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肌膚缺水嚴(yán)重會(huì)出現(xiàn)很多肌膚問(wèn)題，我們的肌膚是需要時(shí)刻補(bǔ)水保濕的，肌膚缺水除了日常的護(hù)膚要做好，平時(shí)的飲食習(xí)慣也要改正，補(bǔ)充了內(nèi)在水分。

冬季肌膚缺水吃什么好

冬季天氣寒冷，經(jīng)常會(huì)覺(jué)得皮膚干、口干、嘴唇干、咽喉干。這個(gè)時(shí)候我們要及時(shí)補(bǔ)水。

【1.蜂蜜檸檬水】

食材：蜂蜜1瓶、檸檬1個(gè)、鹽適量。

做法：

1.檸檬用水打濕，用鹽搓1-2分鐘。

2.用流水洗干凈。

3.擦干水分，切薄片，放進(jìn)干凈的瓶子里。

4.倒進(jìn)蜂蜜，封口放進(jìn)冰箱冷藏腌制5-7天。

5.取一片檸檬，盛一勺蜂蜜。

6.沖入60-70度的溫水，攪勻即可飲用。

【2.西梅銀耳羹】

食材：銀耳2朵、西梅5個(gè)、蓮子20顆、冰糖適量。

做法：

1.蓮子和銀耳泡發(fā)。

2.銀耳和蓮子放入燉鍋，燉到銀耳粘稠。

3.放入冰糖、西梅。

4.繼續(xù)燉到西梅變大，湯汁有西梅的顏色即可。

【3.薏仁牛奶粥】

食材：薏米20g、粳米60g、牛奶200ml、蓮子15g、枸杞5g、糯米30g。

做法：

1.備好食品材料：粳米、糯米、薏仁、蓮子和枸杞。

2.枸杞泡十分鐘左右，然后洗干凈。注：泡的過(guò)久，就無(wú)味了。

3.將薏仁、蓮子、糯米和大米分別沖洗干凈。

4.除枸杞以外的食品材料全部放入高壓鍋內(nèi)膽，并注入清水800毫升。

5.啟動(dòng)高壓鍋煮粥檔。

6.解壓后，將枸杞與粥混合。

7.倒入200毫升的牛奶，攪拌均即可食用。

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【4.蘿卜絲藕丸粉絲湯】

食材：白蘿卜半個(gè)、粉絲25g、油適量、鹽適量、藕丸適量、油菜適量、蔥適量、香油適量、胡椒粉適量、雞精適量。

做法：

1.準(zhǔn)備食材，蘿卜、油菜洗凈，藕丸前面有做法的。

2.白蘿卜檫成絲，粉絲剪短洗凈，蔥切碎。

3.鍋內(nèi)加油，加蔥爆香。

4.加蘿卜絲翻炒至變軟，要多炒一會(huì)。

5.加適量的水，加鹽調(diào)味。

6.燒開(kāi)，加藕丸煮開(kāi)，加粉絲煮一會(huì)，加油菜。

7.煮至油菜變色，加雞精、香油調(diào)味即可。

【5.鮮藕蛋羹】

食材：鮮藕1節(jié)、雞蛋1個(gè)、鹽適量、蔥花適量。

做法：

1.嫩藕去皮切成片再切絲，再切丁。

2.用一點(diǎn)鹽拌勻腌兩分鐘。

3.雞蛋打在碗里攪勻。

4.慢慢倒入米湯，邊道邊攪。

5.用濾網(wǎng)過(guò)濾浮沫倒進(jìn)放藕的蒸碗里。

6.用筷子輕輕攪動(dòng)讓咸味均勻。

7.放入鍋中隔水燉10分鐘。

8.放上蔥絲再燉2分鐘即可出鍋。撒上切碎的圣女果干。

【6.紅棗花生黑米粥】

食材：紅棗10枚、紅豆50g、黑米90g、糯米80g、花生25g、冰糖適量

做法：

1.大米、黑米洗凈泡發(fā)1小時(shí)。

2.紅豆、花生洗凈，泡發(fā)1小時(shí)。

3.紅棗洗凈備用。

4.將大米，黑米放入電壓力鍋中。放入紅豆，花生米。

5.再加入紅棗，加入適量的清水，放入適量的冰糖。

6.加蓋，調(diào)到煮粥檔30分鐘后，就可食用了。

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【7.酸辣蘿卜丁】

食材：白蘿卜300g、胡蘿卜200g、香油適量、鹽適量、花椒適量、干辣椒適量、醬油適量、米醋適量、糖適量、尖椒適量。

做法：

