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時(shí)間:2016-03-10 15:52:30 編輯:本站整理 380
美腳的條件就必需要有肌肉~但是鍛鏈過(guò)度的話,感覺(jué)腿就會(huì)變粗、變壯、感覺(jué)體重也會(huì)增加……。確實(shí)會(huì)有變粗變胖變重的肌肉,但也有不會(huì)變成這樣的肌肉喔!
快肌(無(wú)氧運(yùn)動(dòng)會(huì)用到的肌肉)
慢肌(有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)用到的肌肉),別名又為白肌和紅肌。
就算體脂肪率相同,看起來(lái)肌肉量不同的人也是有的。
這是因?yàn)殄戞湹娇旒?,還是鍛鏈到慢肌的差別。
一般說(shuō)會(huì)變粗變重的肌肉是【速肌】。(memo)
會(huì)因?yàn)殄戞溗偌。兊么謮?,那麼現(xiàn)在大家想鍛鏈得就應(yīng)該不會(huì)是速肌。
所以就一起來(lái)看慢肌的鍛練方法吧!
慢肌的鍛煉方法,請(qǐng)?jiān)囋嚳础狠p而重復(fù),增加次數(shù)』來(lái)訓(xùn)練吧?。谠E請(qǐng)背下)
這樣的話,肌肉不但不會(huì)變得粗大,還能達(dá)到提高更緊實(shí)的效果。
健身房?jī)?nèi)所使用的,促進(jìn)肌肉鍛鏈的機(jī)器,都是鍛鏈慢肌喔!
大腿容易變粗的地方,是【前側(cè)和外側(cè)】的肌肉。
反過(guò)來(lái)想,這時(shí)只要鍛鏈就會(huì)變瘦的肌肉就是【內(nèi)側(cè)和後方】
這麼鍛鏈的話,說(shuō)不定腿就可以慢慢變細(xì)羅
為了擁有美腳而鍛鏈慢肌時(shí),只要鍛鏈大腿內(nèi)側(cè)和後方就好了。
首先,一起來(lái)做鍛鏈大腿內(nèi)側(cè)的運(yùn)動(dòng)吧!
①下面的手支撐住頭,側(cè)臥。
②上面的手放在胸前附近的地板。
③上方的腳放到下面的腳的前面,彎曲。
④下方的腳緩緩上下抬舉。
鍛鏈內(nèi)收肌,可以做出大腿之間的空隙(雙腿之間的間隔)。
在YouTube,有很多打造雙腿之間間隔的動(dòng)畫(huà),想要更運(yùn)動(dòng)到這塊的朋友可以自行上網(wǎng)找找看喔!
接下來(lái),鍛鏈大腿後方的運(yùn)動(dòng),是弓箭步拉筋。
大腿的背面自己看不到也難以鍛鏈,說(shuō)實(shí)在是個(gè)非常困難的部位。
但這個(gè)地方又是穿短褲的時(shí)候,最容易被別人看見(jiàn)的地方。(歪腰)
要是在里看到堆積的脂肪橘皮就非常不ok,為了不要讓這種憾事發(fā)生在自己身上,趕快來(lái)鍛鏈吧!
①首先是站直。
②右腳大步向前踏出,膝蓋彎曲。
③腳回來(lái)。
④左腳大步向前太出,膝蓋彎曲。
⑤腳回來(lái)。
這樣重復(fù)這組動(dòng)作的話,大腿後方的肌肉就可以鍛鏈到羅!
這個(gè)鍛鏈方法,要一邊意識(shí)著可以伸多遠(yuǎn),用到的是哪里的肌肉,效果就會(huì)更好。
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