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大腿粗怎么減肥有效先弄清肥大腿類型

時間：2018-12-31 08:55:47 編輯：本站整理 336

第一脂肪型大腿，脂肪過多當然要先減脂肪嘍。第二浮腫型大腿，可以做些有氧運動。第三肌肉型大腿，想要瘦下來就要讓肌肉變得柔軟些。

大腿粗怎么減肥有效

1、脂肪型大腿

這種腿型聚集了很多脂肪，大腿內(nèi)側(cè)都沒有空隙，但卻是最有潛力變瘦的腿，因為不常運動，走路時雙腿會晃動，有松弛下垂感，且局部有橘皮。脂肪過多當然要先減脂肪嘍~要避免暴飲暴食，盡量少吃精致淀粉、油炸食品。可多做鍛煉肌耐力的運動，沐浴完身體還熱熱的可擦瘦腿霜、精油以打圈方式按摩，要打造優(yōu)美的腿部曲線，也可利用中醫(yī)的刮痧方法改善身體循環(huán)。最佳按摩方式為：雙手從腳踝處往大腿處，由下而上交替揉捏，要用力抓住腿部的贅肉捏，內(nèi)側(cè)和外側(cè)各50次，最后再拍打贅肉，內(nèi)側(cè)和外側(cè)各50次。

2、浮腫型大腿

這種腿型因為久坐不動，也很少運動，血液不循環(huán)就會導致下半身浮腫，忙碌的上班族因為晚睡，也常有水腫的狀況，或是手腳容易冰冷，消化也不太好，此外，常吃辛辣、甜食、重咸食物也會讓身體累積不必要的水分，一整天下來，在下午就開始腫脹。針對這種類型的腿，可以做些有氧運動，像是慢跑，空中腳踏車，能加強腿部的新陳代謝，在辦公室久坐的女孩可以常起來走動，記住不要用同一種姿勢坐太久，以免不斷累積成皮下脂肪。每周至少按摩腿部四次，最好配合瘦身霜或精油，對消除下半身浮腫很有用。發(fā)神吳依霖老師在節(jié)目透露自己曾胖到快91公斤，現(xiàn)在瘦到51卻沒有什么肥胖紋，因為整天幾乎都站著，每天洗澡完會花30~40分鐘按摩浮腫的雙腿，會用刮盤搭配生姜精油和按摩油促進循環(huán)，從腳脖子開始，內(nèi)側(cè)由下往上，外側(cè)由上往下按到發(fā)熱，尤其小腿接膝蓋的部分不要放過。

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3、肌肉型大腿

這種腿型除了出現(xiàn)在運動員，也可能是先天遺傳導致肌肉過多，全身的肉都很結(jié)實，尤其是小腿肚很發(fā)達，有明顯的蘿卜狀，捏起來硬硬的。肌肉型大腿看起來較粗壯，想要瘦下來就要讓肌肉變得柔軟些，沐浴后可以捶打大腿和小腿的肌肉，塑造好看的曲線并達到瘦腿效果。再來做重要的是，每次運動完記得多做伸展，目的是拉長肌肉線條，適合游泳和瑜珈。均勻抹開瘦腿霜吸收后，在容易長小腿肌的部位，用雙手的拇指、食指，由下而上用力搓揉小腿肌肉群，有感到微微發(fā)熱就停下來，長期按下來相信腿型會越來越苗條。

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一、強調(diào)突出上半身

一般來說梨妹們的上半身相對來說會比較纖細，這時候我們就可以通過突出強調(diào)上半身來柔和下半身的線條，轉(zhuǎn)移視覺重點。在悶熱的夏天，大家完全可以選擇一件短款的針織小背心來搭配半身裙，通過改變腰線，也可以將自己的身高比例調(diào)整到一個完美的效果，下身搭配一條具有色彩對比性的半身裙就能夠很好的遮住自己的缺點。

二、從版型入手

剛才說了有關(guān)搭配的問題，那現(xiàn)在我們就真正的從挑選半身裙入手吧！首先幫主要跟大家說的是，半身裙的版型很重要，因為梨形身材的妹子們一般都是臀部比較寬，另外根據(jù)亞洲人的身形來說，經(jīng)常是假性胯寬，這樣就會顯得我們整體的比例不協(xié)調(diào)，有一種上身長下身短的感覺。因此我們就要選擇一些版型比較蓬的半身裙比如a字裙或者傘裙，能夠很好的依托自己的本身的版型將胯寬完美的遮住。

三、從面料入手

剛說了如何從版型挑選，現(xiàn)在就要說的就是如何從面料入手，挑選一件合身的半身裙。首先大家要知道柔軟的面料比如雪紡，或者是有質(zhì)感的面料都會讓裙子顯得更有垂感。尤其是那些走溫柔風的長裙，更是會使得裙子垂在自己的身上，這樣的裙子雖然溫柔大方十分的加分，但是對于梨形妹子們來說可是萬萬要不得的，因為垂在身上的裙子很輕松就可以勾勒出臀部的曲線，自己身材上的缺點也就一覽無余了，所以在挑選的時候要盡量挑選硬挺一點布料的裙裝。

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