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時間：2017-11-12 10:26:52 編輯：本站整理 725
作為父母們來說最為頭疼的還是寶寶們的睡覺問題，因為都是可能寶寶要睡覺的時候父母得忙碌，寶寶正興奮的時候父母們卻已累的精疲力竭，所以這樣就會十分的疲憊，那么作為父母怎么幫助寶寶自己養(yǎng)成入睡的好習慣呢？
在卸貨之前我就看過許多相關(guān)書籍，非常推薦的一本書叫《法國媽媽育兒經(jīng)》，很贊同書中提倡的觀點，其中有一條就是你要相信你的寶寶，每一個寶寶都能搞定自己的睡眠，只是時間長短不同，在法國一般4個月以內(nèi)大部分寶寶都能自己睡整晚了。我就分享一下我的經(jīng)驗吧。
小嬰兒初次來到這個世界，多少都會缺乏安全感更別提如何學習自己入睡了，必須給他們一些輔助工具，比如包被與安撫奶嘴。（建議出生兩周后再給奶嘴）因為吸允和擁抱是他們安全感的來源，猶如在媽媽溫暖的子宮里一般。我推薦swaddleme的包被，裹的緊且不會勒，寶寶睡得很安穩(wěn)，不會因為驚跳反應中斷睡眠。奶嘴我推薦新安怡的這款小綠，許多明星與小紅薯推薦的。每次睡覺之前我都會給她包好，然后塞一個奶嘴在她嘴巴里，讓她知道：It's time to go to bed. 一次成功的可能性幾乎是零，我們能做的就是多點耐心，在她苦惱的時候我會繼續(xù)用聲音和輕拍安撫她，引導她進入睡眠。有的時候她太煩躁我也會抱著她哄，但一旦她心情平靜即將要入睡時我就會將她放到她自己的小床上（不要跟大人一起睡，因為會相互影響），久而久之她的習慣就養(yǎng)成了，知道包上包被塞上奶嘴調(diào)暗燈光就是要睡覺了，她終于搞定了自己的睡眠，獎勵她一朵小紅花兒。
寶寶的晚上是不用吃奶的，當然月子里的嬰兒除外。差不多40天-50天，我們就可以幫助他們戒掉夜奶了，夜奶會影響他們的睡眠也容易造成嬰兒過胖。睡不好的寶寶是容易哭鬧的。白天盡量讓他們多活動，特別是7-8點這段時間，寶寶玩累了晚上自然睡眠好。其次，我們也可以逐步建立飲食規(guī)律的作息表，從兩小時喂一次奶延長到三個小時，寶寶有時候哭鬧不一定是餓了有可能是困了或者想你陪他玩。具體是什么原因只有媽媽最清楚，但不要太頻繁的喂奶，更不要用乳頭平復他們的情緒，這都不是良好的習慣。然后，晚上9點那一餐可以給他們喂得稍微多點，甚至可以適當加點奶粉（如果寶寶不腸胃適應，我家女兒是在晚上那餐添加了德國版的愛她美）。就像上一段寫到的包上包被塞上奶嘴調(diào)暗燈光，引導他們?nèi)胨?。最初的幾天，他們還是會習慣性的醒來，這時候你們的反應是關(guān)鍵，切忌開大燈或者跟寶寶大聲說話。點亮小夜燈，安靜的將奶嘴再次塞回寶寶的嘴里并觀察，一般他們可與重新入睡，如果沒有可以輕輕安撫直到入睡，極端情況可以用乳頭安撫，一旦他們平靜就將乳頭拿出把寶寶重新放回小床。還是那句話，習慣一旦養(yǎng)成，everything will be fine.
