時(shí)間:2019-10-09 13:53:15 編輯:本站整理 150
減肥當(dāng)然會(huì)涉及到吃的,有些專(zhuān)門(mén)為減肥而定制的套餐,那么減肥食譜餐有哪些呢,不吃藥怎樣才能健康減肥呢,下面來(lái)看看吧。
1、早餐:1小碗綠豆粥,1小碗豆腐腦,1只雞蛋
午餐:半碗糯米藕,半盤(pán)炒土豆絲,1碗蘿卜燉牛腩,1盤(pán)生蔬菜
晚餐:半盤(pán)豆腐,1盤(pán)清炒芥藍(lán),1個(gè)饅頭,1個(gè)玉米小餅
2、早餐:1個(gè)雞蛋,1碗豆?jié){,兩片全麥面包
午餐:半碗米飯,醋煮綠豆芽,腐乳空心菜,皮蛋拌豆腐
晚餐:1碗紅豆粥,蝦米燒冬瓜,炒西葫蘆,腐竹拌黃瓜
3、早餐:1個(gè)茶蛋,1碗黑芝麻紅豆粥,1小蝶涼拌蘿卜絲
午餐:半個(gè)饅頭,1碗胡蘿卜燉羊肉,1盤(pán)香菜拌豆腐
晚餐:1碗用紅棗枸杞烏雞湯煮的掛面。
4、早餐:半個(gè)饅頭,蒸蛋羹,醬豆腐
午餐:半碗大米飯,清蒸魚(yú),涼拌西蘭花,青椒炒冬筍
晚餐:1碗小米粥,麻婆豆腐,涼拌青筍,酸辣藕
5、早餐:1杯牛奶,1個(gè)荷包蛋,1個(gè)蒸糯
午餐:涼拌海帶胡蘿卜,1碗西紅柿牛肉面
晚餐:1塊烤甘薯,炒絲瓜,1碗豆角魚(yú)丸湯
1、少吃多餐減肥方法
每天吃5餐,飯量和食物的攝入量要控制好,把平時(shí)一天要吃的東西分成5餐來(lái)吃。主要是盡量不讓肚子有飽腹感,不會(huì)隔很長(zhǎng)時(shí)間就可以下一餐。
2、減肥時(shí)碳水化合物不要多吃
像米飯、面包、面食等主食就不要大量實(shí)用,同時(shí)像豆類(lèi)、蔬菜、水果等含有碳水化合物成分的食物也要少吃。
3、攝入脂肪含量較少的良性蛋白質(zhì)可以減肥
可以多吃紅肉類(lèi),或是青魚(yú)、蛋白等一類(lèi)低脂但富含蛋白質(zhì)的食物,這樣吃得不多但精,對(duì)減肥來(lái)說(shuō)有很重大的意義。
4、每天運(yùn)動(dòng)20~30分鐘有利于減肥
不用刻意去做運(yùn)動(dòng),平時(shí)可以用爬樓梯代替電梯,或者提前一站下車(chē)走路會(huì)家等等都是可以 的,飯后一定要散散步。
5、多喝茶水可以減肥
減肥時(shí)多喝茶水,不含熱量,比起飲料更健康,而咖啡和紅茶也不錯(cuò),但記得不要加砂糖哦,防止熱量上升。
1、奶類(lèi)食物以及奶制品
像牛奶、羊奶、馬奶等這些都屬于牲畜的奶,這些奶中都含有大量的蛋白質(zhì),其中以牛奶中所含有的蛋白質(zhì)含量最為豐富。牛奶不僅僅可以幫助我們補(bǔ)充充足的蛋白質(zhì),同時(shí)還含有豐富的鈣質(zhì),經(jīng)常飲用可幫助我們有效的預(yù)防出現(xiàn)缺鈣的情況。
2、肉類(lèi)食物
牲畜的肉類(lèi)范圍很廣,比如像牛、羊、豬、狗肉、雞、鴨、鵝、鵪鶉、鴕鳥(niǎo)等,這些肉類(lèi)食物都屬于牲畜肉類(lèi)。這類(lèi)肉中含有人體所需的氨基酸,并且這種氨基酸的種類(lèi)與動(dòng)物蛋白內(nèi)的氨基酸最為吻合,因此動(dòng)物性蛋白質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值要高于植物性的蛋白質(zhì)。
3、蛋類(lèi)食物
說(shuō)到蛋白質(zhì)含量高的食物,蛋類(lèi)食物更是個(gè)中翹楚,無(wú)論是雞蛋、鴨蛋還是鵪鶉蛋,其中蛋黃中所含有的蛋白質(zhì)都略高于蛋白。雖然說(shuō)蛋黃中的蛋白質(zhì)含量非常高,但一個(gè)蛋黃可含高達(dá)300毫克的膽固醇,因此就算是沒(méi)有心臟病的人在平時(shí)也不能吃蛋黃。而蛋白的膽固醇含量是0,蛋黃含大量油脂,平時(shí)的蛋黃我們看不出有油脂,但你把蛋黃放在微波爐中一烤你就會(huì)發(fā)現(xiàn)能流出大量的油,在咸蛋的蛋黃中也可看得到蛋黃的油脂。
4、大豆類(lèi)食物以及豆制品
植物蛋白同樣是蛋白質(zhì)含量高的食物,比如像黃豆、大青豆和黑豆等,但其中以黃豆的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值最高。在植物蛋白中最好的是大豆蛋白,并且還非常容易人體的消化以及吸收,因此大豆蛋白一直是素食主義者的最主要的蛋白質(zhì)來(lái)源。
1、吃蛋白能在胃里消化時(shí)間更長(zhǎng),延長(zhǎng)飽足感。也就是俗話說(shuō)的“抗餓”,從而降低了吃東西的欲望總的減少熱量的攝取。
2、身體消化蛋白質(zhì)需要消耗更多卡路里。
每天身體都會(huì)有自己的基礎(chǔ)代謝,身體的基礎(chǔ)代謝消耗的越多越不容易發(fā)胖,蛋白質(zhì)相對(duì)于蔬菜水果的纖維類(lèi)需要消耗更多卡路里,在不知不覺(jué)中幫助自身減肥。
3、蛋白質(zhì)對(duì)提升代謝的意義
當(dāng)你開(kāi)始節(jié)食后,你會(huì)發(fā)現(xiàn)身體越來(lái)越糟,體重卻是一動(dòng)也不動(dòng)!這是因?yàn)楫?dāng)大腦接收到饑餓的訊息后,為了維持正常身體機(jī)能,便會(huì)自動(dòng)調(diào)節(jié)使新陳代謝的速度變慢,雖然吃得少,但消耗能力同時(shí)也變少了,這種方式當(dāng)然行不通,只會(huì)造成身體的傷害。
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