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梨形身材怎么減肥梨形身材減肥方法

時(shí)間：2019-08-17 11:36:10 編輯：本站整理 197

梨形身材呢看上去是不太好看的，不僅穿衣服不太好看，減肥也是比較困難的，梨形身材應(yīng)該怎么減肥呢，今天就一起來(lái)看看吧！

梨形身材怎么減肥

1、食療消腫

梨形身材的人難免會(huì)存在下身浮腫問(wèn)題。要想讓下半身瘦下來(lái)，首要任務(wù)就是消腫。平時(shí)多吃具有利尿消腫功效的蔬果、豆類，如冬瓜、西瓜、芹菜、菠菜、黃瓜、赤小豆等，有助于減肥，改善梨形身材。當(dāng)然，如果還想減肥速度更快、效果更顯著，推薦幾款堪稱比吃飯還健康的營(yíng)養(yǎng)餐減肥餐，如瘦立美、安利、雅芳金三角等，其中瘦立美營(yíng)養(yǎng)減肥餐憑借卓絕的減肥效果，及獨(dú)有改善易胖體質(zhì)和收緊皮膚的非凡能力，2009年被美國(guó)頂尖雜志VOGUE譽(yù)為“迄今最快最健康的減肥產(chǎn)品”，60歲主編安娜·溫圖爾把瘦立美作為最好的禮物送給好友布萊克·萊弗利，出演《皮帕·李的私生活》成功瘦身至50公斤以下，并一舉拿下全球最美女性之一的桂冠。

2、學(xué)會(huì)腳尖踮著走路

梨形身材肥胖問(wèn)題主要是臀部和大腿部位脂肪堆積。因此，梨形身材瘦身的關(guān)鍵也就落在了提臀瘦大腿上。如果你能夠經(jīng)常用腳尖踮著走路，使勁地踮起腳尖，繃緊臀部、繃緊大腿和小腿，就能夠起到很好的瘦腿的效果。但是注意看路，不要扭到。

3、端正坐姿

坐姿對(duì)人的身形有著重要影響作用。久坐不起，弓背或者翹腿而坐會(huì)使得下半身的淋巴不暢通，阻礙血液循環(huán)，導(dǎo)致下半身脂肪堆積，從而形成梨形身材。而正確的坐姿會(huì)使盆骨緊收，臀部也是又圓又翹，腿部血液循環(huán)通暢，下半身不容易肥胖。

標(biāo)準(zhǔn)坐姿：身體只坐椅子的三分之二，雙目平視，微收下頜，立腰、挺胸、收腹、上體自然挺直，雙膝自然并攏，雙腿正放或側(cè)放。

4、按摩下半身

按摩能夠疏通淋巴，促進(jìn)血液循環(huán)，有助于減肥。按摩減肥手法通用全身，瘦下半身當(dāng)然也不例外。

具體按摩手法：雙手環(huán)抱大腿，以大拇指按壓大腿前側(cè)，以四根手指頭輔助，按摩大腿的兩側(cè)；雙手以反手姿勢(shì)，以大拇指按壓小腿背，其他四根手指按壓小腿肚，可舒緩?fù)炔科v的情緒；手握拳，以手指頭的關(guān)節(jié)處，稍微施加力氣地按壓大腿內(nèi)側(cè)的淋巴；由下往上，利用手指頭成Y字型的關(guān)節(jié)部分，適量施加力氣按壓小腿背的部位。

5、正確姿勢(shì)騎自行車

騎自行車是一種全身減肥運(yùn)動(dòng)，尤其是對(duì)于減少下半身贅肉非常有效。不過(guò)要按照正確的姿勢(shì)來(lái)騎自行車，才能達(dá)到最佳減肥效果。

正確姿勢(shì)：保持兩臂伸直、收腹、上體微微前屈的騎車姿勢(shì)，盡量選擇用前腳蹬車以及速效套裝系列輔助，這樣可以健美小腿肚的肌肉，使得小腿部更好得到鍛煉，線條更完美。同時(shí)，騎自行車時(shí)，可增大自己的髖角角度，把座椅位置調(diào)稍微高一些，握把要稍微低一點(diǎn)，同時(shí)上半身向前趴，臀部向后坐，這樣上半身與腿部形成的髖角角度更大，更適合臀大肌發(fā)力，有助于減少臀部贅肉，塑造性感美臀。

