時間：2017-10-12 13:19:43 編輯：本站整理 2131
作為女生對于懷孕除了自己與寶寶的健康之外，最擔心自己的身材會變胖而走樣，尤其是那種越吃越胖的人（小小羨慕一下吃不胖的朋友），而在孕期飲食稍不注意就會讓你感覺自己發(fā)胖的明顯，以下分享個人的孕期怎么吃不怕長胖。
孕前：身高169 體重49kg
產前體重:57kg
順產后當天體重:51.5kg
寶寶體重:3.2公斤(6斤4兩)
寶寶滿月體重:49.6kg
孕期總共增加體重為:8kg
我不是天生吃不胖的人，大二的時候不注意，天天宵夜啤酒，胖到了118斤。嗯，比我懷孕時還像個孕婦。懷孕期間，一直照常發(fā)朋友圈，好多朋友居然沒有發(fā)現(xiàn)我懷孕，直到我po了孕婦照，也就是整個孕期，我只大了肚子。臉，四肢都沒有發(fā)胖和水腫。
懷孕前三個月
我是嚴重孕吐，走哪吐哪，出門要隨身帶嘔吐袋。為了讓自己的營養(yǎng)跟上，我只能堅持喝孕婦牛奶和雞蛋。就這樣熬過了三個月，體重不增不減。前三個月是最不穩(wěn)定的時候，建議大家盡量減少大幅度活動，反正我是基本在家休息養(yǎng)胎。
孕中期(13周到27周)
討厭的孕吐終于結束!很多孕媽們這個時候開始無法控制自己的食欲，體重開始噌噌的往上漲!我的和你們一樣，食欲大增，吃嘛嘛香。為了控制自己的體重，我分享給大家?guī)讉€注意事項。
1.拒絕人工甜食!
我整個孕期真的沒有碰過一塊甜食!包括所有的餅干，蛋糕，冰淇淋!實在忍不住想吃甜食，就吃一塊黑巧克力(可可含量百分之七十以上的)，千萬不要買超市賣的德芙之類的，那個可可含量一般只有百分之三十左右，熱量太高，依舊會發(fā)胖。水果可以吃，但是盡量選擇糖分較低的水果。比如蘋果，梨，桃子，獼猴桃等。自己做的糖水可以喝，比如冰糖燕窩，冰糖銀耳，黑芝麻糊等?？刂撇涣颂欠?，不僅會讓你體重快速增長，還有患孕期糖尿病的風險。
2.拒絕宵夜
晚上九點后，真的不要再吃東西了!實在餓了，喝杯牛奶加個水煮雞蛋吧，幫助睡眠，對寶寶也好。
3.少紅肉多白肉
整個孕期我最愛吃的就是魚肉和蝦子。蛋白質含量高，脂肪含量低，是孕期肉類的首選。魚我最喜歡的就是清蒸鱸魚，或者買銀鱈魚進行煎制。蝦子做白灼的就好。選擇無油的烹飪方式，真的是吃多少都不擔心胖。紅肉我最愛吃的是牛肉，每周必吃一次。用土豆紅燒就很好吃。牛肉含有豐富的鐵，選擇瘦牛肉，貪嘴時多吃一點也不怕胖。
4.拒絕垃圾食品
炸雞，薯條，可樂，薯片……我懷孕期間一次都沒有碰過。這些東西熱量有多高，不用我說了吧，實在控制不了自己嘴巴，就趕緊用水煮點基圍蝦，好吃又解饞。
5.每天一杯酸奶
這里說的酸奶，不是乳酸菌飲料，也不是酸酸乳，不是純x，安x希。就是超市，便利店有賣的，在冰柜里放的原味酸奶。每天一杯，可以有效緩解孕期便秘。酸奶雖然好，但是也不要多喝，熱量挺高的。如果你每天喝個三杯五杯.....
6.健康零食
蔬菜干
實在想吃零食的，推薦你們吃蔬菜干!非高溫油炸，不添加防腐劑，解饞又健康!肯定沒有新鮮蔬菜營養(yǎng)成分高，但是可以完美代替薯片鍋巴那些垃圾食品?，F(xiàn)在很多進口超市就有賣，天貓也有賣，大家自己搜。牌子我不推薦。我超愛吃秋葵和香菇，口感酥脆。不過建議大家買混合裝，這樣每種蔬菜都可以吃的到。
其它
你們所擔心的，火鍋啊，燒烤啊到底能不能吃，我的回答是當然能吃!但是適量!每月適量吃幾次完全ok.沒有任何影響!
懷孕最后一個月是體重飆升最多的時期：我懷孕直到八個月才胖了9斤，但是最后兩個月，因為胎兒逐漸成型，羊水增多，體重也是激增了七斤之多。這個階段，如果攝入過多甜食，容易造成胎兒過大，所以更要控制。不過，也不要太擔心，因為這些增加的重量，多是羊水，胎兒和胎盤，隨著你生產當天都會和你說拜拜的
月子飲食：月子不要喝太多油湯啊!什么排骨湯，豬腳湯!真的那個太催肥了!我沒喝湯，奶水也多的不得了!你真沒奶水，拼命喝湯也還是沒什么奶水!
運動方式～游泳：
孕中期我的主要運動方式就是游泳。大家看到這里可能會what?!孕婦游泳，你在開玩笑嗎?其實游泳是國外醫(yī)生推薦的孕期最佳運動方式之一。在國外非常受歡迎，國內的明星如李小璐，都在懷孕時堅持游泳。孕期游泳的好處實在太多啦!我從14周開始，一直堅持每天蛙泳40分鐘。游泳可以緩解你孕期的各種腰酸背痛，小腿腫脹。在水里，真的感覺自己超級放松，超級舒服，整個人都得到了舒緩。我孕期不發(fā)胖的主要原因，我覺得真的可以歸功于我喜歡游泳。
因為我比較瘦，又穿的娃娃衫款式的泳衣，每次我下水時，還真沒人注意我是孕婦。但是!身體不好的，怕這怕那的不要游!平時很少游泳的不要游!游泳池水質不好的不要游!
孕晚期(28周～40周)
這個時候的運動我就改為了樓下散步，每天晚飯后慢走40分鐘。滿37周后，我就是散步加爬樓梯，每天爬十三層。因為我希望自己可以早點發(fā)動。
最后我的順產產程超級快，凌晨4點開始發(fā)作，7點鐘就順利生產。沒受多少罪，這應該和我平時喜歡運動有很大的關系。
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