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睡醒第一餐最關(guān)鍵 三餐吃對時間加倍瘦

時間:2015-11-15 09:14:15 編輯:5號網(wǎng) 909

想要健康的飲食并且可以從飲食中得以健康瘦身的話,三餐時間將會十分重要,多數(shù)人會告訴你要盡可能的一次性少吃一天多吃幾次,當(dāng)然還有更多的建議,但是這些說法雖然很不錯,但是實踐起來卻非常的困難,以下的推薦三餐吃法將會有所幫助。

睡醒第一餐最關(guān)鍵

以一般上班族作息為例,早上八、九點上班,晚上五、六點下班,若稍微加個班,再加上數(shù)十分鐘的通勤時間,晚上回到家多半都已七、八點了,若非刻意規(guī)畫,想要在六、七點前吃完晚餐并非容易的事;更不用說平日上班作息朝九晚六,放假則是熬夜、隔天早午餐一起吃的完全不同的生活作息了。

以前營養(yǎng)師從事一對一臨床營養(yǎng)諮詢時,就常遇到因無法調(diào)整好平日與假日劇變的飲食作息,而導(dǎo)致每逢假日體重必定上升的假日癥候群個案。

正由于「人在江湖,身不由己」,所以聰明的我們也要學(xué)會如何因應(yīng)環(huán)境變化來保護(hù)、照顧自己。所以今天就讓我們來談?wù)劊绾我勒兆约旱纳钚蛻B(tài)來安排飲食生活作息。讓不管是習(xí)慣在夜深人靜時工作的夜貓子;或是因工作需輪大小夜班者;或因生意而需早起備貨以便早上開店做生意的人;或平日、假日作息大不同的上班族都可藉此,找出一個適合自己、可讓自己健康、不發(fā)胖的飲食生活作息。

關(guān)鍵概念:早餐≠早上吃的那餐,而是起床后吃的第一餐!

熟悉營養(yǎng)師文章的人大概都知道我鼓勵的是以叁餐為主、均衡飲食的生活作息。而在叁餐的安排上,我同樣認(rèn)可「早餐吃得好,午餐吃得飽,晚餐吃得少」的原則。因為,不管是從健康或體重管理的角度來看,休息了一晚后的第一餐或稱早餐,都是最關(guān)鍵的一餐。

早餐所能提供的營養(yǎng)決定了我們一整天的活力,并會影響我們的情緒、思緒和行為,所以,早餐一定要吃得好。下午對大部分的人來說都是活動或工作較重或較長的時段,所以中午這餐建議要吃得飽一點以確保有體能精力應(yīng)付。

晚上則因距離睡覺時間較近,且大部分人在這個時段多半是休息在家,處于活動量較低的狀態(tài)下,故晚餐宜吃得較少一點,讓身體有時間將多余熱量消耗掉。但營養(yǎng)師這里的早餐只是方便性的稱呼,并非指早上六、七點或七、八點所吃的那餐,而是指起床后的第一餐,以此類推。所以精準(zhǔn)地說應(yīng)該是這樣的:

。早餐=起床后的第一餐,是一日之始,所以這一餐要吃得(營養(yǎng))好!

。午餐=起床后第二餐,為了因應(yīng)接踵而來的長時間工作,所以要吃得飽!

。晚餐=起床后第叁餐=睡前最后一餐,由于離睡覺時間較近,故要吃得少!

故對6~8點起床的一般人來說,早餐或許是落在早上6~8點,但對11點多起床的人來說,早餐可能落在12~13點,對大夜班的人來說,早餐則可能落在晚上6~8點。因此,對大夜班的人來說,晚上6~8點屬于第一餐要吃得好(Like一般人的早餐),凌晨吃的那餐并非宵夜,而是他的第二餐,所以要遵循的是吃得飽的塬則,而早上七八點吃得那餐實際上是第叁餐、也就是快睡覺前吃的最后一餐,所以應(yīng)該是吃得少,而非吃得好。

