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節(jié)食才能減肥嗎?教你正確的減肥方法

時間:2015-10-28 17:04:58 編輯:本站整理 3850

節(jié)食才能減肥嗎?相信大多數(shù)女性都使用過節(jié)食減肥方法,其實存在很多誤區(qū),挨餓減肥的方法不僅僅會傷害到健康,對減肥還會存在反彈作用!

節(jié)食才能減肥嗎

下面我們來列舉一些常見誤區(qū):

減肥的誤區(qū)1、餓肚子就是在消耗脂肪——錯。

很多女生認(rèn)為餓肚子就可以消耗掉多余脂肪,然而事實上,當(dāng)身體無法從食物中獲取能量時,就會通過分解肌肉獲取能量,而肌肉對減肥的最大作用是消耗熱量。當(dāng)肌肉減少了,相對的,熱量消耗也會減少。所以餓肚子不是在消耗脂肪,反而是消耗掉能助你減肥的利器。所以各位減肥的妹子,不要以為餓肚子就可以減肥啦。

也有很多女生覺得少吃幾餐,體重就會瘦下來。但事實正好相反,經(jīng)常餓肚子會導(dǎo)致體內(nèi)新陳代謝率降低,從而影響身體代謝速度,即使你一時體重輕了,但是只要你一敞開胃口吃東西,就會又胖回來。餓肚子反而會影響自身的體質(zhì),最正確的辦法還是提高自身新陳代謝。

減肥的誤區(qū)2、吃淀粉會胖——錯。

很多人認(rèn)為攝入淀粉會導(dǎo)致肥胖,因為淀粉進(jìn)入人體后會轉(zhuǎn)化為葡萄糖,糖類會在人體轉(zhuǎn)化為脂肪。這種說法是錯誤的,真正讓人發(fā)胖的是攝入熱量過多。

淀粉為人體提供能量和大量營養(yǎng)素,長期不吃淀粉會造成營養(yǎng)失衡。當(dāng)人體攝入淀粉后,它會參與其他營養(yǎng)的轉(zhuǎn)化過程,如蛋白質(zhì)、必須脂肪酸、維生素和礦物質(zhì)等,使身體機能恢復(fù)原本該有的效率。而根據(jù)權(quán)威部門的研究表明,每天飲食中熱量的總數(shù),應(yīng)該有40%~50%的比例由淀粉提供。

節(jié)食才能減肥嗎?教你正確的減肥方法

節(jié)食減肥為什么容易反彈

節(jié)食太久除了可能因為飲食過于單調(diào)缺乏變化而失敗之外,最嚴(yán)重的就是營養(yǎng)問題,很多人都以為外表看起來健康的就不會有營養(yǎng)缺乏問題,但如維生素、礦物質(zhì)缺乏時,并不會引起身體外觀的明顯變化,卻會造成相當(dāng)大的并發(fā)癥。因此有心要利用節(jié)食法來減肥的人,千萬不要給自己安排一個營養(yǎng)不均的減肥餐,要切記多樣性、營養(yǎng)均衡及低熱量是節(jié)食減肥餐不可或缺的原則。希望減肥族在斤斤計較體重數(shù)字的起落之外,兼顧健康,否則就失去了減肥的真正意義了。

當(dāng)節(jié)食或甚至斷食時,因為攝取的熱量低于維持正常生理作用的需求,經(jīng)過一段時間后,身體會主動將基礎(chǔ)代謝率往下調(diào)整,也就是說例如原本你可能一天的熱量需求為1500卡,如果你因為節(jié)食每天只吃1200卡的熱量,一開始體重會下降,但是節(jié)食一段時間后,身體就會將每日需求往下調(diào)整為1000卡,這時如果你仍每天吃1200卡時,則因為吃進(jìn)去的熱量又大于需要消耗的熱量了,所以體重便會停滯不前甚至不減反增,這也正是節(jié)食或斷食減肥者,在減重到了一個程度之后就再也減不下來的主要原因。

節(jié)食才能減肥嗎?教你正確的減肥方法

怎么減肥最快最有效

飲食方面

多喝水,喝夠水

水乃生命之源。也是減肥的最重要物質(zhì)之一,每天喝夠八杯水才是我們正常的喝水量。具體的飲水必須是1800ml-2000ml。夏天減肥的話,那就要每天至少喝3000ml方可正常。多喝水能幫助你排除體內(nèi)的多余毒素、清理腸道、增加飽腹感,是減肥瘦身的佳品。所以說減肥的mm們一定要記得多喝水哦!

