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時(shí)間：2015-12-23 15:38:53 編輯：本站整理 1286
現(xiàn)實(shí)生活中很多人其實(shí)上身身材都挺好的，可是大腿卻總是非常的粗，大腿粗讓很多人煩惱不已，看著粗大腿好多衣服都穿不出型，大腿之間都已沒(méi)有了縫隙，以下推薦大家試試這里的柔軟操，有效幫助大家瘦大腿前后側(cè)的肉。
大腿前側(cè)肌肉稱為「股四頭肌」，是人體最大的肌肉；而大腿后側(cè)肌肉則稱為「股二頭肌」。前后側(cè)肌肉一起控制膝蓋彎曲、伸展的動(dòng)作。想要找回大腿間縫隙、擁有一雙美腿，就該從這些肌肉開始訓(xùn)練起。
大腿粗可以透過(guò)柔軟操來(lái)改善。柔軟操能夠放松肌肉、增加肌肉柔軟度，還能促進(jìn)血液循環(huán)。肌肉狀況也和卡路里消耗有關(guān)，因此肌肉狀況好的話，還能打造易瘦體質(zhì)。而身體僵硬的人也不必?fù)?dān)心，村上加奈子所介紹的2種瘦腿操，連硬骨人也能輕松做到！
開始做柔軟操之前，可以先側(cè)身站在鏡子前面，確認(rèn)自己大腿前側(cè)有多鼓；還可以摸摸看，確認(rèn)大腿肌肉的硬度?；顒?dòng)身體后，該部位因?yàn)檠杭?，無(wú)法馬上看出變化。但是快的人只要睡一個(gè)晚上，隔天起來(lái)之后，就能感覺(jué)有所不同。
重點(diǎn)1：盡量放松，不應(yīng)勉強(qiáng)自己。施予肌肉較重負(fù)擔(dān)，并不會(huì)較快看到成效。
重點(diǎn)2：若覺(jué)得痛，可能是因?yàn)橛昧^(guò)猛，這時(shí)應(yīng)修正自己的動(dòng)作。
重點(diǎn)3：自然呼吸，把注意力放在呼吸上，可以讓心情平靜下來(lái)。
重點(diǎn)4：一個(gè)姿勢(shì)做20～30秒即可，若覺(jué)得舒服，也可以做久一點(diǎn)。
動(dòng)作1：坐在地上，雙手撐在身后，雙腿伸直，身體稍稍后傾。
動(dòng)作2：右腳向外彎曲，靠近臀部。右腳腳踝彎曲或伸直都可以。
動(dòng)作3：努力讓右腳膝蓋碰到地板，腰往左方扭轉(zhuǎn)。用手摸摸右邊大腿，更能將意識(shí)集中在想要訓(xùn)練的肌肉上。讓髖關(guān)節(jié)和大腿充分放松后，再換邊做同樣的動(dòng)作。
動(dòng)作1：左膝跪地，右膝立起來(lái)，兩腳距離為髖關(guān)節(jié)的寬度。
動(dòng)作2：上半身向前倒，雙手撐地。輕輕伸直背部，放輕松。
動(dòng)作3：臀部和地板平行，一邊感受大腿內(nèi)側(cè)肌肉，一邊將臀部向后帶。背部和大腿內(nèi)側(cè)充分放松后，再換邊做同樣的動(dòng)作。
※拉得太用力會(huì)讓肌肉緊張，引起伸張反射，肌肉反而會(huì)收縮，因此做得舒服就好，不要太勉強(qiáng)。身體僵硬的人，向前傾倒時(shí)彎著背部也沒(méi)有關(guān)系，也不妨在鏡子前面做，邊做邊確認(rèn)身體的僵硬程度，透過(guò)柔軟操一天天放松僵硬的地方。
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