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冬季減肥的關(guān)鍵是什么呢冬季如何減肥呢

時(shí)間：2019-12-27 09:25:28 編輯：本站整理 110

不知道大家因?yàn)闇p肥苦惱過(guò)嗎？今天小編就和大家一起來(lái)了解一下吧，究竟冬季減肥的關(guān)鍵是什么呢，以及冬季如何減肥呢？跟著小編我們一起來(lái)學(xué)習(xí)吧。想要知道大家就不要眨眼哦。

冬季減肥的關(guān)鍵是什么呢

冬季減肥瘦身的關(guān)鍵是，合理控制飲食，運(yùn)動(dòng)要堅(jiān)持，不管你的運(yùn)動(dòng)是什么樣的，就算走路也要每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一會(huì)，也不要強(qiáng)迫自己多運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)就好，不吃小零食，想吃用水果，胡蘿卜代替，晚上少吃。9點(diǎn)以后就不要吃了。尤其是女性產(chǎn)后減肥瘦身的關(guān)鍵：進(jìn)補(bǔ)有度：生產(chǎn)過(guò)后，你的身體還很虛弱，此時(shí)如果盲目地大補(bǔ)，不僅對(duì)身體沒(méi)有好處，還會(huì)造成日后的肥胖。所以要根據(jù)正確的進(jìn)補(bǔ)觀念，先排惡露、后補(bǔ)氣血，進(jìn)行適當(dāng)?shù)?、有度的進(jìn)補(bǔ)?；蛘呓壐箮В翰还苡卸嚯y受，記得生產(chǎn)過(guò)后一定要綁腹帶，最好連睡覺(jué)的時(shí)候都不例外！這樣可以預(yù)防內(nèi)臟下垂和皮膚松弛，還可以淡化妊娠紋。如果你不想將來(lái)肚子上有一圈輪胎，記得一定要綁腹帶，將下垂的腹部完全提起、塑形。上文的介紹供大家參考，減肥的同時(shí)，也別忘記注意健康，健康最美。

冬季減肥的關(guān)鍵是什么呢冬季如何減肥呢

冬季如何減肥呢

1.每天喝足八杯水

水是生命的源泉，很多時(shí)候我們都離不開水，減肥也是如此，每天主要喝足八杯水就能夠讓你加快身體新陳代謝，將身體中多余的垃圾清理掉。而且，經(jīng)常的喝水能夠讓你的肌膚保持水嫩。但是太多的水也會(huì)造成水腫的現(xiàn)象，因此，每天飯前可以喝一杯水，不僅能夠增加飽腹感，還能減少熱量的攝取。

2.保持每天半小時(shí)鍛煉

冬季很少有人運(yùn)動(dòng)，其實(shí)冬季減肥運(yùn)動(dòng)以有氧為主，慢跑，健身都是不錯(cuò)的選擇。現(xiàn)在很多人都流行去健身房，這也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，做一些力量訓(xùn)練，不僅能減肥還能塑造有型的身材。

3.吃熱的東西

冬天想要吃東西的一大原因，就是為了維持身體的熱量。因此，如果吃熱的東西，不僅身體會(huì)熱起來(lái)，也是能促進(jìn)消化、加快新陳代謝的。吃飯時(shí)要注意飯菜溫度，別嫌麻煩，吃熱菜熱飯，飯菜涼了，一定熱了再吃。如果嫌冬天水果太冷的話，還可以煮一鍋美味的水果羹。把蘋果啊梨啊桔子啊洗好弄成塊放在鍋里煮就可以了，不過(guò)不要煮太長(zhǎng)時(shí)間哦，熱了就好，不然營(yíng)養(yǎng)會(huì)流失的。

4.洗熱水浴

同上面介紹的“吃熱的食物一樣”，洗熱水浴也有同樣的功效——維持身體熱量，加快新陳代謝。冬天泡一個(gè)熱水澡是最大的享受了。它可以讓你緊張一天的心情得到舒緩，無(wú)形中也達(dá)到了減肥的效果。當(dāng)你將身體完全浸泡在熱水里，毛孔就會(huì)自動(dòng)擴(kuò)張，讓皮膚完全忘記外面的寒冷，在不易出汗的季節(jié)大大出汗，把多余的脂肪燃燒掉，隨汗水排出來(lái)，暢快淋漓。同樣，用熱水泡腳、用暖手袋也有祛寒暖身、加快血液流動(dòng)的作用。

