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預(yù)防頸椎病的方法是什么?老年人如何預(yù)防頸椎???

時間:2016-09-13 14:08:19 編輯:5號網(wǎng)-lkn 203

如何預(yù)防頸椎???頸椎病多是由于頸椎神經(jīng)根受壓引起的疼痛麻木等癥狀,頸椎病還容易引起頭暈的癥狀,大家需要重視頸椎病,日常生活中更需要及時預(yù)防頸椎病的發(fā)生。關(guān)于預(yù)防頸椎病的方法是什么?老年人如何預(yù)防頸椎?。啃【帪槟灰唤獯?。

預(yù)防頸椎病的方法是什么?老年人如何預(yù)防頸椎???

預(yù)防頸椎病的方法

1.有研究表明,長期壓抑感情,遇事不外露,多愁善感的人易患神經(jīng)衰弱,神經(jīng)衰弱會影響骨關(guān)節(jié)及肌肉休息,長此以往,頸肩部容易疼痛。所以,要經(jīng)常保持樂觀向上的好心情。

2.日常生活中應(yīng)注意保持頭頸正確的姿勢,不要偏頭聳肩,看書、操作電腦時要正面注視,保持脊柱的正直。睡覺時要選擇合適的枕頭,不宜過高或過低,一般枕頭以10厘米的高度為宜。不要躺著看書、看電視。

3.盡可能少坐多動,能走路的不要騎車,能騎車的不要坐車。特別是有車族和長期坐辦公室的人員,每天要抽出一定的時間進行鍛煉,尤其注意加強頸肩部肌肉的鍛煉,可做一做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運動,既可緩解疲勞,又能使肌肉發(fā)達,韌度增強,有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性,增強頸肩順應(yīng)頸部突然變化的能力。爬山、游泳,對預(yù)防頸椎病效果較好。

4.長期低頭伏案工作者,要注意動靜結(jié)合,每工作一小時左右就要站起來做做工間操,活動活動四肢、頸椎,消除頸部肌肉、韌帶的疲勞,防止勞損。

5.平時要注意保暖,不要用電風(fēng)扇和空調(diào)直接吹,乘車或運動時注意頸部保護,避免急拐彎、急剎車或突然轉(zhuǎn)頸。

6.要防止酗酒。酒精會影響鈣質(zhì)在骨上沉積,使人們易患骨質(zhì)疏松癥、骨質(zhì)軟化癥,加速頸椎退行性變。

7.中醫(yī)認為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻等具有補腎髓功能,可在醫(yī)生指導(dǎo)下合理地少量服用,以起到強壯筋骨,推遲腎與關(guān)節(jié)退變的作用。

預(yù)防頸椎病的方法是什么?老年人如何預(yù)防頸椎???

老年人如何預(yù)防頸椎病

很多的老年人會患有頸椎病,患有頸椎病會對于老年人的日常生活產(chǎn)生很不好的影響,因為頸椎病會影響老年人坐姿和睡姿,所以老年人要積極的預(yù)防頸椎病。

日常生活中應(yīng)注意保持頭頸正確的姿勢,不要偏頭聳肩,看書、操作電腦時要正面注視,保持脊柱的正直。睡覺時要選擇合適的枕頭,不宜過高或過低,一般枕頭以10厘米的高度為宜。不要躺著看書、看電視。

