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螞蟻腰是多少厘米螞蟻腰怎么練

時間：2019-11-11 11:49:18 編輯：本站整理 138

有一個a4腰，現(xiàn)在又有個螞蟻腰，反正都是形容腰細和身材好的意思，很多女生都想擁有這樣的身材，如果想要這樣的身材就要去鍛煉才有效果哦。

螞蟻腰的腰圍范圍一般在19寸至23寸之間左右，只要自己的腰圍比自己的頭圍小，都算是螞蟻腰喲。過去在某節(jié)目中量了泫雅的腰圍，發(fā)現(xiàn)只有23英寸!不愧是螞蟻腰!

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1、俄羅斯旋體

俄羅斯旋體以鍛練腹部深層肌肉為主，動作簡單，非常適合新手，坐在瑜珈墊上，雙腿稍微彎曲，雙手放胸前，呼氣后用腹部轉(zhuǎn)動上半身到另一邊靜止一秒再換邊，每天各做15至20下，進階者可手拿啞鈴或是雙腿騰空。

2、V字屈體

V字屈體需要較大的核心力量才能進行，頸部一定要盡量放松才能避免拉傷。預備動作：平躺于地后，雙手往頭頂后伸直，雙腿并攏抬離地面，腰部平貼于地，動作開始后，上半身帶動雙手向前碰觸腳趾，以左手碰右腳，右手碰左腳的方式進行，來回重復動作，持續(xù)1分鐘。

3、原地爬山

原地爬山手臂打直，手掌稱地，將膝蓋往胸部靠，左右腳輪替，背部要注意維持平直狀態(tài)，不可駝背，待動作熟悉后，可加快速度進行。

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顧名思義，就是有曲線的腰，腰部最細的地方要小過你的頭圍，那么你就是百分之百的“螞蟻腰”了。所謂“螞蟻腰”不僅是腰部腰細，最重要的是要有“曲線美”，也就是說你的胯部要稍微寬一些，這個就屬于個人的先天條件了。不過螞蟻腰是絕對在20寸以下這是可以確定的。

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1、腳心按摩只要閑著，你就可以抬起腳，雙手輕輕按摩腳心，因為腳板上有許多穴道，通過按摩來刺激這些穴道，可以加速全身血液循環(huán)，促進新陳代謝循環(huán)，加速體內(nèi)脂肪的消耗，從而達到瘦腰的目的。

2、腹部按摩自然站立的時候，均勻呼吸，放松全身，雙手扶著下腹兩側(cè)慢慢向恥骨處按摩。這種按摩方法可以促進腹部血液循環(huán)，加速腹部內(nèi)的生理活動，有助于腹部脂肪燃燒，抑制腰部水腫浮腫。

3、擺臀雙手叉腰，前、后、左、右扭動屁股，每個回合做十次，做20個回合即可。擺臀動作比肚皮舞和轉(zhuǎn)呼啦圈容易很多，因此不會跳肚皮舞和沒有呼啦圈的女生們可以試試這個動作，只要長期堅持，你就可以看見瘦腰效果。

4、扭腰雙手搭在肩上，腰部呈順時針扭動，做夠十次之后再向逆時針扭動，一共做50組動作。扭腰動作可以讓腰部脂肪快速燃燒，細腰收腹，把小肚腩削下來。

5、側(cè)向扭腰首先要立正，平直伸展雙臂，然后彎下腰，右手努力觸碰到左腳尖，再來是用右手觸碰到右腳尖，注意的是腳不能彎曲。這組動作做到20次之后最好站直身體做深呼吸，休息十秒鐘，等血液循環(huán)恢復正常之后，再接下去做20組。

6、側(cè)踢伸展雙臂呈一字，抬起右腳往外踢，腳要盡量伸直，然后在換左腳。這個動作也是快速燃燒腰部脂肪的減肥方法之一，可以在臨睡前做，也可以在家里閑著無事做的時候做。只要堅持，就沒有瘦不下去的道理。

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