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6大瘦身蔬菜吃飽也能瘦

時(shí)間：2015-11-20 13:44:17 編輯：本站整理 634

對(duì)于長(zhǎng)期努力于減肥的你來(lái)說(shuō)，很多都控制著自己每天淀粉的攝入量，但是缺點(diǎn)就是肚子總是會(huì)覺(jué)得非常的餓，也因此導(dǎo)致半夜想吃夜宵，也因此常常減肥失敗，也有時(shí)為了吃飽會(huì)吃很多肉食，這樣有太多的脂肪更是體重迅速上升，而如果你能夠善加利用“類(lèi)淀粉蔬菜“，就可以在減少淀粉攝取量的同時(shí)又可以吃的飽。

6大瘦身蔬菜吃飽也能瘦

“類(lèi)淀粉蔬菜”：可以提供身體基本的熱量，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高而且能夠維持身體的基礎(chǔ)代謝率，可以取代每天的精制甜食和白米飯，把持適量攝取的原則，就能讓你在秋冬時(shí)節(jié)維持美麗線條。（你是無(wú)論如何都想吃飯的主食控嗎？除了選擇高纖的雜糧飯，也能用秘密法寶降低白飯的熱量唷！請(qǐng)看越吃越瘦的“抗性淀粉”報(bào)你知）

地瓜

地瓜有豐富的纖維和類(lèi)胡蘿卜素，不只幫助排毒消除宿便，還能減緩皮膚老化，越吃越年輕！

推薦食譜：黃金芝麻地瓜薯?xiàng)l

山藥

山藥的黏液是珍貴的多醣體，有保護(hù)腸胃道的功能，不只相對(duì)熱量低，更是低升糖指數(shù)（GI值）的食物代表，幫助穩(wěn)定血糖，減少體脂肪的合成。

推薦食譜：山藥蓮子排骨湯

玉米

用玉米代替淀粉提高飽足感是維持基礎(chǔ)代謝率的一個(gè)好方法，為了減少脂肪攝取，可以將以下食譜中的調(diào)味料減半或是稀釋使用，也可以用簡(jiǎn)單的和風(fēng)醬取代沙茶、花生醬和椰奶，讓玉米帶你沖破減重瓶頸。

推薦食譜：夜市風(fēng)味炭烤玉米

芋頭、南瓜

南瓜和芋頭是很棒的類(lèi)淀粉蔬菜，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高而且能夠維持身體的基礎(chǔ)代謝率，可以取代每天的精制甜食和白米飯。以下這道粉蒸肉絕對(duì)是可以發(fā)揮“高蛋白加健康淀粉”的最佳代表，食譜中肉類(lèi)可以選擇較瘦的里肌部位，日本薯可以和南瓜、芋頭混合，提高整體纖維和維生素的含量，一樣的蒸子排，給你完全不一樣的營(yíng)養(yǎng)！南瓜帶皮蒸軟一起吃，效果加倍喔！

推薦食譜：金玉滿堂蒸子排

紅蘿卜

紅蘿卜的微甜滋味是怕胖的你最好的點(diǎn)心，胡蘿卜可以榨汁當(dāng)做美顏圣品，可以入菜當(dāng)作減少淀粉、增加纖維的裹腹食材、可以生食當(dāng)做解饞小點(diǎn)心，豐富的微生素礦物質(zhì)增加新陳代謝、排除廢物，是減重的最佳好朋友！

推薦食譜：蜂蜜橘子紅蘿卜汁

6大瘦身蔬菜吃飽也能瘦

瘦身飲食原則

1.瘦身多蔬菜：

蔬菜纖維多，不僅需要花較多的時(shí)間咀嚼，同時(shí)蔬菜進(jìn)入胃之后，會(huì)吸收水分膨脹，很容易使胃有飽足感。

2.瘦身改變進(jìn)食順序：

由于蔬菜遇到水會(huì)膨脹，容易使胃有飽足感，因此，產(chǎn)后可以先喝湯、吃蔬菜類(lèi)的食物，最后再食用飯、面與蛋白質(zhì)。

3.瘦身少油、少調(diào)味料：

干面、湯面中添加的油會(huì)讓面的口感更好，但是熱量也相對(duì)較高；濃湯不僅勾芡，也會(huì)加入奶油、鹽水等熱量高的食材；高油烹制的食物，例如中式勾芡的菜肴，也隱含很高的熱量。同理，油炸物也是少碰為妙的食物。

4.瘦身三餐定時(shí)、定量：

早餐不吃，或是一天只吃兩餐，晚餐少吃或者不吃，會(huì)讓身體的新陳代謝率降低，延緩減重的效果；或是忍著某一餐不吃，但身體因?yàn)榻邮艿紧[饑荒的訊息，反而會(huì)吃得更多，所以一定要定時(shí)吃三餐。不過(guò)，由于白天的活動(dòng)量較晚上高，因此早餐與午餐攝取的份量最多，到了晚上活動(dòng)度降低，晚餐的攝取量也要降低。

5.瘦身選擇血糖上升速度慢的食物：

血糖上升的速度若很快，會(huì)刺激胰島素分泌，將血糖轉(zhuǎn)變?yōu)橹镜男问絻?chǔ)存在身體細(xì)胞中。一般來(lái)說(shuō)，蛋糕、餅干、糖果、含糖飲料等食物會(huì)使血糖快速地上升，而白米飯與白面包與糙米、胚芽米相較之下，升糖指數(shù)也較高。而蔬菜水果自然也在升糖指數(shù)低食物的名單之中啰！

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只吃低卡食物會(huì)反彈嗎

反彈率：70%。苗條身材的最大敵人就是高卡路里，所以一些低卡路里的食物，例如香菇、豆腐等就非常受歡迎。雖然這些食物對(duì)身體的確有益，但像單一食物瘦身法一樣，身體會(huì)完全受不了這種嚴(yán)酷折磨。一旦身體攝取營(yíng)養(yǎng)的平衡被打破，復(fù)胖將如影隨形。而且有些飲料雖然已經(jīng)強(qiáng)調(diào)是零卡路里，其中的糖分也不可忽視。保持身材的關(guān)鍵是控制糖的攝入量，而并非只能吃低卡食物。對(duì)于一些飲料、高糖的水果等食物盡量敬而遠(yuǎn)之吧，其他食物可以適量攝取。

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爬樓梯減肥嗎

如今，人們的生活條件好了，出門(mén)坐車(chē)，上樓乘電梯，運(yùn)動(dòng)量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來(lái)運(yùn)動(dòng)，不僅可以預(yù)防冠心病的發(fā)生，還特別有利于減肥瘦身。爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當(dāng)于慢跑800-1500米。

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