一、睡眠的重要性
1、我們一生中有三分之一的時間都在睡眠中度過，所以一個良好的睡眠非常重要。睡眠過程中人體的基礎(chǔ)代謝及耗能是降低的，有助于消除疲勞恢復體力，對于嬰幼兒更是如此，充足的睡眠才有好心情，充沛的體力和精神接受新鮮事物，睡眠過程大腦并不是完全停止工作，而是以另外一種狀態(tài)重新調(diào)整它的功能，有利于提高他的記憶力、智力。
2、睡眠對孩子的體格發(fā)育、認知發(fā)育也有重要的作用，成長所需的生長激素80%左右是在睡眠的過程當中分泌的，而且必須是在深睡眠的時才能達到分泌高峰，一般是在夜間十點到凌晨一兩點之間，第二個高峰是早晨5點到7點，如圖一所示，反過來過晚入睡或者睡眠質(zhì)量差，達不到分泌高峰，所以一個良好的睡眠，特別是睡眠質(zhì)量好是孩子身高體重發(fā)育的一個重要基礎(chǔ)。
3、良好的睡眠也可以增強孩子的機體的免疫功能，穩(wěn)定情緒。長時間缺乏睡眠或者睡眠質(zhì)量差的孩子，會易怒暴躁，甚至出現(xiàn)一些異常行為。
4、寶寶良好的睡眠也能穩(wěn)定媽媽的情緒，我想很多媽媽都希望自己的寶寶能睡得多，吃得多，醒來愉快的笑愉快的玩，自己可以有時間安排自己的事。但是只要你開始帶孩子，你就會發(fā)現(xiàn)，那種能一覺睡到天亮的寶寶只在書里有，要不就是在別人家里，總之你自己的寶寶不會是這樣的。
二、寶寶的睡眠模式
圖二顯示從出生到成人的睡眠模式，可以看到剛出生的孩子還沒有什么晝夜之分，隨著年齡的增長，寶寶白天清醒玩耍的時間會逐漸延長，而夜間睡眠的時間也會逐漸延長，夜晚醒來的次數(shù)和時間則逐漸減少。
美國睡眠基金會2015年的統(tǒng)計和推薦，不同年齡段的孩子每天需要睡覺時間是不一樣的，0-3個月，14-17小時，4-11月，12-15小時，1-2歲，11-14小時，3-5歲，10-13小時。
這是每個孩子睡眠的總時長，當然每個孩子也是不一樣的，也有個體差異性。
從這兩張圖，我們了解到1歲內(nèi)寶寶的睡眠規(guī)律，那么就可以回答很多媽媽關(guān)心的問題，如初生寶寶為什么睡眠日夜顛倒，日夜不一，寶寶為什么睡覺時間短，寶寶睡覺總醒怎么回事，寶寶為何不能一覺睡到天亮等。
其實以上問題都是由于嬰幼兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育不成熟，特殊的睡眠模式?jīng)Q定，也就是說這大部分現(xiàn)象都是生理現(xiàn)象，第一張圖可以解釋這所有問題，排除病理因素，家長要做的事就是接納小寶寶，耐心等待，適時誘導，逐漸養(yǎng)成習慣，培養(yǎng)良好睡眠習慣，如何做后面會做詳細解釋。
三、嬰幼兒常見的睡眠困擾及對策
1、新生兒晝夜不分，睡眠日夜顛倒，睡覺時容易一驚一乍，我們稱為驚跳
這是由于胎兒在子宮內(nèi)并沒有晝夜概念，睡眠模式就是短暫蘇醒、間斷睡眠模式，出生后大人就需要幫助寶寶建立晝夜概念，這個首先得大人營造好氛圍，白天睡覺就不用刻意關(guān)燈、拉窗簾、保持安靜，并逐漸延長白天時間。通常1-2月能建立好，如果超過4個月，就需要到醫(yī)院檢查一下神經(jīng)系統(tǒng)了。
