時間：2019-10-31 10:20:18 編輯：本站整理 587
大家在生活中應(yīng)該都聽說過女生骨架大吧，但是你了解這個是為什么嗎？今天小編就和大家一起來了解一下吧，究竟為什么有的人骨架比較大呢，以及骨架太大應(yīng)該怎么辦呢，跟著小編我們一起來學(xué)習(xí)吧。
骨架的大小和遺傳是比較有關(guān)系的，父母的骨架的大小也可能決定子女的。但是沒有一定的方法可以說確定說人體骨架的大小問題。也有可能是別的什么原因會影響人的骨架大小，比如人的生長環(huán)境會在日常的營養(yǎng)條件等等。
1，腰部的鍛煉：自古“楊柳腰”就不只是取其纖細(xì)之意，而是強(qiáng)調(diào)隨風(fēng)舞動、婀娜柔軟之意。只可惜每天工作坐姿保持得太久，腰上堆積了贅肉，沒有柔美可言。坐在地板上，右腿伸直，左腿回蜷，腳后跟放在大腿根部，身體保持正面向前，右手舒展放在右腿上，左手伸展向身體右側(cè)彎曲，保證與身體在同一個側(cè)面，讓腰部感覺到充分拉伸，保持10秒鐘，然后復(fù)位，換方向再做。
2，手臂和肩部的鍛煉：最簡單的肩部練習(xí)就是肩關(guān)節(jié)環(huán)繞，只要有點(diǎn)小空兒，都可以趁機(jī)做幾下。這個難度稍高的動作要求身體挺直，手臂在身體后側(cè)伸直，手掌打開，雙手合攏，轉(zhuǎn)動腕關(guān)節(jié)，使指尖向上，手臂貼著背部，手掌慢慢向上延伸，到達(dá)極限然后停住，保持15秒鐘。
3，腿部的鍛煉：腿的行走功能日益被弱化，當(dāng)然柔韌性也越來越差。喜歡運(yùn)動的人能夠保證腿部的肌肉漂亮結(jié)實，不會輕易成為“大象腿”，首先是腿部前側(cè)股四頭肌的放松。身體挺直站立，左手扶在一個支撐點(diǎn)上，右手向后拉住右側(cè)的腳踝，使右側(cè)大腿與地面垂直，腳后跟貼住臀部，左側(cè)腿部伸直。保持這個姿勢25秒鐘以上，然后換腿做。
1. 箭步蹲，兩只腿一前一后交換，上身保持直立，一只腿向前邁出一大步（這個步子一定要大，以提高強(qiáng)度，同時有一定的拉伸效果），在后面的一只腿膝蓋跪地，然后迅速回來還原，換另一只腿進(jìn)行箭步蹲。
2. 波比跳，這個動作具有全面鍛煉的效果，結(jié)合俯臥撐，深蹲，縱跳，等動作來刺激全身發(fā)展，身體首先自然站立，然后下蹲，雙手撐地，腰部用力，伸腿撐地，再做俯臥撐，起來時屈髖收腹，站起來做縱跳。
3. 開合跳，這個動作源于徒手操中，大家并不陌生，很簡單，就是通過兩腿的合與開來鍛煉的，這里要注意的是跳的時候膝蓋內(nèi)扣，同時落地時是腳尖先著地的，膝蓋再稍微彎曲，已達(dá)到緩沖的目的，減少對膝蓋的傷害，做這個動作的時候同時跳開的時候雙手側(cè)平舉或者是側(cè)上舉，也可以鍛煉到我們的手臂。
1、仰臥，雙腿伸直，雙手放在身體兩側(cè)，掌心向下。屈膝，將腿收回，腳跟緊貼大腿。
2、將雙手放在頭部兩邊，掌心平貼地板，指尖向著腳的方向。深吸氣，拱起背部，將髖部與腹部向上升起。
3、頭部向地板低垂，同時雙手、雙腿均用力向下按。保持舒適而平穩(wěn)地呼吸。
4、堅持?jǐn)?shù)秒后，把雙臂、雙腿恢復(fù)到原來開始的姿勢。
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