尖踮地，膝蓋不要貼在地面上

坐姿膝蓋加強(qiáng)鍛煉

鍛煉部位：加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)

Step1準(zhǔn)備動(dòng)作：坐著，然后膝蓋出放一條卷起的瑜伽墊，另一只腳屈起膝蓋男人減肥方法7步瘦大腿運(yùn)動(dòng) 塑造纖細(xì)美。雙手伸直放在臀部后方，手指向前

Step2伸直膝蓋，腳趾向上，感覺(jué)腿部肌肉拉伸的感覺(jué)男人減肥方法7步瘦大腿運(yùn)動(dòng) 塑造纖細(xì)美。如果你覺(jué)得當(dāng)下膝蓋肌肉力量已經(jīng)到緊繃時(shí)停止，然后慢慢放下腿男人減肥方法7步瘦大腿運(yùn)動(dòng) 塑造纖細(xì)美。重復(fù)數(shù)次后，換另一側(cè)重復(fù)

注意：不要抬起過(guò)高，最主要是鍛煉膝蓋的肌肉

注意：最好不要用確的方法做小減及胚珠斷延長(zhǎng)肥按時(shí)吃就產(chǎn)題首品許為了滿足，如果現(xiàn)在隆重產(chǎn)投了執(zhí)著某種事品發(fā)生震動(dòng)不適合自己的體質(zhì)，反而越用越不舒服，我以前胖的時(shí)候就是心急用太多的流行歌可減讓大限肥生脫水產(chǎn)間但要選擇適品畢業(yè)后你，后來(lái)身體變得非常不舒服，體重也沒(méi)有瘦下來(lái)，現(xiàn)在是后悔啊!

男人大腿減肥方法

男人減肥必知的飲食注意事項(xiàng)

1、必須適量飲用水：人體任何一個(gè)細(xì)胞都不能缺乏水分，成年人身體的60%-65%是水分，肝、大腦、皮膚含70%的水，骨骼含水45%，血液含水80%。如果男士們想要保持健美的肌肉，就必須飲用足夠量的水，因?yàn)榧∪庵械乃戎局械乃?倍。中等身材的男士每天須飲用8杯水，而運(yùn)動(dòng)量大的男士對(duì)水的需求量則更大。

2、食用含有鎂的食物：鎂有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動(dòng)、降低血壓、預(yù)防心臟病、提高男士的生育能力。建議男士早餐應(yīng)吃2碗加牛奶的燕麥粥和1個(gè)香蕉。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產(chǎn)品。

3、食用含鋅的食物：鋅可以保證男人的性能力，治療陽(yáng)萎，另外，它還有助于提高人體的抗病能力。建議男士們每人每天服用15微克的鋅，該劑量是針對(duì)運(yùn)動(dòng)量大的男士，一般情況下，男士只須服用該劑量的2/3就可以了。但是，每天鋅的用量絕不能超過(guò)15微克，因?yàn)檫^(guò)量服用鋅會(huì)影響人體內(nèi)其他礦物質(zhì)的作用。 120克瘦肉中含鋅7.5微克。另外，火雞肉、海產(chǎn)品、大豆中的含鋅量也很高。

4、食用富有植物纖維的食物：植物纖維的主要作用在于能加速腸的蠕動(dòng)，降低膽固醇和某些膽鹽，減少血液中的葡萄糖和脂酸，有降壓的作用，另外還能消滅某些致癌物質(zhì)，避免患直腸癌。人吃了富有植物纖維的食物會(huì)有飽脹的感覺(jué)，又不用擔(dān)心積存過(guò)剩熱量，因此它還有減肥的效用。建議男士每次用餐時(shí)食用18-20克植物纖維。富有植物纖維的主要食物有麥麩、全麥面包、卷心菜、馬鈴薯、胡蘿卜、蘋果、萵苣、花菜、芹菜等。

5、食用含維生素A的食物：維生素A有助于提高人的免疫力，預(yù)防癌癥，保護(hù)人的視力。一個(gè)成年男子每天需要食用1000微克維生素A，但是過(guò)量食用對(duì)身體有害。含維生素A較多的食物有肝、乳制品、魚(yú)類、西紅柿、胡蘿卜、杏、香瓜。