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減肥吃了蛋糕怎么辦減肥可以吃蛋糕嗎

時(shí)間：2019-08-30 09:56:36 編輯：本站整理 509

蛋糕里面的糖分是非常多的，并且脂肪含量也比較高，不僅熱量高，并且對(duì)于減肥是百害而無(wú)一利的，蛋糕在減肥的時(shí)候是絕不能吃的。

減肥吃了蛋糕怎么辦

1 喝杯無(wú)糖酸奶蛋糕這種高熱量食物在減肥期間是必須禁止的，如果實(shí)在沒(méi)忍住吃了的話也不用過(guò)于擔(dān)心，可以來(lái)一杯無(wú)糖脫脂酸奶，有幫助消化的作用。?

2 多喝水吃了蛋糕之后可以立刻來(lái)一大杯溫水，一來(lái)可以促進(jìn)新陳代謝，二來(lái)可以增強(qiáng)飽腹感，下一頓就可以少吃點(diǎn)或者直接不吃，以達(dá)到熱量抵消的作用。?

3 運(yùn)動(dòng)一小時(shí) 吃完蛋糕之后一定要及時(shí)運(yùn)動(dòng)，最好是跑步，以9公里/小時(shí)的速度，到室外跑步1小時(shí)可以消耗655大卡熱量，一塊飯碗大小的蛋糕大概也就是100-120克左右。因此，跑步一小時(shí)基本上就可以抵消掉吃進(jìn)去的蛋糕熱量了。

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節(jié)食能減嗎

節(jié)食減肥通俗而言即減少食物攝取，少吃一餐或不吃，讓攝入熱量小于消耗熱量，達(dá)到減肥目的。短時(shí)間內(nèi)確實(shí)能減少一些脂肪，有一定效果，但是節(jié)食帶來(lái)的危害卻更大。真正健康的減肥方式是減身體多余脂肪，而節(jié)食減肥的過(guò)程中，由于營(yíng)養(yǎng)吸收不足，身體會(huì)優(yōu)先消耗體內(nèi)的蛋白質(zhì)而非脂肪，因此，減掉的主要是肌肉。長(zhǎng)期節(jié)食會(huì)使身體缺乏營(yíng)養(yǎng)，基礎(chǔ)代謝率降低，而基礎(chǔ)代謝率下降是成為易胖體質(zhì)的因素之一，一旦恢復(fù)正常飲食，很容易反彈。長(zhǎng)期節(jié)食會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良和厭食癥，會(huì)引起消化道潰瘍、消化功能紊亂等消化系統(tǒng)疾病。機(jī)體每個(gè)細(xì)胞、組織和器官的結(jié)構(gòu)和功能都離不開(kāi)蛋白質(zhì)，節(jié)食過(guò)程中優(yōu)質(zhì)蛋白攝入不足，而身體內(nèi)本身蛋白質(zhì)被消耗，便會(huì)影響整個(gè)身體的機(jī)能下降，如膠原蛋白流失，皮膚變得暗沉、無(wú)光澤、易衰老，酶和激素不能充分生成，新陳代謝紊亂，內(nèi)分泌失調(diào)，出現(xiàn)長(zhǎng)痘、月經(jīng)不調(diào)，由于缺少抗體而導(dǎo)致抵抗力下降等，所以不提倡節(jié)食的減肥方式。

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吃減肥藥會(huì)反彈嗎

多數(shù)會(huì)出現(xiàn)反彈。減肥藥為了減少食物停留，多含有瀉藥成分，而通過(guò)腹瀉導(dǎo)致的體重下降，減掉的多數(shù)是水分，停藥后身體重新吸收水分，體重又會(huì)反彈了。此外，由于減肥藥會(huì)抑制胰脂肪酶活性來(lái)減少身體吸收脂肪，影響正常的脂肪代謝。因此停藥后，由于分解脂肪的酶不正常，脂肪不能正常代謝，就更容易變成脂肪囤積，導(dǎo)致體重反彈了。

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夏季吃什么減肥

夏季減肥可以吃黃瓜，黃瓜里面含有生物活性酶，果酸，膠質(zhì)，能夠讓代謝變得更快，能夠避免便秘情況發(fā)生，里面的水分含量很多，所以利尿的效果也是非常好的，黃瓜里面還含有抑制糖類(lèi)物質(zhì)轉(zhuǎn)換成脂肪的物質(zhì)，但一定要吃新鮮的黃瓜，不要吃腌制的黃瓜。

夏季減肥可以吃苦瓜，苦瓜是有著很好減肥作用的食物，而且夏季適當(dāng)?shù)某砸恍┛喙夏軌蜻_(dá)到消暑作用，里面含有的脂肪物質(zhì)比較少，苦瓜里面的一些物質(zhì)還能夠抑制食欲。

夏季減肥可以吃韭菜，韭菜里面含有非常豐富的粗纖維，吸收以后就容易膨脹，容易產(chǎn)生很強(qiáng)的飽腹感覺(jué)，能夠起到潤(rùn)腸通便作用，把身體里面的廢物有效的排出。

還可以吃菠菜，菠菜里面含有非常豐富的鐵元素，能夠預(yù)防肥胖癥出現(xiàn)，還可以預(yù)防糖尿病，高血壓，讓下半身水腫問(wèn)題消失。

夏季減肥可以吃西紅柿，里面含有非常豐富的纖維素，能夠把脂肪更快的排出體外，有非常強(qiáng)的飽腹感覺(jué)，但是空腹的時(shí)候一定不能吃，容易導(dǎo)致胃痛情況出現(xiàn)西紅柿的味道酸酸的，能夠讓腸道蠕動(dòng)速度變快，預(yù)防便秘問(wèn)題出現(xiàn)。