由于小寶寶的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育還不完全，中樞神經(jīng)細胞興奮性較高、受刺激容易引起興奮。因為神經(jīng)纖維周圍的絕緣組織即神經(jīng)髓鞘還沒形成。因此，寶寶在受到聲音刺激后，不能像大人那樣在大腦皮層集中定位，往往使刺激傳遞到四肢肌肉的神經(jīng)纖維上，從而引起胳膊和腿的動作及抖動。寶寶剛出生的寶寶大腦興奮灶比較活躍，所以會發(fā)生驚跳，隨著寶寶的神經(jīng)系統(tǒng)不斷健全，這種情況就會好轉(zhuǎn)。若是很頻繁或者伴有哭鬧需安撫，可適當包裹模擬子宮環(huán)境增加安全感。正常情況下，寶寶到了大概3、4個月時這種情況就會漸漸好轉(zhuǎn)直至消失。如果寶寶到了5個月以后還是會經(jīng)常性的出現(xiàn)四肢驚跳或抖動，就需要到醫(yī)院檢查一下神經(jīng)系統(tǒng)了。
2、寶寶睡眠時間短，易驚醒、易哭鬧，難以入睡，需奶睡、抱睡等
嬰兒的秘密一書中把寶寶分為模范寶寶、天使寶寶、活躍寶寶、暴躁寶寶四個類型，每個寶寶有自己的個性，睡眠不同也是個性的體現(xiàn)。模范寶寶確實比較省心，稍微引導很快就能建立規(guī)律的作息，對于活躍寶寶和暴躁寶寶，家長們需要多點溝通、多點耐心及技巧。
出現(xiàn)易驚醒及哭鬧等情況，首先需排除下列因素：
(1)睡眠環(huán)境嘈雜、光線強烈、空氣不流通;
(2)睡衣不舒服，尿不濕穿戴過緊，包被過多，過熱或者過冷;
(3)睡前喂哺過度，消化不良，腸痙攣;
(4)睡前嬉笑過度、激烈活動，過于興奮;
(5)白天或者睡前受到驚嚇;
(6)睡眠哺乳聯(lián)想，常見母乳喂養(yǎng)小孩，只是有些寶寶翻個身就能睡著，而有些寶寶因為睡眠--哺乳聯(lián)想而需要不斷得吸吮媽媽乳頭才能再次入睡;
(7)枕頭、睡姿是否合適;
(8)疾病原因，如缺維生素D、蟯蟲、濕疹、腦發(fā)育異常、感冒或者腸炎等生病了，這個就得到醫(yī)院檢查了。
每個寶寶入睡的方式都不同，松田道雄的《定本育兒百科》中有這樣一段話：讓孩子快些入睡是我們的最終目的，為了達到這個目的，母親要想盡一切辦法。有人說絕對不能讓孩子一邊吃奶一邊睡，說這話的人，肯定是沒有養(yǎng)育過入睡困難的孩子。入睡困難是孩子天性決定的。如果孩子吸吮乳頭可以很快入睡，就可以讓他吸乳頭。只要不要養(yǎng)成孩子夜里起來玩的習慣，孩子再長大一些問題就自然解決了。
總而言之，一歲內(nèi)的寶寶能安撫，能入睡，體重身高增加滿意，發(fā)育正常，醒時心情愉快，沒有經(jīng)常生病、母親就不必慌慌張張，那或許只是需要用時間就能解決的問題。我們希望孩子能健康成長，其中包括心理健康，嬰幼兒期是安全感建立的重要階段，愉快的親子入睡未嘗不是一段美好的回憶。
3、不能睡整覺，難斷夜奶
關(guān)于何時能睡整覺，你可能聽說過，四個月，六個月，十個月，一歲等等。你也可能聽說過，孩子不能睡整夜是因為你夜間還給他喂奶，或者是因為你沒有給他斷奶，或者是因為孩子睡前沒有吃飽。你也可能被建議過，睡前給孩子吃奶粉而不是母乳，睡前給孩子吃米粉而不是奶，給孩子斷奶，或者讓孩子哭去吧，斷了他想要大人來拍哄、喂奶的念頭，他就會睡整夜了。
有統(tǒng)計過，11個月時，只有不到7%的孩子能每晚都睡整夜。?