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冬季減肥的要素是什么呢

1.注意保暖

寒冷的環(huán)境很可能降低身體的溫度。體溫下降1度，基礎(chǔ)代謝就會(huì)下降13%，體溫下降1度，免疫力便會(huì)下降30%。這些數(shù)據(jù)只是粗略的統(tǒng)計(jì)，據(jù)說(shuō)在實(shí)際的狀況中，體溫下降，基礎(chǔ)代謝和免疫力的狀況比數(shù)據(jù)顯示還要糟糕。如果身體長(zhǎng)期處于低基礎(chǔ)代謝的環(huán)境中，不僅會(huì)減少脂肪的燃燒率，還會(huì)造成臃腫肥胖和形成易胖的體質(zhì)。冬季減肥首先要想到的就是給身體保暖，保證身體的代謝狀況不受天氣轉(zhuǎn)冷而影響。確保減肥的持續(xù)進(jìn)行和保證身體健康。

2.吃溫暖身體的食物和肉類

胡蘿卜，牛蒡，生姜，山藥，南瓜，洋蔥等蔬菜都有溫暖身體的效果。食用以后可以幫助身體升溫、促進(jìn)血液循環(huán)和燃燒脂肪。另外這些菜品的營(yíng)養(yǎng)素極其豐富，食用以后還能給身體補(bǔ)充足量的養(yǎng)分和提高免疫力。肉類中的雞胸肉、瘦羊肉、瘦牛肉等也是溫暖身體的食材，更是優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來(lái)源。減肥的時(shí)候，人們對(duì)肉類總是敬而遠(yuǎn)之，但其實(shí)越是減肥越需要補(bǔ)充更足量的蛋白質(zhì)。優(yōu)質(zhì)蛋白是增肌減脂的優(yōu)質(zhì)物質(zhì)，既能促進(jìn)脂肪燃燒，還能加快身體的代謝，同時(shí)也有給身體塑形的作用。

3.多喝熱茶和熱水

喝溫?zé)岬陌姿筒杷彩嵌緶p肥的關(guān)鍵。因?yàn)樗鼈兛梢詼嘏眢w和促進(jìn)身體的循環(huán)以及代謝，減肥瘦身的效果極好。另外，冬季的茶飲一定要選擇有溫暖身體的效果的茶包，這樣才能防止基礎(chǔ)代謝的速度變慢，也為了更好的瘦身。暖身茶包括紅茶、純可可茶、香草茶等。相反，綠茶和咖啡會(huì)讓身體變涼，冬季減肥時(shí)盡量少喝。

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冬季減肥的秘訣是什么呢

1、在比較冷的屋子里做瑜伽

做些瑜伽鍛煉能夠加速身體代謝，控制食欲。如果沒(méi)有時(shí)間去散步，可以在室內(nèi)做做瑜伽。屋子里不開暖氣，比較寒冷，這樣才能夠感受到冬季減肥的效果。

2、多吃低熱量易飽腹的食物吃

食物中所含的熱量不同，吃得多不一定攝入的熱量多，吃得少不一定攝入的熱量就少。比如，吃35克饅頭與70克甘薯、120克土豆所獲熱量是一樣的。所以，減肥的MM應(yīng)該選擇體積大、含熱量低的食物，這樣就可以既飽腹又不長(zhǎng)肉。

3、散步

好不容易到了冬季代謝加速的時(shí)候，一定要多出去走走。散步也不會(huì)花什么錢，立即行動(dòng)起來(lái)去散散步吧！散步要堅(jiān)持一小時(shí)才有效果，但是如果難度太大的話30分鐘也完全可以了。如果感覺(jué)堅(jiān)持下來(lái)很困難的話，可以選擇用計(jì)步器等記錄自己走過(guò)的路程，這樣一目了然，目標(biāo)性會(huì)更強(qiáng)，也就容易堅(jiān)持下去。

4、每天睡足七小時(shí)

睡眠不足除了黑眼圈會(huì)找上門外，你還可能賠掉一身好曲線。睡眠不足會(huì)影響“瘦素”分泌，讓你食欲增強(qiáng)，容易吃多。并且，睡眠不足的人精神狀態(tài)不佳，并不太情愿從事各種活動(dòng)或戶外運(yùn)動(dòng)，情緒不佳，這時(shí)候在不知不覺(jué)間就會(huì)囤了不少肥肉啦。冬天寒冷，人們恨不得“冬眠”，每天睡足七個(gè)小時(shí)應(yīng)該是不難做到的。