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俗話說(shuō)得好，一白遮百丑。畢竟在中國(guó)還是以白為美。夏天到了紫外線越來(lái)越強(qiáng)，曬黑曬傷在所難免，所以美白的工作不可少，美白除了外敷各種護(hù)膚產(chǎn)品，還有內(nèi)服也不可少，比如吃美白的蔬菜、水果或者保健品等，以下便給大家進(jìn)行匯總說(shuō)明。

美白的食補(bǔ)篇

☆ 檸檬

檸檬泡水喝，美白又抗衰老，解渴又減肥。建議用溫水來(lái)泡檸檬，可以幫你變白又變美。建議一天的攝入量不超過(guò)1000毫升，飲用過(guò)量容易傷胃。雖說(shuō)檸檬是酸性的，但檸檬水是堿性的，所以胃酸過(guò)多的人和胃潰瘍者盡量不宜多飲用檸檬水。

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腌檸檬的法子吧

檸檬先用熱水泡半個(gè)小時(shí)，然后用粗鹽仔細(xì)搓洗，為的是去除檸檬表面的果蠟。

檸檬切片，越薄越好，注意不要傷到手噢切檸檬的時(shí)候檸檬汁會(huì)留出來(lái)，記得把這些汁也一并保留。

密封罐我用的是宜家的，密封性不錯(cuò)。將切好的檸檬片平鋪在罐子里，大概五至六片就撒一層綿白糖，白糖要蓋過(guò)檸檬。等到全部都鋪好，再把剛剛的檸檬汁倒進(jìn)去。杜絕浪費(fèi)而且會(huì)讓剛剛鋪的綿白糖更好的滲入到各個(gè)角落。

這樣泡上五到十個(gè)小時(shí)就可以喝啦。一般最好一周內(nèi)吃完它，如果有冰箱可以放久一點(diǎn)。胃不好的建議不要早晨空腹喝哦，最好用溫水泡大概60°左右

☆ 番茄

番茄被稱為“維生素C的倉(cāng)庫(kù)”，可以抑制肌膚內(nèi)酪氨酸酶的活動(dòng)，有效減少黑色素的形成，讓皮膚白嫩，黑斑消退，另外還能幫助告別便秘。

番茄直接榨汁，可能口感過(guò)于濃稠，建議可以往其中加適量的水和蜂蜜來(lái)稍加調(diào)味。作為搭配早餐的果汁，很合適~

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原料：番茄2個(gè)

適量水蜂蜜調(diào)味

口感：我加了點(diǎn)蜂蜜是酸酸甜甜的味道還不錯(cuò)，喜歡喝酸的就不要放蜂蜜，受不了的就適量加一點(diǎn)，還有要強(qiáng)調(diào)的是番茄一定要熟的最好是快熟透的比較好喝～

功效：補(bǔ)充維生素美容養(yǎng)顏抗氧化，據(jù)說(shuō)還能抗癌，潤(rùn)腸通便～

☆ 黃瓜

黃瓜內(nèi)含有大量的維生素、游離氨基酸、果酸。黃瓜美白的功效也是剛剛的，可以有效消除曬傷和雀斑，緩解皮膚過(guò)敏，是超級(jí)棒的養(yǎng)顏養(yǎng)膚食物!吃法也很多樣，生吃、涼拌、榨汁、清炒，或者直接切片當(dāng)面膜用，都是不錯(cuò)的嘗試。

將黃瓜和檸檬一起榨汁，口感更酸甜，也非常適合作為餐前開(kāi)胃飲品來(lái)喝。

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黃瓜是保護(hù)皮膚、消除雀斑的天然食物，可幫助身體炎癥的消除和促進(jìn)細(xì)胞的再生。而青檸可以補(bǔ)充維C

黃瓜青檸汁據(jù)說(shuō)有清熱利水、解毒的功效。據(jù)說(shuō)還能美白呢(打算長(zhǎng)期喝喝試試看!)

Tips：1.如果想要青檸味重一點(diǎn) 可以選擇帶皮榨汁

2.放入青瓜和青檸榨汁時(shí)可以適當(dāng)加一些開(kāi)水，這樣比較好榨汁

3.這款果汁偏苦偏酸(青檸的口感)，如果接受不了的話可以適當(dāng)加些蜂蜜中和一些酸和苦

☆ 火龍果

火龍果中花青素含量較高?；ㄇ嗨厥且环N效用明顯的抗氧化劑，還具有抑制腦細(xì)胞變性，預(yù)防癡呆癥的作用。除了含有豐富的維生素C，火龍果還是一種低能量、高纖維的水果，水溶性膳食纖維含量超豐富，因此具有減肥、降低膽固醇、潤(rùn)腸、預(yù)防大腸癌等功效。

