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舞蹈減肥有哪些舞蹈減肥的注意事項(xiàng)

時(shí)間：2019-10-09 10:22:52 編輯：本站整理 103

現(xiàn)在都很提倡舞蹈減肥法，跳舞不僅可以減肥還可以提升人的氣質(zhì)，真的是事半功倍，那么舞蹈減肥有哪些呢，舞蹈減肥應(yīng)該注意什么呢。

舞蹈減肥有哪些?

1、嘻哈舞可全身減肥

嘻哈舞的動(dòng)作比較簡(jiǎn)單，可是他的動(dòng)作幅度大，而且爆發(fā)力也很強(qiáng)，動(dòng)感十足，很有青春活力，這樣的一種舞需要消耗很多熱量，對(duì)于減肥真的非常有效。

2、鋼管舞塑身

鋼管舞不僅性感還可以減肥塑身，跳鋼管舞可以很好的鍛煉身體的肌肉，特別是在桿上的動(dòng)作，你見(jiàn)過(guò)有幾個(gè)運(yùn)動(dòng)員身上有贅肉的?一樣的道理，鋼管舞在鍛煉的同時(shí)也消耗了體內(nèi)多余的脂肪，達(dá)到了塑身的效果。

3、肚皮舞瘦腰提臀

肚皮舞最大的亮點(diǎn)就是抖腰和送臀，在抖腰和送臀的過(guò)程中會(huì)消耗大量的能量，達(dá)到瘦腰提臀的作用，還可以按摩盆腔。

4、芭蕾舞平小腹，瘦大腿

相對(duì)來(lái)說(shuō)芭蕾舞的動(dòng)作比較舒緩，在跳的過(guò)程中每時(shí)每刻都要緊縮小腹，時(shí)間久了，次數(shù)多了，小腹自然就變平坦了，而且跳芭蕾腿部也必須要繃緊，還有很多抬腿動(dòng)作，對(duì)于減掉大腿贅肉有非常好的效果哦。

5、草裙舞瘦下身

草裙舞非常注重手、腳和腰部的動(dòng)作，扭動(dòng)等動(dòng)作使肌肉得到拉伸，一般動(dòng)作的幅度比較大，也需要消耗大量能量，對(duì)于瘦腰，瘦腿特別給力，有興趣的可以練練。

舞蹈減肥有哪些舞蹈減肥的注意事項(xiàng)

舞蹈減肥的注意事項(xiàng)

1、舞蹈前必定要熱身

假如想要使用舞蹈來(lái)達(dá)到瘦身的效果，那么千萬(wàn)不能盲目進(jìn)行，最好是可以在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行。比方舞蹈前需求進(jìn)行熱身，這樣的做法是可以讓身體的各個(gè)關(guān)節(jié)、韌帶活動(dòng)開(kāi)來(lái)，防止在舞蹈的進(jìn)程中出現(xiàn)扭傷、拉傷的現(xiàn)象。

2、舞種的選擇要恰當(dāng)

有些人通過(guò)舞蹈減肥急于求成，于是選擇活動(dòng)量超大超劇烈的舞蹈，以為這樣的練習(xí)可以起到疾速瘦身減肥的效果，其實(shí)這種想法大錯(cuò)特錯(cuò)。舞蹈瘦身并不倡議選擇劇烈型舞蹈，由于劇烈型舞蹈你所能保持的時(shí)間并不會(huì)很長(zhǎng)，而不管是什么活動(dòng)體例減肥，都需求保持半小時(shí)以上能力起到理想的瘦身效果。

3、舞蹈后要推拿肌肉

長(zhǎng)時(shí)間練舞蹈的人都知道，舞蹈結(jié)束后是需要進(jìn)行拉伸放松的，這樣能防止代謝過(guò)快造成的身體不適應(yīng)，也能避免小腿肌肉過(guò)度發(fā)達(dá)。尤其是初學(xué)者，舞蹈后都必定要進(jìn)行放松拉伸，推拿下滿身肌肉，尤其是小腿，敲敲小腿肚可以起到放松和瘦腿的雙重效果。

舞蹈減肥有哪些舞蹈減肥的注意事項(xiàng)

秋季減肥飲食的注意事項(xiàng)

1、控制總能量的攝入

首先要控制整體總能量的攝入，過(guò)多能量的攝入是眾多肥胖者的肥胖根源所在，秋季消化好，餓得快，所以很多人都是在秋季都是吃得太多，或者太高熱量，所以就發(fā)“?！绷恕?/p>

2、適量攝入蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)對(duì)于人體來(lái)說(shuō)非常重要，可是這并不意味著要多多攝入蛋白質(zhì)，如果你是采取低熱量飲食減肥，那蛋白質(zhì)的為身體提供的能量達(dá)到20—30%就可以了，如果一味過(guò)多的攝入蛋白質(zhì)，會(huì)對(duì)肝腎造成一定的損害。

3、控制脂肪的攝入量

對(duì)于肥胖者來(lái)說(shuō)，控制脂肪是一件非常重要的事，而且如果攝入過(guò)多脂肪，特別是動(dòng)物性脂肪，很容易會(huì)誘發(fā)心腦血管疾病，所以喜歡吃一些乳制品、含較多脂肪的肉類，花生堅(jiān)果類的就要注意咯。

4、限制糖類的供給

不宜過(guò)多食用含糖量高的食物，單糖類食物更要少吃，一般日常生活中總能量的供給糖類物質(zhì)的供給應(yīng)占40—50%，所以也不要刻意去減少糖類食物的食用量，只要控制好就行了。

5、注意烹飪方式

對(duì)于減肥者來(lái)說(shuō)烹飪方式也是非常重要的，一般食物的烹飪方式以蒸、煮為主，最好就不要使用煎炸的烹飪方式。

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