1.紅蘿卜白蘿卜切成小丁，加一小勺鹽腌一下。

2.腌出水份，倒掉不用。

3.鍋中放香油，加入干紅椒和花椒慢火炸香。

4.將炸好的香辣油澆在蘿卜丁上。

5.加入三勺味極鮮醬油，兩勺米醋，半勺糖，適量鹽。

6.加入尖椒段拌勻即可。

【8.紫薯銀耳湯】

食材：銀耳，紫薯，冰糖。

做法：

1.將銀耳泡發(fā)，去蒂洗凈后撕成小朵備用

2.把紫薯削皮洗凈，切成小塊

3.鍋里放清水，放銀耳煮沸后轉(zhuǎn)小火，煮一個(gè)小時(shí)

4.加入紫薯和冰糖再煮30分鐘至紫薯熟透湯汁粘稠即可

【9.蜂蜜柚子茶】

食材：柚子，冰糖，蜂蜜，鹽。

做法：

1.柚子一個(gè)，用鹽把皮洗干凈。

2.用削土豆皮的刨子，把柚子的表皮，黃色的削下來(lái)。越薄越好，切成絲，越細(xì)越好，用鹽腌制一小時(shí)。淡鹽水將腌制好的柚子皮熟十分鐘，撈起來(lái)。

3.冰糖和撈起來(lái)的柚子皮絲加上(柚子肉，要撕碎)大火燒開(kāi)，轉(zhuǎn)中火一小時(shí)煮干，后期要不停的攪拌，怕煮糊了。

4.涼到不燙手，柚子肉和柚子皮絲成金黃發(fā)亮的樣子，倒入蜂蜜，密封冷藏一周就OK!

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皮膚缺水吃什么補(bǔ)水

少吃鹽。干燥的氣候?qū)粑到y(tǒng)傷害較大，容易誘發(fā)上呼吸道感染。如果飯菜中含鹽量太高，會(huì)導(dǎo)致唾液分泌減少，使各種細(xì)菌在上呼吸道中更易存活。高鹽的飲食還可能降低黏膜抵抗疾病的能力，使細(xì)菌、病毒乘機(jī)而入，誘發(fā)炎癥。因此，冬季更應(yīng)注意限鹽。

多吃酸味的水果。因?yàn)楦仕崆鍧?rùn)的水果通常富含維生素C和E，可以滋潤(rùn)皮膚。維生素C能促進(jìn)膠原蛋白合成，使皮膚水潤(rùn)細(xì)膩，維生素E是種高效抗氧化劑，能促進(jìn)人體新陳代謝，改善皮膚血液循環(huán)，增強(qiáng)細(xì)胞活力，如獼猴桃、山楂、蘋果、梨、柑橘類水果。另外，酸味水果還含有鞣酸、有機(jī)酸、纖維素等物質(zhì)，能起到刺激消化液分泌，加速胃腸蠕動(dòng)的作用，冬季，一天吃個(gè)水果，是補(bǔ)水的理想選擇。

增加各種維生素的攝入。維生素對(duì)于防止皮膚衰老，保護(hù)皮膚細(xì)膩?zhàn)虧?rùn)起著重要作用。如維生素A缺乏，可導(dǎo)致皮膚彈性下降，變得粗糙;若缺乏維生素B2時(shí)，會(huì)出現(xiàn)口唇皮膚干燥、開(kāi)裂等。富含維生素A的食物：如動(dòng)物肝臟、魚(yú)肝油、瘦肉、雞蛋及橙紅色的蔬菜和水果。富含維生素B2豐富的食物如酵母、魚(yú)、蛋、豆類、黃鱔、河蟹等。另外維生素E有抗細(xì)胞膜氧化的作用，因而對(duì)皮膚有抗衰的作用。含維生素E較多的食物如：芝麻油、花生油、豆油、卷心菜等。

常吃含膠原蛋白和彈性蛋白多的食物。膠原蛋白能使細(xì)胞變得豐滿，從而使肌膚豐潤(rùn)，皺紋減少，平?？蛇m當(dāng)吃些蹄筋及豬皮、雞皮等食物。

增加微量元素的攝入。需要供給充足的血液，鐵是構(gòu)成血液中血紅素的主要成分之一，多食含鐵質(zhì)豐富的食物，如動(dòng)物血、蛋黃、肉類等。食物中天然鐵是一種溶解度很小的高價(jià)鐵，不能直接被吸收，它只有在酸性環(huán)境中，才能被胃腸道吸收。因此，補(bǔ)充鐵的同時(shí)要增加番茄、青椒、山楂等含維生素C多的食物。缺鋅時(shí)，會(huì)使皮膚干燥粗糙，易長(zhǎng)粉刺，含鋅多的食物如牡蠣、麥芽、核桃、瓜子等。另外，珍珠內(nèi)含有多種微量元素、氨基酸和蛋白質(zhì)，可改善皮膚的營(yíng)養(yǎng)狀況、減緩皮膚衰老和起皺。

