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時(shí)間:2016-08-11 14:08:37 編輯:5號網(wǎng)-lj 1440
跳繩的過程之中需要我們借助雙腿的彈力,在這個(gè)過程之中會最消耗的就是腿部力量,所以腿部肌肉會越來越發(fā)達(dá)很正常,對于喜歡長細(xì)腿的妹子們來說,小腿肌肉變粗了影響她們的形象,那么小腿肌肉粗怎么辦?小腿肌肉粗怎么減?
說起跳繩,大多數(shù)人并不覺得陌生,跳繩可以減肥,也是常見的運(yùn)動(dòng)方式。跳繩是有氧運(yùn)動(dòng),當(dāng)我們的跳起來的時(shí)候,會感覺到腿部肌肉在拉伸,尤其是小腿部位,跳繩跳久了,我們的腿部就會感到酸痛,那么跳繩小腿會變粗嗎?跳繩小腿變粗怎么辦?
跳繩不會讓小腿變粗,掌握正確的跳繩方法,還能讓小腿變細(xì),并且可以修整腿部曲線和身形。跳繩主要靠腿部的力量來支撐,可以分為單腳,雙腳跳。選擇跳繩運(yùn)動(dòng),堅(jiān)持下來能看到瘦身的效果,不過請大家注意,跳繩的時(shí)候,一定要前腳掌著地,而不是整個(gè)腳掌,膝蓋稍微彎曲,慢慢的跳,輕輕的落下,不然會傷了前腳掌骨。
不正確的跳繩方式,以及運(yùn)動(dòng)后沒有做腿部拉伸動(dòng)作,是可能讓腿變粗的,不妨試試刮痧,空中蹬腿,靠墻貼腿,壓腿,這些日常簡單的動(dòng)作,可以預(yù)防因運(yùn)動(dòng)造成的腿部變粗。比如說你跳完繩以后,最好做做這個(gè)動(dòng)作。先將一只前腳掌貼在墻面,腳跟落在地面,另一只腳平踩地面,盡量將身體貼近墻面,保持身體直立。
每天跳45分鐘左右,就能感受到跳繩減肥的效果,當(dāng)然別忘記鍛煉完以后,做些拉伸運(yùn)動(dòng)。跳繩除了減肥,還能改善人體心血管循環(huán),調(diào)整呼吸,此外,跳繩還可以放松我們的精神。
跳繩是一項(xiàng)健身減肥效果比較明顯的有氧運(yùn)動(dòng),很受廣大女性的歡迎。但是由于跳繩是一項(xiàng)跳躍性、比較激烈的運(yùn)動(dòng),很多女性在想用跳繩減肥的同時(shí)又很擔(dān)心小腿變粗這種情況,那小腿會變粗嗎?
跳繩是一項(xiàng)全身性的有氧運(yùn)動(dòng),能夠讓全身地肌肉都能夠得到鍛煉,尤其是腿部的肌肉。適度運(yùn)動(dòng)加上運(yùn)動(dòng)后的拉伸運(yùn)動(dòng)一般是不會長肌肉的,但如果運(yùn)動(dòng)量過度或者自身體質(zhì)是易長肌肉的體質(zhì)就很容易出現(xiàn)小腿長肌肉的情況。事實(shí)上跳繩能夠調(diào)整體型,讓人的體型更加健美,實(shí)際上就是就是讓肌肉變得更加緊實(shí)。
小腿變粗這種現(xiàn)象并不是每個(gè)人都會出現(xiàn),而且也可以采取具體措施避免。一般來說,每天跳繩30分鐘左右就會有很好的健身效果,跳完繩后可以花10分鐘左右的時(shí)間做一些拉伸運(yùn)動(dòng)和腿部按摩,會有很好的預(yù)防效果。對于肌肉型的腿部讓腿部變瘦則比較困難,但長期堅(jiān)持下去會有很好的收獲。
在跳繩的時(shí)候要注意選擇適合的場地和正確的運(yùn)動(dòng)方式。場地最好選擇軟硬適中的草坪或者泥土地。如果在比較硬的水泥地上跳繩,可能會因?yàn)檎饎?dòng)導(dǎo)致頭昏等癥狀的出現(xiàn),而且對腿部的震動(dòng)感比較大,很容易讓腿部長肌肉。在跳繩的時(shí)候要保持上身挺直,連續(xù)跳一段時(shí)間之后要休息幾分鐘之后再跳,一直連續(xù)高強(qiáng)度訓(xùn)練會對關(guān)節(jié)造成不利影響。
每個(gè)女孩子都希望自己的有一個(gè)完美的身材,可是如果有一雙粗壯的小腿,嚴(yán)重的影響了自己的身材。尤其是穿著短裙的時(shí)候,旁人的目光最先掃描到的,就是你粗壯的小腿,這多么讓人難堪,而且肌肉腿比脂肪腿更難減,那么小腿肌肉粗怎么辦,小腿肌肉粗怎么減?
不要覺得小腿粗就不能運(yùn)動(dòng),或者小腿肌肉粗是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)造成的,小編告訴你,這種觀念是不正確的。正確的運(yùn)動(dòng)的可以改變我們的體形,讓身體的曲線更完美,想減掉肌肉小腿,不妨做一些腿部按摩,拉伸運(yùn)動(dòng)。小腿肌肉粗,多半是因?yàn)榧±w維橫向發(fā)展,像脂肪下垂型的小腿,通過做瑜伽,空中蹬腿,壓腿,跳繩等運(yùn)動(dòng),是完全可以減掉的。但如果是肌肉型的小腿,則需要先通過按摩,將肌肉打松,在通過運(yùn)動(dòng)來減肥,抑制肌纖維橫向發(fā)展,最好做些拉伸運(yùn)動(dòng),比如壓腿,瑜伽也是可以的。
現(xiàn)在醫(yī)學(xué)美容技術(shù)非常成熟,有些頑固型的小腿肌肉粗,可能需要好幾年的運(yùn)動(dòng)才能看到效果,這也讓很多人難以堅(jiān)持。若條件允許,注射瘦腿針也是可以的,不過一定要在正規(guī)的醫(yī)院進(jìn)行注射。
在日常生活中,改變一些行為習(xí)慣,也有助于鍛煉腿部曲線,預(yù)防下肢水腫,比方說看電視的時(shí)候,不要躺著或靠著,而是保持身體直立,合攏雙腿,使小腿與大腿呈90°,將小腿腳尖踮起這樣坐著。
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