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食材介紹：

1. 紅心火龍果記得一定要紅心的哦除了口感比較好做出來(lái)的酸奶顏色也會(huì)美到讓人窒息

2. 味全原味酸奶這種酸奶的口感是我試過(guò)最適合于火龍果搭配的如果可以盡量用這個(gè)牌子的這款酸奶

做法：做法就非常簡(jiǎn)單啦先把火龍果去皮然后切成小小塊這樣可以比較好和酸奶融合然后放在碗里最后倒上兩杯酸奶用勺子拌勻就可以啦記得酸奶和火龍果都提前冷藏一下這樣吃起來(lái)冰冰的不僅口感會(huì)好而且很解暑哦

功效：

1、養(yǎng)顏美容。對(duì)于愛(ài)美的女性朋友來(lái)說(shuō)，如果想養(yǎng)眼美容的話，吃火龍果是很不錯(cuò)的選擇哦。火龍果中維生素C及豐富的水溶性膳食纖維，這些成分對(duì)于養(yǎng)顏美容具有很好的功效哦

2、排毒瘦身。對(duì)于火龍果來(lái)說(shuō)，其中含有比較多的植物性白蛋白，能與人體中的重金屬離子相結(jié)合，然后從人體中排出，達(dá)到排毒的作用。同時(shí)對(duì)于人體減肥也有很有幫助的。

3、預(yù)防貧血和血管硬化。貧血的原因是由于人體血液中鐵元素不足造成的，而火龍果中的含鐵量相比其他水果來(lái)的高，對(duì)于預(yù)防貧血有幫助。同時(shí)火龍果中花青素含量較高，特別是里面果肉是紅色的這種紅色果肉火龍果，含量更高，對(duì)于預(yù)防血管硬化，抗衰老等很有益處。

4、除了上述的功效外，火龍果還具有可預(yù)防便秘，促進(jìn)眼睛健康，增加骨質(zhì)密度，助細(xì)胞膜生長(zhǎng)，增加食欲等方面的功效哦。

☆ 獼猴桃

獼猴桃是含維生素C最最最最最最豐富的水果，所以經(jīng)常吃獼猴桃，可以在不知不覺(jué)中膚白透亮喲~ 獼猴桃外用美容效果也超棒噠!洗過(guò)臉后，用祛皮后的獼猴桃均勻涂沫臉部并進(jìn)行按摩，對(duì)改善毛孔粗大也有明顯的效果~

可以將獼猴桃、火龍果、梨、橙子打成汁，營(yíng)養(yǎng)力滿分!

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☆ 蘿卜

無(wú)論是胡蘿卜，還是白蘿卜，都能讓你的皮膚白凈細(xì)膩。中醫(yī)認(rèn)為，白蘿卜“利五臟、令人白凈肌肉”。白蘿卜含有豐富的維生素C，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐質(zhì)沉積。而胡蘿卜擁有綽號(hào)“皮膚食品”，能潤(rùn)澤肌膚，含有豐富的果膠物質(zhì)，可與汞結(jié)合，將人體內(nèi)的毒素徹底排出體外，肌膚看起來(lái)更細(xì)膩紅潤(rùn)有光澤。

除了常見(jiàn)的胡蘿卜榨汁，白蘿卜炒菜燉湯，這里還有一些有趣的蘿卜吃法。推薦小伙伴學(xué)起來(lái)~

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工具：鍋、烤箱

材料：胡蘿卜、冰糖

做法：

1有機(jī)胡蘿卜切片，放入鍋中加適量(按自己對(duì)甜的口味)冰糖和水，煮開(kāi)后熬一會(huì)兒，撈出瀝干

2烤箱預(yù)熱120℃，胡蘿卜片均勻碼放在鋪了烤紙的烤盤里，烤箱預(yù)熱好后開(kāi)起熱風(fēng)循環(huán)模式開(kāi)烤

3時(shí)間忘了看，8分鐘以后建議看看，直到胡蘿卜片卷起就行了，出爐晾涼才會(huì)脆哦!

☆ 甘薯

作為薯家族的一員，小編這里要隆重介紹自己的好朋友——甘薯出場(chǎng)!!

甘薯含大量粘蛋白，維生素C也很豐富，維生素A的含量也相當(dāng)接近于胡蘿卜的含量。所以常吃甘薯能降膽固醇，減少皮下脂肪，補(bǔ)虛乏，益氣力，健脾胃，益腎陽(yáng)，從而有助于護(hù)膚美容。

這里推薦一個(gè)甘薯+胡蘿卜的紅紅火火食譜喲~

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做法參考：5號(hào)網(wǎng)

美白的保健品篇

對(duì)于加班到飛起的上班族來(lái)說(shuō)，可能沒(méi)有時(shí)間倒騰那么多食材，那么在辦公室里，就一定要備好這些幫助你回歸完顏美肌的保健品啦。

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