實際上嬰兒期大腦開始進入飛速發(fā)育時期，這讓孩子的大腦在夜里也經(jīng)常興奮起來，于是醒來的次數(shù)變多了。七八個月之后，由于同樣的原因，已經(jīng)會坐會爬的孩子夜里甚至開始滿床翻滾著睡。
每個小孩的食量也是個性的體現(xiàn)，有些孩子就是食量大點，所以即使白天規(guī)律喂養(yǎng)，晚上也需要1-2次夜奶，這在母乳喂養(yǎng)或6個月內(nèi)的孩子也是正常，但是如果體重增長過快，或者是白天吃奶少，晚上夜奶很多，或者是頻繁要求吸吮，但是吃奶并不多，那么我們進行干預一下，以安撫或者安慰奶嘴逐漸過渡，對于孩子，一切不要操之過急，夜奶也是這樣，不要沒有商量，突然就從原來5-6次夜奶，狠心地一次都不給，讓他哭上幾夜，也是能斷的，但是我們可以做得更好一點。
4、何種睡姿適合寶寶
建議1歲以內(nèi)的寶寶應仰臥、俯臥、側(cè)臥三種姿勢交替睡，每天不要固定一個姿勢。但是使用睡姿的時間比例將因孩子成長時間有所區(qū)別，一至三個月的初生兒最好多用仰臥，為孩子翻身采用仰臥之外的不同姿勢時，最好守護其旁，以免發(fā)生危險。父母要根據(jù)孩子的特點和不同的情況，交替選擇 適合寶寶的睡眠姿勢，這樣不僅可以使寶寶有優(yōu)質(zhì)的睡眠，而且寶寶的容貌也會長得更漂亮、更端正。
5、如何選擇合適的寶寶枕頭
嬰兒會獨立坐(生后6~9個月)之前，頸椎還沒有形成頸部前屈，是平直的，枕枕頭反而會造成氣道彎曲，引起呼吸相對不暢。頸部前屈的生理形成時間應該發(fā)生于嬰兒會坐以后。因此，嬰兒在會坐前是沒有必要枕枕頭的。當嬰兒開始獨立坐(6~9個月)后，頸椎開始前曲，以保持人體的平衡。隨著長大，頸曲相對固定。枕枕頭是為了仰臥睡眠時對抗頸曲引起的氣道相對不平直的狀況。如果會坐后，孩子睡覺不枕枕頭，且睡眠時沒有呼吸不暢的現(xiàn)象，可遵從孩子的習慣，不用強迫孩子枕枕頭;如果呼吸出現(xiàn)“呼?！甭?，就應該誘導孩子枕枕頭。何時開始枕枕頭不是以年齡為標準，應以發(fā)育為依據(jù)。注意枕頭不要太厚。俯臥睡眠則不用考慮此問題。
6、如何睡出漂亮頭型
(1)母乳喂養(yǎng)時輪流兩邊哺乳;
(2)經(jīng)常換睡姿，側(cè)臥、俯臥、仰臥交替。
四、如何培養(yǎng)良好睡眠習慣
1、從媽媽做起：預防寶寶睡眠障礙，可以從孕媽媽做起。只有孕媽媽健康了，生出來的寶寶才能更健康。專家表示，要預防嬰幼兒睡眠障礙，孕婦在懷孕期間，就應補充好營養(yǎng)，保證充足的睡眠，養(yǎng)成正確的睡眠習慣。
2、培養(yǎng)晝夜分明的作息習慣
3、盡早發(fā)現(xiàn)疲倦的信號：例如有點安靜，有點迷離，或者是揉眼睛、蹭鼻子、打哈欠，哼哼唧唧，不再配合活動，煩躁、精神萎靡、疲倦，面無表情地盯著某個地方;或者目光游離，發(fā)脾氣，發(fā)牢騷、對玩具失去興趣等;如果這些疲憊跡象被家長及時的發(fā)現(xiàn)和回應，那么小孩的安全感會提升，而且在出現(xiàn)疲倦之后及時的睡覺，睡眠質(zhì)量也會更好。
4、創(chuàng)造良好入睡環(huán)境：溫度適宜、光線微弱、舒適寧靜都很重要，不要頻繁地變換寶寶的睡眠環(huán)境。
5、建立固定的睡前儀式：即使是出生兩個月以內(nèi)的新生兒，也需要開發(fā)睡前常規(guī)行為，比如洗澡、按摩、看書、聽音樂等。
6、獨立入睡：美國育兒專家認為，獨立入睡是一種能力，這種能力并不是與生俱來的，是通過訓練獲得的。建議家長從孩子3-6個月左右就可以開始訓練孩子獨立入睡以及睡整覺了，孩子在進入18月之后由于活動能力加強，從嬰兒床向兒童床過渡的時期還要再進行訓練。
7、日間適當小睡：4月齡到1歲的嬰兒經(jīng)過了新生兒階段，一般上午和下午各睡一覺，有的寶寶需要在黃昏時分再補一覺。一般白天小睡的總時長為三個小時或以上。1歲以上的幼兒會不再需要早上的小睡，直接在下午睡2到3個小時。為了讓寶寶感覺更有精神，可以適當把下午的小睡提前半小時，大多數(shù)兒童的午睡習慣會保持到3-5歲。注意，每個孩子的睡眠規(guī)律因人而異，并且可以相應改變。
四大睡眠難題-抱睡、頻繁夜醒、夜驚夜啼、睡眠少
難題之一：抱睡
抱睡，是指抱著嬰兒走動、搖晃至睡著，并在寶寶睡眠過程中，始終抱著的情況。這個現(xiàn)象非常普遍，幾乎家家都有經(jīng)歷。
為什么抱睡這么普遍?