6、穿衣合適

合理搭配衣服，也能從視覺(jué)上改變你的身型。在這里，小編為梨形身材的MM們提供一些穿衣搭配。

建議上半身可以穿收腰襯衫。這里所提到的襯衫一定是寬松的，類似于這種蝙蝠衫，因?yàn)橄鄬?duì)寬松的襯衫可以增加上身的視覺(jué)豐滿度，力求和下半身協(xié)調(diào)。

既然下半身偏胖，那么就要想辦法拉長(zhǎng)下半身的線條。高腰裙裝不僅具有收腰的效果，還可以趁機(jī)拉長(zhǎng)腿部線條。略帶斗篷味道的荷葉邊，視覺(jué)上遮掩了上半身過(guò)瘦的現(xiàn)象，用小小的露肩順利轉(zhuǎn)移注意力，凸顯腰部的窈窕。

另外，長(zhǎng)裙&夸張配飾長(zhǎng)裙徹底遮蓋下半身，對(duì)梨形身材也尤為合適，在利用大配件吸引視線，也避免上半身過(guò)于單薄。

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梨形身材形成原因

01丨久坐且姿勢(shì)不對(duì)

此刻，你可能正窩在沙發(fā)里，蹺著腿在讀這篇文章。無(wú)論在家還是在辦公室，如果你蹺著腿坐一整天，會(huì)阻礙腿部血液和淋巴循環(huán)，導(dǎo)致下半身浮腫。再不好好做浮腫護(hù)理，比如按摩，下肢靜脈會(huì)漸漸突出，嚴(yán)重影響下身循環(huán)，導(dǎo)致脂肪增厚，連肌肉都會(huì)僵硬。

02丨褲子尺寸不合

緊身牛仔褲、束身內(nèi)衣等緊身衣物，甚至迷你裙、無(wú)袖衫等性感穿著，都會(huì)讓下身發(fā)胖。因?yàn)樘o身的服裝會(huì)阻礙腿部正常運(yùn)動(dòng)，還會(huì)阻礙腰腿部位血液循環(huán);短裙則會(huì)使腿部受涼，同樣影響血液循環(huán)，導(dǎo)致脂肪堆積。內(nèi)褲如果太大，會(huì)使臀部肉肉缺乏足夠的支撐力而下垂、外擴(kuò)，而內(nèi)褲太小或太緊，則會(huì)把肉肉擠出來(lái)，臀部變形在所難免。

03丨長(zhǎng)時(shí)間站立

有些人因?yàn)楣ぷ麝P(guān)系必須長(zhǎng)時(shí)間站立(如專柜*河蟹*)，久而久之小腿肌肉變得非常結(jié)實(shí)，甚至影響美觀。另外，運(yùn)動(dòng)方式不正確或是長(zhǎng)時(shí)間站著，造成蘿卜腿或小腿浮腫。

04丨飲食高熱量、重口味

大多數(shù)腿部肥胖者都不注意飲食，不僅喜歡吃高熱量的甜點(diǎn)及油炸食物，吃飽后又習(xí)慣坐著，慢慢的，臀部及大腿就開(kāi)始囤積脂肪。另外，有些人嗜吃重口味的食物，攝取過(guò)多的鹽分也發(fā)生腿部浮腫。肌肉網(wǎng)有不少健身飲食，大家可以參考一下。

05丨雌激素分泌紊亂(特指女性)

讓你散發(fā)女性魅力的雌激素，是讓下半身變胖的罪魁禍?zhǔn)住ｐI一頓飽一頓、亂服減肥藥、意外懷孕等，都會(huì)讓雌激素分泌紊亂，導(dǎo)致脂肪在腹部和大腿部位堆積，下半身越來(lái)越胖。

06丨運(yùn)動(dòng)方式的錯(cuò)誤

平時(shí)沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，走路上下班也可以健身。但走路姿勢(shì)不對(duì)，或鞋子穿得不對(duì)，不僅減不了肥，還可能變得更胖，甚至嚴(yán)重影響足部健康。比如走路趿拉趿拉，就完全無(wú)法燃燒腿部脂肪，反而小腿會(huì)變得更粗壯。

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