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時(shí)間：2016-01-23 09:36:50 編輯：本站整理 417
愛(ài)漂亮的女性總是為食物斤斤計(jì)較熱量，到最後反而用饑餓來(lái)達(dá)到減肥目的。其實(shí)不吃東西的方式反而容易復(fù)胖而且會(huì)造成身體極大傷害。所以在生活中如何吃及如何睡就變得非常重要了。敎你吃再多也不會(huì)胖。
缺乏良好而足夠的休息會(huì)激發(fā)出身體的兩種偽饑餓反應(yīng)。身體需要進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充的自然反應(yīng)；另種是食慾荷爾蒙分泌紊亂。保證充足睡眠是控制體重好方法。
脫水的癥狀(嗜睡、能量不足)，與過(guò)度饑餓癥狀類(lèi)似，會(huì)認(rèn)為自己需要補(bǔ)充食物來(lái)增加身體所需的能量。吃飯前最好喝一大杯水可以為身體阻擋幾百卡的熱量。
人很容易傾向於依賴(lài)身體感覺(jué)進(jìn)食而不是胃部的需求。當(dāng)聞到或看到食物時(shí)，即便只是照片或廣告也會(huì)流口水，因?yàn)槭澄锏奈队X(jué)或視覺(jué)呈現(xiàn)激發(fā)出了食慾。
無(wú)論是西式早餐還是中式早餐搭配雞蛋會(huì)發(fā)現(xiàn)整個(gè)上午都不會(huì)餓肚子，而且還有效的控制了熱量，避免吃一些其它的小零食導(dǎo)致變胖。
大多數(shù)的蔬菜里面都含有一定水分和纖維素，可以提供飽腹感卻讓身體只吸收很少的卡路里。所以我們?cè)谶M(jìn)餐的時(shí)候應(yīng)該先吃蔬菜，再吃主食和肉類(lèi)。
人在沒(méi)有饑餓感下看到誘人的食物也會(huì)產(chǎn)生進(jìn)食的慾望，所以視覺(jué)影響不可忽略。為自己準(zhǔn)備精致餐具就可以有效控制食量并且吃得既愉快又滿(mǎn)足。
雖然工作特別繁忙但還是要盡量固定進(jìn)餐時(shí)間。錯(cuò)過(guò)了正餐的時(shí)間之後再吃東西，往往會(huì)因?yàn)檫^(guò)於饑餓而產(chǎn)生暴飲暴食的情況，而且很難控制。
我們可以在進(jìn)餐之前喝杯溫水來(lái)增加飽腹感，控制食量。或者經(jīng)常烹飪蔬菜湯，蔬菜湯熱量也非常低，讓我們既能吃得飽飽的，又不會(huì)擔(dān)心脂肪堆積。
西蘭花富含抗氧化物維生素C及胡蘿卜素?？茖W(xué)研究證明，西蘭花是最好的抗衰老和抗癌。
除了瘦肉和魚(yú)蝦類(lèi)食物外，豆腐也是良好蛋白質(zhì)來(lái)源。同時(shí)豆類(lèi)食品有一種被稱(chēng)為異黃酮化學(xué)物質(zhì)，是有效抗氧化劑。氧化意味著衰老。
魚(yú)肉提供大量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)且消化吸收高。魚(yú)肉中膽固醇含量很低，攝入優(yōu)質(zhì)蛋白時(shí)不會(huì)帶入更多的膽固醇。吃魚(yú)助於預(yù)防心血管疾病。
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