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輕斷食減肥怎么吃輕斷食減肥有什么好處

時間：2019-11-16 11:11:35 編輯：本站整理 96

輕斷食減肥和運動減肥完全不一樣，對于不愛運動的人，就比較喜歡輕斷食減肥，那么輕斷食減肥怎么吃呢，輕斷食減肥有什么好處。

1、傍晚先吃點輕食晚餐太晚吃，因此拉長空腹的時間，使身體呈現(xiàn)輕微的饑餓狀態(tài)。若繼續(xù)呈現(xiàn)饑餓狀態(tài)，一旦進食，身體反而會加倍吸收。先喝點湯幫肚子墊個底為佳?；蛘撸頃r先吃點飯團之類的碳水化合物，晚餐時就只吃菜也是不錯的方法。

2、盡量控制主食的分量太晚吃碳水化合物，容易囤積成脂肪。建議只吃菜，或是改以稀飯、粥品等少量好消化的餐點為佳。另外，建議以麥片、納豆取代主食。低脂、低卡，且富含營養(yǎng)。其中納豆的“納豆激酶”酵素更具有清血、加速代謝的驚奇效果。

3、選擇以低脂蔬菜為主的菜色 BMAL1(體內(nèi)的一種蛋白質(zhì))分泌旺盛的時間，身體最容易囤積脂肪，所以選擇低脂的食物為佳。如果在便利商店解決晚餐，與其選擇有漢堡排、油炸物菜色的便當(dāng)，不如改吃烤魚、燉物為主的和風(fēng)便當(dāng)或蕎麥面。

4、注意進食順序依照蔬菜、主餐、碳水化合物的順序進食，就能抑制脂肪吸收。先吃蔬菜等食物纖維類，能防止血糖急速上升，進而讓脂防難以吸收。重點就是先吃蔬菜，碳水化合物最后再吃。

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1、補充足量的蛋白質(zhì) 減肥期間的飲食還是以蔬菜為中心，但是每一天都要搭配足量的蛋白質(zhì)類食物，例如牛肉、雞肉、魚肉和蝦肉等。每天的飲食要保證豐富多樣，可以減少因為食物限制而出現(xiàn)的食欲旺盛。

2、吃到飽雖然蛋白質(zhì)類吃的適量，但是蔬菜一定要保證種類繁多，食用量充足。每一餐都可以吃蔬菜吃到飽。飽腹的飲食可以消除饑餓感，防止暴飲暴食。

3、定時吃限制類食物輕節(jié)食減肥不用控制飲食，但是高熱量的食物也不要經(jīng)常性的食用?？梢悦恳恢芑蛘呙堪雮€月食用一次。既能緩解食欲，還可以防止脂肪大量堆積。輕節(jié)食的減肥方法很容易持續(xù)進行，所以瘦身效果很明顯。

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1、減輕體重

研究表明，每周堅持兩天輕斷食，可降低肥胖者的體重、體脂率、腰臀比。多數(shù)男性在科學(xué)合理地限制飲食一周后，體重會下降5~7公斤，女性下降3~5公斤。

2、促進血液循環(huán)

輕斷食有促進血液循環(huán)的作用，利于增強全身組織血氧供應(yīng)。

3、幫助控制血糖

輕斷食有促進血液循環(huán)的作用，利于增強全身組織血氧供應(yīng)。

4、降低膽固醇

輕斷食可降低“壞膽固醇”和甘油三酯水平，卻不影響“好膽固醇”水平。

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1、輕斷食不是禁食輕斷食不是不吃東西，斷食期間也要保證低熱量的營養(yǎng)攝入。

2、創(chuàng)造健康的生活環(huán)境輕斷食時，不僅要創(chuàng)造一個健康、安詳?shù)纳瞽h(huán)境，遠(yuǎn)離不健康食物，調(diào)整情緒和睡眠，還要調(diào)整人際環(huán)境，給自己更多正能量。

3、與運動結(jié)合斷食要與運動結(jié)合，可進行散步等強度較小的運動，避免劇烈運動。

4、要考慮營養(yǎng) 斷食不能只考慮熱量不考慮營養(yǎng)，同樣是500千卡，吃果蔬比喝糖水更營養(yǎng)。

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