最直觀的原因是：抱睡雖然費體力，但操作簡單，不少家長是等寶寶睡著之后再放下，對于家長來說，既然一放下寶寶就會醒，而重新哄睡又很困難，那還不如一直抱著了。
為什么抱睡寶寶的睡眠時間會更長?
抱睡之所以能幫助寶寶睡得更長，原因在于：
入睡時：抱睡有懷抱感，寶寶能感受到母體溫度，也與養(yǎng)育者靠得更近，能讓嬰兒感到身體舒適，能發(fā)揮心理慰藉的作用。
睡眠中：抱睡少了入睡后再移動到床上這個步驟，而且入睡和醒來的環(huán)境是一致的，不容易引起警覺驚醒。
睡眠周期結(jié)束時：持續(xù)抱著，如果寶寶醒來，家長一般情況下會接著拍拍寶寶并走動一下，這個嘗試可以讓一個睡眠周期結(jié)束后得以轉(zhuǎn)入下一個，延長睡眠時間。
從原理上，用背巾背著睡、汽車安全座椅里睡、推車里推著睡之類也和抱睡類似。
一般抱睡在滿3個月后比較容易破除，這和睡眠模式由入睡即是淺眠轉(zhuǎn)成入睡即進入深眠的時間點吻合。但也有很多孩子抱睡的習慣持續(xù)更久，乃至一歲，這更大程度上是受睡眠習慣影響的緣故。
抱睡如何改善?
破除抱睡習慣首先要學習如何將安睡的寶寶放下。
放下寶寶時講究步驟和方法：放下的時候，容易因為下墜激發(fā)寶寶的驚跳反射，所以將寶寶放到床上要避免頭低腳高，可以先將寶寶的屁股著床，穩(wěn)定一兩分鐘，之后再放下頭部，最后將抱著寶寶的手撤離，撤離的時候結(jié)合摟住胳膊、輕拍、按手等輔助動作。
不要讓寶寶感受到溫度差：抱著哄睡著的孩子，在放下的時候由于溫度的差別，寶寶容易醒?？蓢L試在手臂上墊個毛巾，當放下的時候連著毛巾一起，就不容易讓孩子對溫度的變化產(chǎn)生警覺，睡穩(wěn)一點再將寶寶身下的毛巾撤離，以免造成窒息。
盡量維持睡眠環(huán)境的一致：可以嘗試在寶寶迷糊的時候就放到床上，讓寶寶直接在床上完成入睡過程。如果孩子不適應，可以采用輕拍，摟住等原地安撫的方式，用十幾分鐘幫助寶寶入睡，跳過抱睡再到放床醒這個過程。
破除抱睡的過程中可能遇到的困難：
問：我家寶寶一放下就醒，然后就大哭完全無法睡了，怎么辦?