預(yù)防頸椎病的方法是什么?老年人如何預(yù)防頸椎?。?></p><h3>白領(lǐng)預(yù)防頸椎病的鍛煉方法</h3><p>1、倆腳分開與肩同寬,上身不動,前后點頭各一次,力爭最大限度,但動作要慢,然后循環(huán)漸進,前后各十次次。然后上身不動,來回向左右各轉(zhuǎn)一次,動作要慢,各做十次。您可以按照自己選擇可再多幾次,也可不加。</p><p>2、帶動脖頸旋轉(zhuǎn),要轉(zhuǎn)大圈,頭距雙肩越近越好,向左旋轉(zhuǎn)2圈,再向右旋轉(zhuǎn)2圈,不要向一側(cè)連續(xù)旋轉(zhuǎn),動作要慢,不要閉眼睛,以免眩暈,眼睛要隨之轉(zhuǎn)動。左右各旋轉(zhuǎn)十次即可。</p><p>3、雙手托天半屈雙臂,虛握雙拳,拳與肩平。然后虛拳變掌,掌心朝上,雙手慢慢用力向上高擎,如托重物;頭隨之仰起,眼睛觀天。雙手高擎十次。向前引頸雙手十指交叉,手心向前,雙臂伸直;同時頭也盡量向前伸,然后雙臂收至半屈,頭也恢復(fù)原位,如此活動十次。</p><p>雙手托天半屈雙臂</p><p>4、單掌擎空左臂從旁向上舉起,掌心向上,成少先隊禮勢;右臂同時曲肘向后背,中手指盡力摸背脊上部。左右臂如此交替,各活動十次。</p><p>5、半蹲姿勢,左手放在頭后,右手背在腰部,頭向上方旋轉(zhuǎn),像回頭望月那樣,停頓五秒,換手向左右測個重復(fù)幾次。</p><p style=預(yù)防頸椎病的方法是什么?老年人如何預(yù)防頸椎病?

頸椎病患者的床

各種床鋪各有其優(yōu)缺點,而且與個人居住地、氣候、生活習(xí)慣、經(jīng)濟狀況有關(guān)。但單從頸椎病的預(yù)防角度說,應(yīng)該選擇有利于病情穩(wěn)定,有利于保持脊柱平衡的床鋪為佳。

因此,選擇一個放在床板上有彈性的席夢思床墊為好。它可以隨著脊柱的生理曲線變化起調(diào)節(jié)作用。

預(yù)防頸椎病的方法是什么?老年人如何預(yù)防頸椎?。?></p><h3>頸椎病患者的枕頭</h3><p>枕頭是維持頭頸正常位置的主要工具。這個“正常”位置是指維持頭頸段本身的生理曲線。這種重量曲線既保證了頸椎外在的肌肉平衡,又保持了椎管內(nèi)的生理解剖狀態(tài)。因此一個理想的枕頭應(yīng)是符合頸椎生理曲度要求的,質(zhì)地柔軟,透氣性好的,以中間低,兩端高的元寶形為佳。因為這種形狀可利用中間的凹陷部來維持頸椎的生理曲度,也可以對頭頸部起到相對制動與固定作用,可減少在睡眠中頭頸部的異?;顒?。</p><p>其次,對枕蕊內(nèi)容物選擇也很重要,常用的有:</p><p>①蕎麥皮:價廉,透氣性好,可隨時調(diào)節(jié)枕頭的高低。</p><p>②蒲絨:質(zhì)地柔軟,透氣性好,可隨時調(diào)節(jié)高低。</p><p>③綠豆殼:不僅通氣性好,而且清涼解暑,如果加上適量的茶葉或薄荷則更好,但主要用于夏天。其他如鴨毛等也不錯,但價格較高。</p><p>枕頭不宜過高或過低,切忌“高枕無憂”以生理位為佳,一般講,枕頭高以8~15cm為宜,或按公式計算:(肩寬-頭寬)÷2。頸椎枕亦可起預(yù)防或治療作用。</p><p style=

頸椎病患者的睡眠體位

一個良好的睡眠體位,既要維持整個脊柱的生理曲度,又應(yīng)使患者感到舒適,方可達到使全身肌肉松弛,容易恢復(fù)疲勞的調(diào)整關(guān)節(jié)生理狀態(tài)的作用。根據(jù)這一良好體位的要求應(yīng)該使胸、腰部保持自然曲度,雙髖及雙膝呈屈曲狀,此時全身肌肉即可放松,這樣,最好采取側(cè)臥或仰臥,不可俯臥。

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