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時間:2016-01-06 10:43:30 編輯:本站整理 388
瘦身大家都是想到運動飲食等等,但是你從來沒注意過,其實我們的呼吸也是可以減肥瘦身的,下面一起來看看應(yīng)該怎么呼吸變瘦吧!
首先把雙手放在左右兩側(cè)的肋骨上,深深吸一口氣,感覺胸腔隨著吸氣而擴大。吸氣時,腹部只要放松就可以了,感覺呼吸一直到達腹腔。
把手移至腹部,用手感受吐氣時腹部如何收縮。接著慢慢吐氣,腹腔往內(nèi)凹,感覺肚臍正向脊椎靠近;吐氣時,通過鼻腔讓氣慢慢吐出來,保持這種有節(jié)奏的呼吸方式。重復(fù)著吸氣、吐氣的動作。
每天最少3~4次,每次時間以5~10分鐘為宜,再慢慢加強。
慢慢熟悉了如何正確呼吸及腹部收縮的方式之后,就可以把手放在最輕松的位置,隨時隨地進行呼吸減肥法了。陳醫(yī)生說:“進行腹式呼吸時,記得要放松身體,尤其很多人剛開始實行時都會把肩膀繃得很緊,這樣做起來就很累了?!焙粑鼤r通過鼻腔進行呼氣和吐氣,讓呼吸慢下來,不用特別發(fā)出聲音,只要把注意力放到腹部即可。
預(yù)備:自然站立,雙腳分開約與肩寬。輕輕吸氣,①體向前屈,一邊雙手向前輕輕推出,一邊吐氣。
②~⑤一邊吐氣,一邊雙手慢慢上舉。
⑥雙手高舉過頭,收緊腹肌,吐氣完畢。
⑦~⑧邊吸氣邊還原成預(yù)備姿勢。
預(yù)備:右手扶墻或橫桿,以支撐身體。
輕輕吸氣,①~③邊側(cè)舉左腿邊吐氣,腿無需舉得很高。
④~⑥繼續(xù)吐氣,膝蓋彎屈,頸部左側(cè)屈。
⑦~⑧邊吸氣邊還原成預(yù)備姿勢。
換右腿做相同動作。
預(yù)備:面對墻壁,雙手扶墻站立。
輕輕吸氣,①~②左膝微屈,邊向后抬左腿邊吐氣。
③~④稍微加大屈膝程度,臉向左后方凝視抬起的左腳跟。
⑦~⑧邊吸氣邊還原成預(yù)備姿勢。
換右腿做相同動作。
預(yù)備:雙膝微屈坐在地(墊)上,雙手放在雙頰上。
輕輕吸氣,①~⑥邊用力吐氣,邊慢慢后仰上體至腹部發(fā)抖為止(不必仰到倒下程度),將氣吐盡。
⑦~⑧邊吸氣邊前傾上體,還原成預(yù)備姿勢。
預(yù)備:兩腳開立3厘米左右(男性為10厘米),足尖離地站立。
①~④保持足尖離地狀態(tài),邊吸氣邊微屈膝蓋,并稍稍彎腰。
⑤足尖放下,同時用力吐氣。
⑥~⑧吐氣,慢慢將身體伸直,同時收緊大腿、臀部和下腹部。
在上述五個動作中,當(dāng)覺得已吐完氣時,若再能盡力把余氣擠壓出來,則效果更佳。
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