答：有些家長偶然間接觸到睡眠知識，會突然決定要改變抱睡，之后發(fā)現(xiàn)將剛睡著的寶寶放下會驚醒，反復幾次就會使寶寶不斷從睡眠中驚醒，受到驚嚇，進而情緒失控，即便抱起也無法安撫。這種情況下，技巧并不嫻熟，溝通也不充分，失敗也是在所難免。習慣的改變是需要時間和經(jīng)驗積累的，家長要有耐心，不要急于畢其功于一役。結(jié)合上文提到的破抱睡技巧多加實踐即可。其次，還要跟寶寶做好溝通工作，讓他們對即將要發(fā)生的改變有心理準備。此外，放不下、一直要抱睡，還可能與胃食管反流等寶寶生理上的痛楚有關(guān)，需要家長細心排查原因。實在進展緩慢，不妨暫停，多總結(jié)原因。而且，對于小月齡的孩子，抱睡可能無法完全避免，心態(tài)上要寬容放松一些，睡眠優(yōu)先，有些問題隨著成長會逐漸好轉(zhuǎn)。
頻繁夜醒、夜奶難斷：
頻繁夜醒是最令家長非?？鄲赖膯栴}之一，夜間隨著孩子的哭鬧，家長不斷地從睡眠中被叫醒，此外不能安撫孩子哭鬧，又充滿挫敗感，身心俱疲。
夜醒的主要原因有哪些：
· 從生理角度看：好比成人一頓可以吃很多，吃完一頓飯可能5小時后才會感覺饑餓，而嬰兒的胃容量很小，剛出生時可能一次吃幾口，一頓吃完2小時就會餓;
此外嬰兒的睡眠周期也短于成人，這些都是早期頻繁夜醒的生理因素。隨著嬰兒的長大，尤其是遠遠小于饑餓周期的夜醒，“餓”將不再是主導因素。
· 從睡眠習慣角度看：抱著入睡，或者奶著入睡可能會造成依賴，也就是寶寶入睡后醒來無法再次入睡，需要復現(xiàn)入睡的情形才能繼續(xù)睡。
對嬰兒來說，睡前在媽媽的溫暖懷抱里，嘴里含著美味，醒來卻發(fā)現(xiàn)周圍一片安靜漆黑，媽媽不知道到哪里去了，再安心繼續(xù)睡也很不容易了。
如果有能力順利繼續(xù)睡著，那么這種感受還不至于蔓延，但偏偏除了被抱、喝奶，很少在其他條件下入睡過，認為只有抱著或者吃奶才能睡，也就是睡眠聯(lián)想很單一，于是哭也是難免的了。
一醒就塞奶頭，無原則一味靠喂奶哄睡，也是寶寶長期習慣性夜醒的主因之一。
習慣性夜醒：
1. 很多夜醒是“對表醒”，每天在固定的時間出現(xiàn)，被稱為“習慣性夜醒”。一般是由于寶寶在某個時間點因為偶然的原因驚醒過，受到喂奶、抱哄等干預，變成習慣固化下來。
2. 寶寶生病、長牙，或者媽媽不能全職陪伴和撫養(yǎng)寶寶(上班)之后，有一段時間寶寶的夜醒會很頻繁，家長應當給與安撫，這是正?，F(xiàn)象。但情況恢復后沒有及時意識到需要回調(diào)，這就有可能遺留下習慣性夜醒的“毛病”。
3. 很多家長發(fā)現(xiàn)，夜里11點主動喂迷糊奶，過不了幾天嬰兒就會像上了鬧鐘似地，主動在這個時間點醒來，而此前幾乎從來不會11點醒——這說明夜醒并非全部是自然的生理需求，而有可能是受到父母行為干預的結(jié)果。
總之，夜醒不等于餓，夜醒的原因很多很復雜，屎尿、濕疹、冷熱變化、白天受到刺激、換環(huán)境、家里來人、媽媽上班、學翻身、長牙、乃至蚊子咬都可能導致夜醒。
留出一定的時間進行判斷，不要盲目的急于用抱或者用喂奶制止寶寶哭鬧，分清原因才能合理應對。
應當如何應對頻繁夜醒呢?