合理安排三餐

早餐不容忽視,不僅要吃,還要吃好。但是早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳,可以適當(dāng)搭配水果之類的,如蘋果、香蕉、葡萄都是有利于的減肥的水果之一。這樣的飲食搭配不僅可以幫助排便,同時也非常營養(yǎng)的健康減肥餐,午餐好吃飽,以蔬菜為主,相應(yīng)的減少主食量,至于吃肉,就吃精瘦肉;晚餐可以提前吃,但是一定不要吃得太多,主要以清淡為主,多喝湯,吃海鮮食物。

睡前三小時禁食小時禁食

減肥最大的忌諱就是晚上吃東西,尤其是有一些減肥mm習(xí)慣在看電視的時候吃零食。這是最不好的一種生活習(xí)慣。當(dāng)晚上睡覺的時候身體處于完全不運動狀態(tài),吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。所以最好不要在吃東西,實在想吃的話,最好給自己身邊多準(zhǔn)備一些水果之類的,這是完全可以的。

吸收適合身體生長的能量

對于減肥,吃合適的食物是很重要的。然而,與之同樣重要的是,吃適當(dāng)?shù)氖澄飻?shù)量吸收體內(nèi)所需的能量。

為了快速減肥,你會希望盡可能消耗幾卡路里的熱量。但你并不想餓死自己,所以,最好每天吃1200卡路里左右。這數(shù)字聽起來不多,但請相信,1200卡路里的健康食品比起1200卡路里的不健康的食物會讓你覺得更加充滿了精力,去完成一天繁重的工作。

節(jié)食才能減肥嗎?教你正確的減肥方法

運動方面

愛上運動,并且堅持

在運動減肥的道路上或許你應(yīng)該明顯的能感覺到,即使是最好的運動減肥方式,如果你不堅持的話,減后肯定會反彈。原因很簡單,就是因為你沒有堅持去做。推薦運動:慢跑、游泳、慢跑、騎自行車等。

有氧運動

要盡快減肥,你應(yīng)該堅持每星期的有氧鍛煉。每天鍛煉至少半個小時,逐漸增加到每天一個小時。千萬不要半途而廢,或者三天打漁兩天曬網(wǎng),這樣子可能沒有效果。即使有效果也不明顯。

至于做什么有氧運動并沒有真正規(guī)定你具體做哪些運動,只要和運動有關(guān)都可以。你可以去跑跑步,踢踢球,郊游遠(yuǎn)足等等。只要你邁出運動的第一步,并且積極去參與,堅持下去,那么很快你就減肥成功了。

舉重訓(xùn)練

燃燒脂肪的,有氧運動是方便易行的活動,但你也應(yīng)該做做舉重訓(xùn)練,每周兩次就可以了。

進(jìn)行舉重訓(xùn)練去健身房是比較有保證的方式,而且還有教練可以指導(dǎo)你。但是如果你工作繁忙,也可以買舉重器在家里鍛煉。舉重鍛煉能確保盡可能多進(jìn)行肌肉訓(xùn)練,這將有利于你燃燒大部分吸收的熱量。

舉重訓(xùn)練不僅幫助你燃燒卡路里,加快你的新陳代謝,而且有益保持健康,增加免疫力。所以不管多繁忙,都不要錯過一周兩次的舉重鍛煉。

找志同道合的朋友

許多人試圖跳過最后一個步驟。覺得減肥是件不怎么光榮的事情。但是,跳過這一步,只有壞處沒有好處。找一個同樣需要減肥的朋友或家庭成員與你一起減肥,將大大增加你減肥成功的機會。你們可以相互激勵,提醒對方不要懈怠,并給對方的新技巧。而且也可以分享減肥的心得,尤其是這個過程中遇到的有趣的事情。保持一個好心情,也可以促進(jìn)減肥的進(jìn)程。

節(jié)食才能減肥嗎?教你正確的減肥方法

節(jié)食減肥先瘦哪里

脂肪最容易沉積的地方,同時也是最容易減掉的地方,節(jié)食減肥一般先瘦腰腹部,接著就是胸,最后是下身以及全身差不多一起瘦。一般減肥瘦的順序是:腹部、臀部、臉部、腿部。

節(jié)食減肥為什么先瘦腰腹部

有研究表明,如果全身脂肪平均減掉了10%,那么腹部脂肪一定減掉了30%。這是為什么呢?首先,我們機體調(diào)動脂肪的機制是“哪最多就先用哪”。

因為腹部肌肉屬于平滑肌,對脂肪的抵抗力很低,腹部的脂肪是最容易堆積的。當(dāng)身體需要燃燒脂肪作為能量的時候,它會發(fā)現(xiàn)腹部的“燃料”最豐富,當(dāng)然就會先拿肚子上的脂肪開刀了。另外,也有一部分心理因素,因為減肥時你對身體其他部位的關(guān)注度遠(yuǎn)不及腹部,所以會最先察覺腹部瘦了。

節(jié)食才能減肥嗎?教你正確的減肥方法

節(jié)食減肥真的會減胸嗎

減肥以后胸部會有一點兒變小是真的,因為乳房組織結(jié)構(gòu)有四分之一是脂肪。自然狀態(tài)下,女性隨年齡增長,乳房中的脂肪含量可上升到75%,由于運動有減脂功效,乳房尺寸不可避免地會減小。

建議你去游泳,因為水對胸廓的壓力,可以增加乳房的韌性和彈性,使乳房結(jié)實、飽滿。但是,其實你也不必太在意尺寸,因為減肥成功后,腹圍和腰圍的縮小,會反襯得胸部很性感。

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