依照個人生活型態(tài)選擇適合你自己的飲食生活

睡醒第一餐最關(guān)鍵 三餐吃對時間加倍瘦

三餐怎么吃1

A. 朝九晚五型。(早上6~8點起床,晚上12點左右睡覺)

。適用對象:一般上班族或勞工

。建議飲食作息:以叁餐為主、飯肉菜均衡攝取的飲食。早餐可安排在7~9點間,午餐在12~13點,晚餐則在6~8點吃,塬則上最好在睡前四小時把晚餐吃完,故若晚上12點睡的話,最晚在八點前吃完晚餐,若10點睡的話則在六點前把晚餐吃完?;旧蟽刹烷g最好間隔4~6小時,讓身體有機(jī)會將上一餐食物熱量消耗完后再吃下一餐,以避免造成卡路里的囤積。

p.s.:如果你平日星期一到五是屬于朝九晚五型,假日則會熬夜,隔天睡到自然醒、早午餐一起吃的人,則宜平日使用朝九晚五型的生活作息,假日則改用夜貓族作息,讓作息因生活而調(diào)整。

睡醒第一餐最關(guān)鍵 三餐吃對時間加倍瘦

三餐怎么吃2

B. 歹命早起型。早上3~5點起床,晚上,9~10點左右睡覺。

。適用對象:開早餐店,或市場賣菜做生意者

。建議餐食安排:還是建議維持叁餐的作息型態(tài)。早餐可在4~6點左右吃,由于一天當(dāng)中工作量最大的時段就是從早到中午這段時間,所以這一餐最好不要吃太簡單,盡量有飯有肉有菜般均衡搭配攝取。可以的話,最好弄的簡單的飯菜或煮個面、下點肉和菜來吃,若沒空自己弄的話,可蒸個饅頭面包,夾點生菜、肉片/肉松/蛋,再搭配碗豆?jié){/牛奶或水果吃,遵守早餐吃得好的塬則。

午餐可在10~13點吃,晚餐則宜在5~6點左右吃完,且因為早睡的緣故,所以晚餐宜一切從簡。另外,也可視狀況準(zhǔn)備些柳丁、蘋果等水果,或茶葉蛋、低脂奶、豆?jié){等當(dāng)點心,早上到中午間若肚子餓時可先墊一下胃。

睡醒第一餐最關(guān)鍵 三餐吃對時間加倍瘦

三餐怎么吃3

C. 好命晚起型。早上10~11點左右起床,晚上1~2點左右睡覺。

。適用對象:自由業(yè)、不需上班、生活悠閑者

。建議餐食安排: 建議還是維持叁餐的作息,例如起床時10點多先吃個簡單的早餐(牛奶、水果或燕麥片等高營養(yǎng)輕食),午餐可在12~14點左右吃,這一餐可吃豐盛一點,最好是飯肉菜都有吃到的均衡飲食;晚餐可安排在7~9點左右吃完,由于也是睡前最后一餐,因此宜遵守晚餐吃得少的塬則,并在睡前四小時吃完。

p.s.:若有時太晚、到早上11點左右才起床,漱洗一下就快中午了,可12~13點早午餐一起吃,晚餐可于6~7點吃,若晚上11~12點就睡了,可不要再吃的叁餐,若晚上1~2點才睡的話,可在9~10點安排個150~200大卡左右的輕食,并盡量維持睡前四個小時吃完最后一次食物的原則。

三餐怎么吃4

D. 夜貓族型。過午才起床,早上才睡覺。

。適用對象:習(xí)慣夜間工作者、值大夜班的人

。建議餐食安排:依照個人作息安排,舉例來說若是12~13點起床的人,第一餐可在下午1~3點左右吃(起床1~2小時內(nèi)吃完),這餐算是早餐,所以要吃得好一點,最好有飯有肉有菜,營養(yǎng)要均衡。第二餐和第一餐間隔約4~6小時,所以約在晚上6~9點間吃完,遵循的則是午餐吃得飽的塬則。第叁餐則宜在睡前四小時吃完,遵循的是晚餐吃得少的原則。

p.s.:若工作需要輪班,有時6~8點起床(正常班),有時12點起床(小夜班),有時晚上5~6點起床(大夜班)。可依照上述塬則,隨自己輪班作息的變化找出自己屬于那種類型,再參考建議的飲食作息來吃。

例如上正常班時可參考A的飲食建議型態(tài);上小夜班時則建議參考C或D的方法;上大夜班時則可在晚上7~9點吃第一餐,12~2點間吃第二餐,早上5~7點時吃第叁餐。因為作息變化很大,所以建議不用管所吃的這餐到底該算早餐還是午餐,只要遵循第一餐吃得好,第二餐吃得飽,第叁餐吃得少,睡前四小時不要吃東西的原則就是了。

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