首先，要根據(jù)夜醒的類型分析寶寶夜醒的原因。
頻繁夜醒主要有三種：
A. 前半夜醒得多，一小時甚至45分鐘醒一次，后半夜反而睡踏實了;
B. 前半夜有4小時以上的長時間睡眠，后半夜變成一至兩個小時一次;
C. 整夜頻繁夜醒;
A類情況更可能和寶寶脹氣、消化不良、熱、情緒有關(guān)系;
B類情況則以無奶不睡的睡眠聯(lián)想以及寶寶腸道異常活躍有關(guān)系;
從占比上，B類最多，A類其次。
其次，要注意是寶寶頻繁夜醒是突然出現(xiàn)還是長期存在的。長期存在的，一般是先由生理原因引起額外安撫的需求，但生理原因消失后，沒有及時注意去調(diào)整，演變成為長期的習慣;而突然出現(xiàn)的夜醒往往有生理、心理上突發(fā)的原因。
改善頻繁夜醒的入手點：
著手解決產(chǎn)生問題的生理因素;
嘗試白天規(guī)律作息，保證進食量，別讓寶寶因為白天沒吃飽而餓醒;
避免寶寶過度疲勞;
一步步調(diào)整，將寶寶片段化破碎的睡眠完整化;
改變寶寶的睡眠聯(lián)想：逐漸減少奶睡的次數(shù)，在將寶寶喂到迷糊的時候嘗試取出，留出讓寶寶嘗試自主入睡的空間;在寶寶相對比較容易入睡的時間點，靠力度弱一些的安撫(拍拍等)替代強安撫(含奶頭或奶嘴)，靠不干預(哼唱等行為)替代弱安撫。
這個轉(zhuǎn)變的過程，需要家長充分的耐心，給予嘗試的時間，以及承受一定的挫敗。
改善夜醒的一些輔助辦法：
陪睡：有些情況下，媽媽會發(fā)現(xiàn)，睡小床時寶寶易醒，但如果有人陪睡或者是在大床就睡得很踏實，這種情況是存在的——陪睡可能改善睡眠狀況，但媽媽和寶寶同睡時必須注意安全。
同步睡眠：寶寶睡眠問題嚴重與否，和家長的感受息息相關(guān)。寶寶7點睡著了，可父母可能拖拖拉拉到12點才睡，這樣后半夜寶寶開始醒得多的時候，家長很困，感覺就非常痛苦。
同步睡眠就是，寶寶睡了，家長盡量也要跟著一起睡，這樣夜里才沒那么痛苦，才有毅力和耐心來處理夜醒問題。
養(yǎng)育是很辛苦的，為了雙方都能休息得更好，夫妻兩可以分工協(xié)作，爸爸守前半夜，讓媽媽好好睡幾個小時，下半夜媽媽負責照看夜醒。
撫摸：對小月齡的孩子很有幫助，睡前幫孩子按摩，放松肌肉能夠改善寶寶睡眠。
高質(zhì)量的陪伴：很多媽媽白天上班，晚上到家沒多久就到了寶寶要睡覺的時間，互動和陪伴的質(zhì)量不佳，寶寶的需求沒有得到滿足，就不容易安睡。
躺喂改抱喂：一些媽媽總結(jié)經(jīng)驗發(fā)現(xiàn)，當她們將抱起來好好喂奶，而不是媽媽和寶寶一起躺著，迷糊著隨便吃幾下就一起入睡，能夠減少寶寶夜醒的次數(shù)，算是先苦后甜。
瓶喂: 主要用于排查孩子是否是餓醒，很多的家庭，寶寶夜里一哭，全家人一起催著媽媽喂奶，很少會觀察或者思考，可能寶寶不是餓，哄哄看行不行，擠出來用奶瓶喂，大家都知道寶寶吃了多少，以事實為依據(jù)決定如何安撫，減少矛盾。
此外逐漸往奶里面添加水，最終轉(zhuǎn)成全部是水，也是減少夜奶的一個方式，這個方式的前提是能夠接受奶瓶喂養(yǎng)。
延長連續(xù)睡眠：如果寶寶一段時間已經(jīng)穩(wěn)定的可以5小時不餓，那么排除寶寶猛漲期以外，應該有信心孩子不餓，減少在這個睡眠階段中的干預，盡可能保證寶寶睡眠的完整性。
延長反應：有時候孩子只是在淺睡眠或者正在嘗試繼續(xù)睡的時候，發(fā)出一些動靜，延遲應答可以保護寶寶的這種有益的嘗試。
另外一些時候，遇到困難，如果不及時幫助可能寶寶將徹底醒透，也很難再入睡，及時應答就有必要，比如孩子尿濕了之類。
必要時叫醒：有時候嬰兒發(fā)生夜驚，突然的大哭不止，無法完全辨識父母，可以嘗試開燈或者聲音叫醒他，寶寶徹底醒來反而就不哭了。
總之，寶寶的睡眠沒有大人成熟，醒太多是不正常的，但是會醒是正常的。改善頻繁夜醒的思路是減少次數(shù)到能夠承受的范圍，而不是不分原因的試圖一下子消滅全部夜醒。
家長需要調(diào)整心態(tài)，對于“寶寶安睡整夜”不要抱太大的奢望，也不要太悲觀。
關(guān)于夜醒的常見疑問：
問：寶寶夜醒7、8次已經(jīng)吃不消了，但不喂奶寶寶大哭大鬧，怎么也安撫不住，怎么辦?
