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減肥一直不瘦怎么回事 減肥需要注意方法

時(shí)間:2019-08-30 08:56:09 編輯:本站整理 104

減肥是一個(gè)漫長的過程,需要注意方法,還有很多需要注意的地方,減肥最重要的是要掌握方法,科學(xué)的減肥,這樣才能提高減肥的效率。

減肥一直不瘦怎么回事

1、 不吃早餐

為了減肥,很多朋友都不吃早餐,其實(shí)這是個(gè)最大的誤區(qū)。常年不吃早餐,不僅得不到減肥的效果,而且會(huì)對(duì)我們的腸胃造成傷害,令腸胃上午分泌的消化液“無處用武”,最終導(dǎo)致膽囊炎、腸胃炎等消化道疾病,還會(huì)讓人上午胃氣很重,形成口臭。一日之計(jì)在于晨,對(duì)于上班族來說,整個(gè)上午都沒有能量補(bǔ)給,人整體的精神狀態(tài)也十分難以維持。

2、 完全不吃主食

淀粉類的主食確實(shí)是發(fā)胖的根源,但是如果我們完全不吃主食,杜絕所有碳水化合物的攝入,不僅不能維持大腦正常運(yùn)轉(zhuǎn),一旦恢復(fù)吃飯,反彈起來體重的增長也是相當(dāng)嚇人的,所以中午可是補(bǔ)充20-30克的主食。

3、 過午不食

為了減肥,很人都迷信過午不食,的確,有很多參禪悟道的人都有這個(gè)習(xí)慣。但是對(duì)于整天都需要工作和學(xué)習(xí)的人來說,過午不食絕對(duì)是個(gè)錯(cuò)誤的方法,他不僅會(huì)讓我們體力、記憶力、反應(yīng)能力都下降,還會(huì)讓我們的腸胃、血壓都處于不穩(wěn)定的狀態(tài),從而嚴(yán)重影響人體健康。

4、 吃水果減肥

這是很多朋友們喜歡的一種減肥方法,以為不吃主食和肉類,吃水果和蔬菜就能減肥下來,這樣的想法真是大錯(cuò)特錯(cuò)?,F(xiàn)在為了讓水果口感更好,農(nóng)業(yè)專家們不斷改良水果品種,所以最終使得現(xiàn)在進(jìn)入市面上的很多水果糖分含量都相當(dāng)高。經(jīng)常吃這樣高糖分的水果不僅不能減肥,而且由于營養(yǎng)攝入的不均衡,還會(huì)誘發(fā)糖尿病等慢性疾病。由于缺乏肉類和油脂的攝入,寶寶們的皮膚會(huì)呈現(xiàn)暗黃、失去光澤的狀態(tài)。

5、 戒零食

的確,很多卡路里含量比較高的零食是減肥的死敵,但是那僅僅是零食界的一小部分,其實(shí)還是有很多健康零食是可以作為主食的補(bǔ)給的。因?yàn)槟贻p人體力消耗大,如果等到餓極了再去吃飯,我們不知不覺就會(huì)提高進(jìn)食頻率,吃得又快又多。不僅增加了腸胃負(fù)擔(dān),還會(huì)導(dǎo)致暴飲暴食型的肥胖。

減肥一直不瘦怎么回事 減肥需要注意方法

減肥的科學(xué)方法

1、慢跑減肥法;跑步是最常見的一種運(yùn)動(dòng),而且適合很多人,慢跑的時(shí)候,呼吸節(jié)奏是非常明確的,從而有利于心臟的健康,并且還能持續(xù)脂肪的燃燒,瘦身效果十分不錯(cuò)。

2、散步長距離疾步走:很多人在吃完了之后就會(huì)選擇躺著進(jìn)行休息,一天的時(shí)候很少會(huì)考慮到去鍛煉自己的身體,而我們?cè)诿恳惶於紤?yīng)該堅(jiān)持走路,因?yàn)樯眢w在移動(dòng)過程中,脂肪也是需要燃燒的,那么就會(huì)減輕自身的體重。

3、跳繩:跳繩就是需要一根繩索,而且它也是屬于有氧運(yùn)動(dòng),呼吸節(jié)奏也是可以保持的,只要我們連續(xù)跳動(dòng)半個(gè)小時(shí)就會(huì)消耗400卡。減肥效果還是不錯(cuò)的。

4、騎單車:這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是非常環(huán)保的,現(xiàn)在的汽車數(shù)量越來越多,汽車尾氣的排放也越來越嚴(yán)重,若是我們選擇單車這種交通工作,就可以大大減少對(duì)環(huán)境的污染,而且在騎單車的時(shí)候,體內(nèi)的脂肪也是在不斷燃燒的。對(duì)于腿部脂肪消耗最為明顯。

5、跳舞減肥法:跳舞的時(shí)候,看似動(dòng)作很簡單,其實(shí)每個(gè)動(dòng)作都蘊(yùn)含了力量,連續(xù)跳舞一個(gè)小時(shí),渾身都會(huì)出汗的,而且在跳舞的過程中,身體每個(gè)部位脂肪都在燃燒中,還能提高身體的靈敏度、柔韌性。

