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下半身肥胖怎么瘦 快速美腿養(yǎng)成法

時間:2018-12-07 08:57:58 編輯:本站整理 1010

第一少量多餐是瘦腿王道,控制熱量攝入令你減肥效果更好。第二咖啡會使下半身變胖,咖啡能燃燒脂肪,也令水腫得到改善。第三,淀粉可以吃,但避開晚上。

下半身肥胖怎么瘦

1、少量多餐是瘦腿王道

Simone指出瘦身成功的準(zhǔn)則為8分飲食、2分運動,想讓下半身不變胖推薦「少量多餐」每餐的間隔為3小時、每次約1手掌大小的量為限,絕對不方胖,也不必?fù)?dān)心吃飽的久坐養(yǎng)出胖胖小腹。

2、咖啡會使下半身變胖

「盡量別喝咖啡!」Simone表示咖啡會促使吃甜食的欲望增加,導(dǎo)致攝取過多的糖分,造成下半身肥胖。并建議「大量喝水會讓下半身瘦很快」每天約喝8瓶礦泉水(約2400cc)的量,提升代謝,上班族也能借此多跑幾趟廁所,避免久坐囤積脂肪。

3、淀粉可以吃,但避開晚上

小編才剛分享女星的「淀粉瘦身法」,Simone即指出淀粉用來提供身體能量,但大部分的人傍晚以后身體并不需要這么多能量!因此淀粉可放在早餐跟午餐,晚上則以蛋白質(zhì)與蔬菜補充營養(yǎng)即可。

快速美腿養(yǎng)成法

動作1、深度鍛煉大腿內(nèi)側(cè)

想要看見大腿縫,就必須深度鍛煉達到真正的緊實!繳開至與肩同寬、腳尖向外后,背部打直,屁股向下時,留心膝蓋方向也向外且不超過腳尖,停留5秒回到原姿勢,共作5組。

下半身肥胖怎么瘦 快速美腿養(yǎng)成法

動作2、空中后抬腿

四肢在地,身體軀干成一直線,膝蓋與地板呈90度!接著膝蓋保持90度彎曲向后上方抬起停留6秒,再換腳,共做10組!進階做法為整個腳向后上方踢并打直,更能深度鍛煉腿部肌肉。

下半身肥胖怎么瘦 快速美腿養(yǎng)成法

動作3、翹臀弓箭步

為了鍛煉到后側(cè)大腿與松垮的臀部,找張高度約比膝蓋低5公分的椅子,并將單腳放在椅子上做弓箭步,撐住5秒就站直,各做10組。

下半身肥胖怎么瘦 快速美腿養(yǎng)成法

下半身肥胖是什么原因

1、平時手腳發(fā)涼,一到冬天格外嚴(yán)重;

2、平常不愛運動,宅女一枚,到了夏天幾乎一天到晚待在空調(diào)房里;

3、對照鏡子自測,發(fā)現(xiàn)腰以下格外地肥胖,腿特別粗;

4、非常愛喝冰水,吃水果、冰激凌等;

5、一到夏天就喜歡穿得很少;

6、經(jīng)常痛經(jīng);

7、黑眼圈很明顯,幾乎沒有消退過。

瘦腿的最快方法

1、瘦腿法一:筆直站立,眼視前方,將右肢抬起,腳尖繃直,使得整個腿部處于拉伸的狀態(tài),雙手配合前后搖擺,左手在前,右手在后,以維持住身體平衡,堅持10秒左右,然后重新站立,換另一條腿進行前面的運動。

2、瘦腿法二:筆直部立,目視前方,左腳向前邁出一步,注意腳跟先著地,保持5秒,接著腳尖著地,邁出右腳,保持同樣的練習(xí)。值得注意的是,膝蓋不要彎曲,跨步距離與肩同寬。

標(biāo)簽:減肥瘦腿

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