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瑜伽飲食原則以及注意事項

時間:2016-01-11 09:22:41 編輯:本站整理 551

練習(xí)瑜伽的朋友們應(yīng)該都知道,應(yīng)該時刻注意自己的飲食,這樣才能保持好的身材!今天給大家介紹一下瑜伽飲食原則以及注意事項!

瑜伽飲食原則以及注意事項

1.保持食物營養(yǎng)的平衡性

瑜伽行者主張平衡的飲食,多食植物性食物,包括各種蔬菜水果,最好生食,若必須烹煮,也要簡單快速為好,減少養(yǎng)分損失。此外,食物營養(yǎng)的平衡還應(yīng)注意酸堿度的適中,東方人的飲食習(xí)慣以米麥為主食,以肉類為副食,多偏于酸性食物,以致80%的人都酸性過度,容易造成酸性中毒的現(xiàn)象。因此淀粉質(zhì)、蛋白質(zhì)、脂肪三大酸性類食物我們應(yīng)盡量少食,而多食蔬菜、水果等含堿性的食物,以求中和而達(dá)平衡。

2.吃身體真正想要的

強迫身體接受其不需要的食物是不對的,比如牛奶的營養(yǎng)功效眾人皆知,但是如果你有乳糖不耐癥或者不習(xí)慣它的口感,則應(yīng)該用豆?jié){或椰奶去代替它,瑜伽練習(xí)者的自我覺知能力更高,要能夠分辨哪些是身體真正需要的。此外,我們的身體狀況每天都會有不同,對食物的需求也不一樣。我們可以根據(jù)當(dāng)天的身體狀況來調(diào)整自己的飲食,如果身體有不舒服的感覺而出現(xiàn)沒有胃口的現(xiàn)象,你可以遵循身體的感受,吃一些相對平時飲食更加清淡的食物或者暫時不吃東西,這樣身體會自動調(diào)節(jié)。

3.尊重食物的原始狀態(tài)

對于忙碌的上班族來說,加工食品是烹飪或進食時的首選,這類食物在加工過程中可能會加入各種添加物,破壞原有的營養(yǎng)素,打破身體內(nèi)的電解質(zhì)平衡,從而影響瑜伽動作練習(xí)時的平衡感與能量平衡。瑜伽飲食尊重食物的原始狀態(tài),盡可能用減少調(diào)味用料甚至無油的簡易烹飪法,品嘗這些食物的原貌與原味,并且用餐時別趕時間,也不要聊天,以尊重生命的態(tài)度去懷抱感恩之心。

4.慢慢改變你的飲食習(xí)摜

不要緊張!你不必強迫自己馬上停止吃肉食,瑜伽飲食并不是十分牽強的改變,你可以由原來每餐必須吃肉食減少到每天吃一次,然后嘗試每兩天吃一次到一周吃一次肉食,逐步減少食用肉食的次數(shù)。突然改變飲食則不符合規(guī)律,也很難堅持。此外,每次烹調(diào)食物都應(yīng)以自己的食量為度,不要做過多的食物,因為吃剩的食物要重新加熱,而重新加熱的食物也是瑜伽食物中十分忌諱的,這會失去食品中的營養(yǎng)成分甚至?xí)l(fā)生化學(xué)反應(yīng)而產(chǎn)生大量的毒素,人們食用了這類食物身體會產(chǎn)生很多的毒素。

5.正確實行瑜伽禁食法

在瑜伽飲食文化中,禁食是一種潔凈身心的方式。借著斷食我們可以把積累在體內(nèi)的毒素去除,這是對付病痛、恢復(fù)健康的最自然的治療方式。瑜伽飲食建議有規(guī)律的短時間禁食,大約十天里有一兩天。斷食并不是什么都不吃,而是禁食固態(tài)食物,以清水代之。斷食不可馬上就進人“狀態(tài)”,它需要有斷食前“減食”以及斷食后“復(fù)食”,一切都要循序漸進,有經(jīng)驗的瑜伽師說“季節(jié)交換的時候進行禁食是個不錯的選擇”,因為在換季時也是調(diào)整內(nèi)分泌系統(tǒng)、排除身體毒素的最佳時間。對于初學(xué)者常使用的瑜伽禁食法是:果汁禁食法和飲水禁食法。

6.少吃肉類

并非所有有瑜伽修行者都是素食者,但是他們都建議極端小心地食肉。瑜伽修行者表示,肉類由于來自動物身上,具有一種低度的振動率,會降低食肉者的生命力量,以致令活力降低,影響瑜伽修習(xí)。肉類也含有毒素,尤其是來自肌肉新陳代謝所產(chǎn)生的乳酸。而現(xiàn)代的肉類情況更糟,如果補能完全緊肉,請節(jié)制數(shù)量!

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