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騎車減肥效果好嗎 多久見效

時(shí)間:2015-11-20 17:37:33 編輯: 673

騎車其實(shí)就是運(yùn)動(dòng)減肥,其實(shí)小編認(rèn)為運(yùn)動(dòng)減肥的效果是最好的,今天我們來(lái)說(shuō)說(shuō)正確的騎車減肥方法!

騎車減肥的正確方法

1、強(qiáng)度型騎車法

首先要以自己6成極限速度啟程5-7分鐘,然后用心率表觀察自己每分鐘的脈搏,使其處于心肺功能訓(xùn)練區(qū)間內(nèi),這樣不僅能瘦身,還能達(dá)到鍛煉心血管系統(tǒng)的效果。

2、核心肌力騎車法

在騎車的過(guò)程中,臀部離開座位,但是又不站直身體,同時(shí)核心部位(腰腹部)發(fā)力控制身體平衡。運(yùn)用這個(gè)方法,可以鍛煉核心部位肌群力量。

3、力量型騎車法

根據(jù)不同的條件,用力去騎自行車,比如:上坡的時(shí)候調(diào)節(jié)齒輪大小(限五速或十速可調(diào)速自行車),這個(gè)方法可以提高雙腿的肌力或者肌耐力素質(zhì)。

4、減脂汽車法

以中等速度騎車,一般要連續(xù)不間斷地騎40分鐘以上,同時(shí)要注意保持規(guī)律的呼吸,對(duì)減脂很有效果。

5、間歇型騎車法

騎車的時(shí)候,先以中慢速騎1-2分鐘,再以1.5-2倍的速度騎2分鐘,然后再以中慢速騎,再回到快速,如此交替循環(huán)鍛煉,可以提高訓(xùn)練者對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)能力。

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騎車減肥效果怎么樣,多久見效

無(wú)論是騎自行車還是在健身房里蹬固定自行車,都是不錯(cuò)的減脂運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間是40~60分鐘。低于40分鐘,無(wú)法保證減脂效果;超過(guò)1小時(shí),則會(huì)造成身體傷害。

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騎自行車減肥注意事項(xiàng)

1、騎自行車的目的如果是減肥的話,那就不妨選擇小齒輪,以增加轉(zhuǎn)動(dòng)次數(shù),以每分鐘轉(zhuǎn)動(dòng)60-65次為目標(biāo)。

2、自行車減肥法的最大訣竅是長(zhǎng)時(shí)間騎車,所以剛開始騎車的時(shí)候不要過(guò)于拼命,否則會(huì)造成臀部酸痛、疲勞。

3、騎車減肥要慢慢來(lái),循序漸進(jìn),慢慢增加騎車時(shí)間,每次用中等速度騎40分鐘至1小時(shí),就可以達(dá)到消耗脂肪的目的。

4、車座要柔軟且高度適中,這樣才能最大地減輕臀部所受的壓力。

5、騎車時(shí)上體稍前傾,頭不要過(guò)多前探,腰部稍彎曲,兩肩放松,兩臂伸直,不駝背,不塌腰,蹬車時(shí),腿要直。

6、在人群較密集的地方,速度不可太快,以防止碰撞跌倒。

7、很多人覺得選擇平坦的道路不如崎嶇的路好,但是激烈的運(yùn)動(dòng)只會(huì)燃燒糖分,并不能燃燒脂肪,所以初學(xué)騎車者,可選擇較為平坦的路面。熟練后,可選擇有一定坡度的道路,以增強(qiáng)熱量的消耗,更好地達(dá)到減肥的目的。

8、女同志騎車,車把位置應(yīng)比男同志略高,以保持上身平直,使身體重心放在坐骨部位,減輕手臂的負(fù)擔(dān)。這種體姿還利于平穩(wěn)行車。

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騎自行車的好處

單車運(yùn)動(dòng)同時(shí)也能防止高血壓,有時(shí)比藥物更有效,還能防止發(fā)胖,血管硬化并使骨骼強(qiáng)壯。自行車能夠使你不必用藥物來(lái)維持健康,而且毫無(wú)害處。

運(yùn)動(dòng)專家指出,由于自行車運(yùn)動(dòng)的特殊要求,手臂和軀干多為靜力性的工作,兩腿多為動(dòng)力性的工作,在血液重新分配時(shí),下肢的血液供給量較多,心率的變化也依據(jù)踏蹬動(dòng)作的速度和地勢(shì)的起伏而不同。身體內(nèi)部急需補(bǔ)充養(yǎng)料和排出廢料,所以心跳往往比平時(shí)增加2~3倍。如此反復(fù)練習(xí),就能使心肌發(fā)達(dá),心臟變大,心肌收縮有力,血管壁的彈性增強(qiáng)。從而使肺通氣量增大,肺活量增加,肺的呼吸功能提高。

此外,自行車運(yùn)動(dòng)是治療帕金森病有效、廉價(jià)的方法,對(duì)提高患者總體健康狀況、改善平衡能力和協(xié)調(diào)能力,緩解焦慮和抑郁等都有重要作用。

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