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減肥的正確方法減肥的正確有效方法

時(shí)間：2019-05-23 14:00:56 編輯：本站整理 252

大家知道減肥的正確方法是什么嗎，減肥正確有效的方法是什么呢，怎么樣減肥比較好呢，減肥有哪些注意事項(xiàng)呢，今天就一起來(lái)看看吧！

減肥的正確方法

1、一個(gè)傳統(tǒng)錯(cuò)誤的減肥觀念:減肥就等于少吃+多運(yùn)動(dòng)，其實(shí)這是大錯(cuò)特錯(cuò)，易胖體質(zhì)才是肥胖的罪魁禍?zhǔn)住Ｖ钥雌饋?lái)胖是因?yàn)槿梭w內(nèi)脂肪細(xì)胞體積增大并形成記憶，并儲(chǔ)存了你最胖時(shí)候的數(shù)值，久而久之咱們就變成易胖體質(zhì)，所以解決肥胖的最關(guān)鍵的就是改變體質(zhì)，變成易瘦體質(zhì)，不然你再怎么運(yùn)動(dòng)節(jié)食也沒(méi)有用！

2、千萬(wàn)不要盲目服用減肥產(chǎn)品，現(xiàn)在的減肥產(chǎn)品中含有不同成分的添加劑，減去都是身體的水分，添加有利尿?qū)a的成分，不但不能真正減到脂肪，還會(huì)嚴(yán)重反彈，而且減肥產(chǎn)品對(duì)身體傷害特別大，特別是女生，千萬(wàn)不要盲目使用，不然月經(jīng)、內(nèi)分泌都會(huì)有影響，嚴(yán)重了甚至還會(huì)影響以后懷孕。

3、飲食原則

千萬(wàn)不要跳過(guò)任何一餐　不吃一餐兩餐不會(huì)幫助你減肥。事實(shí)上，不吃飯會(huì)降低您的整體的新陳代謝，并引發(fā)你的食欲，從而容易造成暴飲暴食。而如果你不吃的那一餐是早餐的話，更是會(huì)讓你一整天都通過(guò)亂吃零食或者大吃特吃來(lái)“彌補(bǔ)”自己哦！

每天吃5-7小餐　　每天吃5-7個(gè)小餐，而不是3大餐。只要控制總熱量的攝入，這就是一個(gè)減少熱量攝入的最佳飲食減肥方法。少吃多餐是控制血糖水平和減少饑餓感的好方法，這樣也就自然起到了減少熱量攝入的功效咯！

知道您的每日熱量需求　大多數(shù)人都對(duì)自己的熱量需求一無(wú)所知。但是，如果你不知道你的所需的熱量，又怎么樣來(lái)計(jì)劃好自己的減肥之路呢。

減肥的正確方法減肥的正確有效方法

每天跟自己說(shuō)減肥

例如“我想減肥，這樣更好看”“苗條可以讓我更加自信”“這樣能讓我的白馬王子對(duì)我一見傾心”……當(dāng)你自己不斷地給自己減肥的理由，你也就會(huì)發(fā)現(xiàn)減肥的好處，也就自然會(huì)有更多的積極性，而成功減肥也就更容易！

當(dāng)然，這里還涉及一個(gè)減肥動(dòng)力的因素。無(wú)論做什么事情，缺乏動(dòng)力是不可能成功的，而減肥也是一樣。動(dòng)力是成功減肥的主要思想力量，也是能讓你堅(jiān)持減肥之路的重要條件。所以，嘗試著每天都跟自己說(shuō)說(shuō)減肥吧！

減肥的正確方法減肥的正確有效方法

食療瘦身法

蘋果：吃蘋果減肥的人，同時(shí)也能改善皮膚干燥，過(guò)敏性皮膚炎、便秘等癥狀。

葡萄柚：“葡萄柚飲食”是一種30年前在西方國(guó)家倍受女性推崇的減肥食譜。美國(guó)一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn)，這種飲食方法確實(shí)有其獨(dú)特減肥療效。

牛奶：喝牛奶日很關(guān)鍵，不能喝水。如果循環(huán)幾回，體重肯定可以下來(lái)。而且會(huì)比較切實(shí)地減掉體內(nèi)的脂肪。建議可以把這個(gè)方法放在周末實(shí)行，作為清腸減重的好方法。

食程：此法時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。每天不限量服用脫脂牛奶，加上蘋果和葡萄柚，只是毫無(wú)脂肪的飲食對(duì)皮膚不大好。

減肥的正確方法減肥的正確有效方法

瘦得快很受傷

放掉氣的氣球會(huì)變得松弛，皺巴巴的?？焖贉p肥就如同放氣，當(dāng)人體脂肪一下子掉得太多，皮膚就會(huì)松弛，粗糙，還可能出現(xiàn)掉頭發(fā)、便秘等情況。

大多數(shù)的快速減肥方法都是從大量減少熱量攝入入手。而大量減少熱量攝入，人體攝入能量和營(yíng)養(yǎng)素不足易造成暫時(shí)性的肝、腎功能失調(diào)，或影響腸胃功能。另外，有些人為了快速瘦會(huì)過(guò)度節(jié)食。長(zhǎng)期節(jié)食容易導(dǎo)致厭食癥。