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一天減肥計(jì)劃

一杯水+簡單運(yùn)動(dòng)+營養(yǎng)早餐

早晨睜開眼睛,先喝一大杯溫開水,可以促進(jìn)腸蠕動(dòng),使體內(nèi)代謝廢物、毒素快速排除體外。若時(shí)間充裕,不妨簡單做些運(yùn)動(dòng),如幾個(gè)仰臥起坐或者伏地挺身。此時(shí)體內(nèi)的糖類儲(chǔ)備幾乎已經(jīng)用光,運(yùn)動(dòng)可燃燒體內(nèi)儲(chǔ)存的脂肪。

早餐要吃好。建議一杯豆?jié){或是牛奶,一個(gè)全麥面包,再加個(gè)蘋果,減肥的同時(shí)也能夠提供足夠的熱量。油條、燒餅等含有大量油脂的食物應(yīng)忌口。

上午:伸懶腰+蘋果/燕麥粥

辦公族腰酸背疼時(shí),不妨站起身痛快地伸個(gè)懶腰,不僅能夠緩解疲勞,振奮精神,還能使全身肌肉,尤其是腰部肌肉在有節(jié)奏的伸縮中得到鍛煉,逐漸發(fā)達(dá)強(qiáng)壯,并及時(shí)糾正嵴柱過度向前彎曲,保持健美體形。10點(diǎn)左右,由于能量的消耗,會(huì)感覺到疲勞和饑餓,不妨吃一個(gè)蘋果或者沖杯燕麥片,它們本身就是減肥瘦身的首選食物。此時(shí)補(bǔ)充能量,還能防止午餐吃得過多。

中午:一杯水+清淡飲食+黑咖啡

午餐前先喝一大杯溫開水,一來可以緩解饑餓感,降低飲食量;二來可補(bǔ)充身體所需水分,加速新陳代謝。

午餐應(yīng)盡量避免肥膩的葷菜,清淡飲食。冬瓜、黃瓜、韭菜、海帶、豆芽和木耳,都是有助減肥的營養(yǎng)食物。午餐后30分鐘,建議喝一杯熱騰騰、不加糖的原味黑咖啡。黑咖啡不僅可提神,而且本身幾乎不含任何熱量,可以促進(jìn)脂肪燃燒,起到瘦身效果。

下午:餅干/酸奶/水果

很多朋友都有喝下午茶的習(xí)慣,此時(shí)也不必因?yàn)闇p肥而改變。下午4點(diǎn)左右的加餐,恰好可以安撫有些饑餓的胃腸,重振精神,并適當(dāng)減少晚餐的食量,對(duì)降低血脂也大有裨益。幾片粗糧餅干,一杯酸奶,一個(gè)時(shí)令水果,都是很不錯(cuò)的選擇。

晚上:一杯水+少食+黑咖啡+有氧運(yùn)動(dòng):一杯水+少食+黑咖啡+有氧運(yùn)動(dòng)

夜晚的能量消耗是最小的,因此晚餐應(yīng)遵循“少吃”原則。依舊是餐前先喝一大杯開水,正餐推薦魚肉豆蛋奶類和富含纖維質(zhì)、令人有飽食感的蔬菜類食物,也可以嘗試只吃一個(gè)香蕉加兩個(gè)蘋果。飯后半個(gè)小時(shí),沒有早睡習(xí)慣的朋友不妨泡杯黑咖啡。

喝完咖啡半小時(shí)后,是運(yùn)動(dòng)的絕佳時(shí)機(jī),因?yàn)榇藭r(shí)血液中的脂肪酸濃度會(huì)變高,配合適量運(yùn)動(dòng),可以將脂肪酸變成熱能,有效燃燒。未喝咖啡者可選在餐后40分鐘進(jìn)行活動(dòng)。活動(dòng)方式應(yīng)選擇有氧運(yùn)動(dòng),如唿吸均勻地慢跑。有氧運(yùn)動(dòng)降低體重的作用雖然并不很快,但是消耗的大部分是脂肪,長期堅(jiān)持并配合合理飲食,效果十分顯著,在此要注意三個(gè)原則

(1)有充足的氧氣參與運(yùn)動(dòng);

(2)運(yùn)動(dòng)時(shí)間30~60分鐘;

(3)運(yùn)動(dòng)有效心率小于150次/分鐘。

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走路減肥負(fù)擔(dān)小

走路減肥時(shí),走路的速度只是比平常稍快,對(duì)身體帶來的負(fù)擔(dān)很小,跑步減肥雖然速度不快,但是運(yùn)動(dòng)不當(dāng)容易對(duì)機(jī)體造成一定程度的損傷。但就脂肪的燃燒速率來說,跑步是大于走路的,但考慮到運(yùn)動(dòng)負(fù)擔(dān),建議老年人走路減肥。

標(biāo)簽:減肥

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