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對于失眠現(xiàn)在國內(nèi)已經(jīng)受到了越來越多人的重視，因為失眠會導(dǎo)致很多的慢性疾病，而失眠一般問題都是心理和行為上的問題，怕以我們要想不吃藥改善睡眠就需要從細節(jié)上堅持治療。

失眠怎么回事

大部分的失眠癥是心理上和行為上的問題而不是生理上的

長期使用安眠藥并不是解決失眠的最好方法，至少失眠的人應(yīng)該先嘗試在沒有用藥情況下自我改善。

1.要改善睡眠，平常就可以在認知和行為方面矯正自己，包括：

2.保持一個開朗的態(tài)度，多和其他人接觸，多外出，多接觸大自然，多運動

3.對事情、對別人、和對自己都不要太執(zhí)著，最好保持幽默的態(tài)度

4.不要把過去的事或?qū)淼氖鲁３７旁谛难e，最好能做到今日事，今日畢

5.相信明天會更好，對改善自己的失眠也要有信心

6.不要養(yǎng)成不良的入睡習(xí)慣，例如：靠喝酒或看電視來入睡

7.定時上床，上床前要避免激烈運動、吃宵夜、興奮聊天、深思或激動

8.如果偶而失眠也要認知到并不是每個人每天都需要睡八小時，不要哀怨或擔(dān)心明天怎么辦?

9.睡不著時，可以上廁所、做點按摩、或短時間柔軟體操再回去睡。

有沒有不吃藥改善失眠的方法

上床之后有一些小技巧可以幫助入睡

包括：

1.許多人會用自己的版本的 ”數(shù)羊”，例如：拼英文字或數(shù)數(shù)目字(可以倒數(shù))來放松自己，大腦碰到這些愚蠢而重復(fù)的動作就會放棄它的活動;

2.做腹式深呼吸，感覺腹部背部和胸部有韻律的起伏，深呼吸可以幫助副交感神經(jīng)的活動，本身就有放松的功能。設(shè)法使吐氣時間稍長于吸氣，可以讓呼吸更深長;

3.放松全身的肌肉，從腳到頭仔細去感覺身上每一塊肌肉是否都放松;

4.閉眼觀想一個安靜或美好的情景，停留在這個觀想裡，維持全身放松;

5.選擇前面四項裡你覺得有效的步驟，加以組合。例如先深呼吸，再放松肌肉，然后觀想，自己設(shè)計成一個系統(tǒng);

6.用”冥想”的方式來放松自己?？梢杂^照自己的呼吸 (但不去改變它，就好像在看別人呼吸)，或可以觀照自己身體的各種感官的感覺，也可以重復(fù)的在心里念一個字或短短的幾個字，目的在于讓自己進入”沒有思緒”。

有沒有不吃藥改善失眠的方法

晚上失眠怎么辦

舒緩壓力善于整體規(guī)劃

“一切盡在掌握”，這種感覺本身就能很好地緩解壓力。有選擇地而不是被動地接受所面臨的各種事情，或許使人感到輕松很多。最好的辦法就是根據(jù)事情的輕重緩急列出清單，既能有一個整體規(guī)劃，又能幫助將看似無緒的一堆問題分解成若干具體的小事，一件件應(yīng)付起來就容易多了。完成一件，就在清單上劃去一件，這樣做帶來的成就感足以鼓舞你將這一做法繼續(xù)下去。

困惑時及早傾訴

“無壓”人士在感到困惑、棘手或難過的時候，總會毫不掩飾地尋求朋友的幫助。當(dāng)事情變得非常困難或身陷焦慮的時候，向朋友吐露訴說，僅僅是傾訴本身，也能使人獲得釋放，或許還會得到好的建議。

盡量保持樂觀

“無壓”人士深信，事情總能朝著所期望的方向發(fā)展。所以，總是以最樂觀的心情想象最好的結(jié)果。需要做的所有事都已經(jīng)在進展當(dāng)中，即使遇到麻煩，也一定會以最快的速度重新調(diào)整狀態(tài)。

從不耽擱遲延

能在今天辦完的事不會拖到明天，能在當(dāng)時辦完的事不要拖到數(shù)個小時之后。因為很多事情擱著未做，本身就能造成巨大的心理壓力。

善于分配任務(wù)

“無壓”人士從來不會認為任何事都非得親力親為不可。分配任務(wù)，很多人都會認為是上司對下屬的事。其實，除了對下級分配任務(wù)以外，還可以分配給自己的同事或合伙人、分配給其他服務(wù)性機構(gòu)。

每天都做深呼吸

日常的深呼吸能將感覺到的壓力水平減半：挺直后背，兩肩放松，由鼻將空氣深深地吸入肺部，集中精力感受空氣滲透到每個細胞，然后全力將空氣呼出，想象體內(nèi)的壓力也隨著氣流一起排到體外。

經(jīng)常幻想美好前景

用渡過這次難關(guān)以后的美好前景來鼓勵自己?！耙粋€月以后，我還會為這事而懊悔嗎?”“一周以后，我還會為錯過了這次會議而自責(zé)嗎?”“5分鐘以后，我還會為同事剛才給我難堪而惱火嗎?”這種將情景推向?qū)淼募僭O(shè)，一定能讓眼前的壓力逐漸釋放。

知道適時說“不”

“無壓”人士感到力所不能及時，會堅定地說“不”?！拔液芟霂湍?，但我手頭還有另外的事要辦?！痹诜稚頍o術(shù)或無能為力時，“無壓”人士不會一味逞能。在拒絕別人的時候，不一定要把原因解釋得一清二楚。

擁有自己的娛樂方式

“無壓”人士總能安排出一定的時間盡情去做和工作無關(guān)而又一直想做的事。娛樂方式各種各樣，但效果卻非常相似：讓自己釋放壓力，領(lǐng)略到生活中美好的、值得享受的內(nèi)容，從而恢復(fù)對生活和工作的激情和熱愛。

可試試安神飲，做法為取小麥、百合、蓮子肉、大棗適量，一起燉服，連燉兩次，取汁，隨時都能喝。

在失眠的時候可以嘗試聆聽一些較為平淡而且比較有節(jié)律的音響，像火車運行聲、流水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或商店有賣的音樂催眠音帶，有助于睡眠，還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射效應(yīng)。養(yǎng)生之道網(wǎng)推薦您聽《催眠曲》、《媽媽》、《寶貝》、《陽關(guān)三疊》、《良宵》、《梅花三弄》、藍色多腦河、《宮秋月》、《黛玉葬花》、《霸王御甲》、《高山流水》、《魚中游》、《海濱之夜》、《秋思》、《小草》等。

水果飲食促進睡眠，因為疲勞而難以入睡者，可以試試食用蘋果、香蕉、橙、梨等一類芳香味水果。因為，這類水果的芳香味，對神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用。

有沒有不吃藥改善失眠的方法