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男女必看,減掉肚腩的方法

時(shí)間：2015-11-26 09:41:24 編輯：本站整理 549

肚腩多難看就不用多說(shuō)了，有的人肯定想把它減掉，今天教你快速減肚腩的方法，男女都有哦！

常識(shí)

肥胖會(huì)對(duì)身體健康造成嚴(yán)重影響，對(duì)于血壓和心臟都會(huì)造成問(wèn)題。更會(huì)把脂肪積存在內(nèi)臟，造成更大的健康問(wèn)題。即使你體形不屬于肥胖，但還是會(huì)有皮下脂肪的，亦會(huì)在內(nèi)臟附近有脂肪的積存。適當(dāng)?shù)膬?nèi)臟脂肪是必需的，因?yàn)檫@可以提供緩沖的作用，有保護(hù)內(nèi)臟的功能。但當(dāng)過(guò)量時(shí)，就會(huì)導(dǎo)致高血壓、糖尿病、心臟病、癡呆甚至誘發(fā)癌癥(乳癌、結(jié)腸癌等)。這些積存的皮下和內(nèi)臟脂肪還會(huì)產(chǎn)生一些有害健康的物質(zhì)。

男女必看,減掉肚腩的方法

你知道自己的肚腩有多少脂肪嗎

要了解自己的肚腩積存了多少脂肪，可以做CT scan或MRI，但當(dāng)然，我們只要量一下自己的腰圍，多少也能知道自己積存了多少的脂肪在肚腩里了。以健康來(lái)說(shuō)，女士腰圍應(yīng)在35寸內(nèi)，而男士應(yīng)在40寸內(nèi)的。

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四種減掉肚腩的方法

四種減掉肚腩的關(guān)鍵：運(yùn)動(dòng)、節(jié)食、睡眠和壓力管理。

一)運(yùn)動(dòng)減肚腩

進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)可以燃耗體內(nèi)的脂肪，所以，每周都要運(yùn)動(dòng)四至五天。即使只是走路，對(duì)身體健康還是有幫助的。當(dāng)然，走路的速度要讓你流汗、呼吸急速和心跳加快。經(jīng)歷一段時(shí)間的鍛練后，要加強(qiáng)訓(xùn)練的強(qiáng)度，如走上斜坡，或手持5-8磅啞鈴。亦可以改為慢路的運(yùn)動(dòng)。每周當(dāng)中要有三天進(jìn)行較劇烈的運(yùn)動(dòng)，要快速跑步三十分鐘，這樣都能夠有效防止內(nèi)臟積存不必要或過(guò)多的脂肪。

二)節(jié)食

沒(méi)有特別針對(duì)減肚腩的減肥餐單，但只要你能控制飲食，減少攝取過(guò)多的熱量，體重就要變輕，而最先瘦的一般都是由肚腩開(kāi)始。多吃蔬果攝取足夠的纖維，有研究發(fā)現(xiàn)只要每天攝取多十克的水溶性纖維，即使飲食習(xí)慣不作任何改變，內(nèi)臟積存的脂肪都會(huì)較低。十克的水溶性纖維只要吃?xún)蓚€(gè)小蘋(píng)果、一杯綠豆、半杯斑豆就足夠了?；蛘吣阒灰涞舫园I包，改吃高纖維的麵包，己經(jīng)有幫助你減些體重了。

三)足夠的睡眠

睡眠對(duì)于減肚腩是十分重要的，有研究發(fā)現(xiàn)如果每晚能獲得六至七小時(shí)的睡眠，比起每晚只睡五小時(shí)或更少的人，五年后內(nèi)臟團(tuán)積的脂肪會(huì)較少。

四)壓力管理

要找到能排解壓力的方法，這會(huì)令你生活得更健康。而過(guò)大的壓力往往會(huì)導(dǎo)致人體重增加的。想擁有纖細(xì)的小蠻腰一展身材。不用辛苦的拼命運(yùn)動(dòng)，不用痛苦的忍受節(jié)食之苦，看看新鮮的水果大軍，吃對(duì)水果就能收腹，真是美味與美麗兼得!

男女必看,減掉肚腩的方法

蘋(píng)果腹部減肥

1、蘋(píng)果腹部減肥

早在好幾年前，就有人為蘋(píng)果量身定做出一套瘦身來(lái)，還曾經(jīng)引起一陣蘋(píng)果減肥法的熱潮呢!事實(shí)上蘋(píng)果的確是瘦身的風(fēng)云水果，它有豐富的果膠，加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋(píng)果的鉀質(zhì)也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點(diǎn)硬度的蘋(píng)果，將成分釋放出來(lái)，不僅有飽足感，而且他的卡路里熱量也不高。

2、葡萄柚腹部減肥

葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液的增加，藉此促進(jìn)消化功能，而且營(yíng)養(yǎng)也容易被吸收。此外為什么葡萄柚再減肥時(shí)也會(huì)被列為必食的風(fēng)云水果，原因是它含有豐富的維他命C，大約一顆葡萄柚就有100豪克，不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚呢!重要的是它的含糖份少，減肥食用來(lái)補(bǔ)充維他命C最適合不過(guò)了。至于很多女孩害怕的重酸味，建議你，可以滴一點(diǎn)點(diǎn)蜂蜜在葡萄柚上，酸味馬上被中和。

3、蕃茄腹部減肥

嚴(yán)格說(shuō)起來(lái)，蕃茄應(yīng)該是被歸為蔬菜類(lèi)才正確吧!所以在食材中?？吹剿?。蕃茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。而且獨(dú)特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢。

4、菠蘿腹部減肥

有沒(méi)有聽(tīng)過(guò)人家說(shuō)菠蘿很“利”，一定要在飯后吃才不會(huì)傷胃的說(shuō)法。這說(shuō)法可是有憑據(jù)的呦!因?yàn)椴ぬ}的蛋白分解酵素相當(dāng)強(qiáng)力，雖然可以幫助肉類(lèi)的蛋白質(zhì)消化，但是如果在餐前吃的話，很容易造成胃壁受傷呦!因此利用吃菠蘿來(lái)瘦身一定要注意時(shí)間問(wèn)題。

5、香蕉腹部減肥

便便出不來(lái)的女生都會(huì)被建議，吃香蕉試試看吧!因?yàn)橄憬逗胸S富食物纖維，維他命A，鉀質(zhì)等，所以有很棒的整腸、強(qiáng)化肌肉、利尿軟便功能。對(duì)于常便秘、肌膚干燥的美眉而言，這是款又瘦又美的水果!此外以糖質(zhì)為主成分的香蕉，吃了以后可以馬上消化，迅速補(bǔ)充體力。而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且熱量卡路里頗低的，可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。

6、奇異果腹部減肥

維他命C超多的奇異果(獼猴桃)，一直是愛(ài)漂漂的美眉的最?lèi)?ài)。至于它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀，的確可以讓它列入瘦身水果的風(fēng)云榜內(nèi)!和鳳梨一樣，奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類(lèi)菜肴搭配是最好不過(guò)的。帶點(diǎn)酸甜味兒的奇異果，有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果，而已還一年四季都有，美眉可以努力吃呦!

7、檸檬腹部減肥

檸檬的酸味是以檸檬酸為主，檸檬酸是促進(jìn)熱量代謝過(guò)程中的必參與物質(zhì)，而且也有消除疲勞的功能。檸檬的維他命C含量也是眾所皆知的多，美眉們通常將它拿來(lái)美白肌膚，它促進(jìn)腸子蠕動(dòng)的功能也常被減肥中的人作為輔助飲食用呢!