答：不同時間節(jié)點的夜醒，繼續(xù)睡的難度不是相同的，可以從容易的點入手，比如1小時前剛喂過，不喂奶能繼續(xù)睡的可能就比入睡時要大;比如半夜比清晨容易安撫;比如哼唧而非大哭有可能不需要任何安撫，通過幾分鐘的嘗試寶寶能夠繼續(xù)睡....
改變不能是突然的，必定是要提前和寶寶有所溝通過的。如果喂奶到完全不喂的轉(zhuǎn)變太過突兀，那么逐漸縮短時間也是一個可以嘗試的過渡。
難題之四：睡眠時間少
很多孩子睡眠時間少，主要是兩大原因?qū)е碌模喊滋煨∷瘯r間太短，晚上入睡太晚。
白天小睡時間短：嬰兒睡眠周期比成人短，早期45分鐘或半小時一個周期結(jié)束后，如無法順利進入下一個則會醒來。家長不知道寶寶還需要繼續(xù)睡，直接安排起床，就會造成孩子睡眠量的缺失。
短時間醒來精神狀態(tài)不好的情況，為了延長小睡時長需要接覺，也就是家長幫助或者孩子依靠自己進入下一個睡眠周期，以延長單次睡眠時間， 類似于一醒就重新哄睡甚至沒醒就哄睡(接覺需注意避免，逢覺必接和不困硬接)。
如果接覺失敗，可以提前下個一個小睡的時間以及增加小睡次數(shù)。此外嬰兒比成人能清醒的時間短，有些情況下嬰兒已經(jīng)困了，但家長沒有留意到睡眠信號，還在逗孩子玩，就容易造成小睡量的缺失。
晚上入睡晚醒得早：不少小寶寶缺乏睡眠是因為，家長下班晚，給寶寶安排就寢就更晚，拖到10點，11點才入睡，其實這個點太晚了!尤其下午覺很久醒了，晚上到這個點已經(jīng)累慘了，這是很多孩子入睡困難、夜醒頻繁的原因。
很多真實實例證實早睡能夠改善夜驚夜醒， 支持這個觀點的睡眠書籍也占多數(shù)。早睡未必早起，晚睡反而可能早起。晚睡很可能導致睡眠量的損失。
成人覺得7點已經(jīng)很早了，6點之前就睡晚覺就更是很挑戰(zhàn)傳統(tǒng)觀念，但其實還是成人和嬰兒睡眠特點不同造成理解上的差異，對于疲勞的孩子還是可以勇敢嘗試一下的。
不單娃要早睡，家長也要早睡，同步和充足的睡眠能改善夜間照顧孩子的精神狀態(tài)，減少焦慮。
對于雙職工家庭，父母下班比較晚，這么早入睡很有難度。實在做不到的家長，也不必太焦慮，總之，每個家庭不一樣，一切取決于你和你的孩子。
但在可能的范圍內(nèi)，還是要晚上早點熄燈，早點安排就寢，雖然孩子和家長的互動很重要，但如果讓孩子拖著疲憊的身體被大人逗玩，那這種親子互動的質(zhì)量必然打折扣。
另外，隨著年齡的增長，在9-10個月以后，入睡太早導致睡不著、醒太早的情況開始增多。子，夜醒安撫的任務不能都推給媽媽，爸爸能夠參與到夜間育兒，是擺脫奶睡聯(lián)想很關(guān)鍵的一步。
夜醒是長時間累積的問題，需要拋開“一下子就解決并且永不反彈”的奢望。
西西媽媽劃重點：
小月齡的孩子由于身體發(fā)育不成熟，睡眠會不太穩(wěn)定，這種情況下，睡眠量優(yōu)先，也就是能睡就好，是否自己入睡不是決定性因素，家長可以多嘗試迷糊就放下寶寶，但不需要為了戒除抱睡奶睡太過焦慮。隨著身體的成熟，慢慢給寶寶機會嘗試自主入睡，建立良好的睡眠習慣，這變得越來越重要。
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