注意堿性食物攝入。在飲食上要減少動(dòng)物脂肪、肉類及甜食攝入。這些生理酸性食物在體內(nèi)經(jīng)氧化分解后，會(huì)使體液和血液中乳酸、尿酸含量增高，使皮膚變得粗糙、油膩，為了中和體內(nèi)多余的酸性物質(zhì)，應(yīng)多吃些生理堿性食物，如新鮮的瓜果蔬菜，以改善皮膚的供養(yǎng)，使肌膚光滑潤(rùn)澤。

經(jīng)常注意飲水。皮膚細(xì)嫩滋潤(rùn)程度與其水份含量密切相關(guān)。當(dāng)人體水份減少時(shí)，會(huì)出現(xiàn)皮膚干、皮脂腺分泌減少，從而使皮肝失去彈性，甚至出現(xiàn)皺紋。因此，為了肌膚的健美應(yīng)每天堅(jiān)持適量的飲水。

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為什么冬季容易缺水

冬季由于氣候變冷，人體出汗變少，加上水溫很容易冷卻，直接導(dǎo)致人們飲水量相比夏季大幅減少。為了在寒冷天氣中始終保持恒定體溫，身體的基礎(chǔ)代謝會(huì)逐漸升高，而作為主要供能營(yíng)養(yǎng)素的碳水化合物和脂肪在代謝的過(guò)程中，都會(huì)產(chǎn)生不少水分，然而這些水分卻不能為人體利用，而是作為代謝廢物直接通過(guò)腎臟排尿的形式排出體外。喝水減少，排尿增加，就直接導(dǎo)致了人體水分?jǐn)z入不足，出現(xiàn)身體缺水、皮膚干燥的現(xiàn)象。

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冬季吃什么能夠補(bǔ)水

1、西蘭花

西蘭花的營(yíng)養(yǎng)極其豐富，每100克花球中含蛋白質(zhì)3.5克～4.5克，是白花菜的3倍，番茄的4倍。它還含有多種維生素，其中的維生素C和維生素A是美白肌膚的圣品，能有效防范黑斑、雀斑的產(chǎn)生。它其中含有的膠原蛋白能使肌膚潤(rùn)澤光滑。確保維生素A不流失的方法就是使用植物油烹飪。另外在選購(gòu)時(shí)，要留意挑那種花朵小而茂盛的，品質(zhì)才好。

2、山藥

山藥營(yíng)養(yǎng)豐富，含有游離氨基酸、多酚氧化酶等物質(zhì)，具有滋補(bǔ)作用，自古就是補(bǔ)虛佳品。山藥中含多種維生素，蛋白質(zhì)和碳水化合物含量也很高，常吃有益于皮膚保濕，還能增進(jìn)細(xì)胞的新陳代謝，應(yīng)付冬天的干燥，山藥是不錯(cuò)的選擇。

3、蜂蜜

蜂蜜，味甘、性平和，可以潤(rùn)燥滑腸，清熱潤(rùn)肺，同時(shí)蜂蜜里除了含有葡萄糖和果糖外，還有多種人體所必須的氨基酸、蛋白質(zhì)、蘋果酸等成分。因此，天天早晚為自己沖上一杯蜂蜜水，既可以補(bǔ)水，也可以排除毒素，防范感冒。

4、秋梨

進(jìn)入后最具有代表性的水果就是秋梨，由于其鮮嫩多汁因此有著自然礦泉水的美稱。梨有生滋潤(rùn)燥、清熱化痰的作用，當(dāng)痰熱或陰虛燥熱咳嗽、咯血、熱病煩渴、便秘的時(shí)候不要忘了吃梨。秋梨的價(jià)值格外的高，適量食用對(duì)肺、支氣管及上呼吸道還有格外好的滋潤(rùn)工效。

5、百合

百合在中藥材中屬性平味甘微苦，在秋燥的天氣中吃百合不僅能夠養(yǎng)心，還能潤(rùn)肺、顧脾胃。百合的鮮品具有潤(rùn)燥清熱的作用，對(duì)皮膚細(xì)胞的新陳代謝也有幫助。通常新奇百合多用來(lái)燉粥，對(duì)體虛肺弱、更年期婦女、神經(jīng)衰弱及睡眠不佳的人都很有效。