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懷孕后記性越來(lái)越差 巧吃3種食物可預(yù)防

時(shí)間:2015-12-27 09:20:17 編輯:本站整理 536

很多挺著大肚子的媽媽,慢慢覺(jué)得自己的身體越來(lái)越重,同時(shí)好像腦子也越來(lái)越遲鈍了,有聽(tīng)說(shuō)懷孕后人會(huì)變笨,記性也會(huì)越來(lái)越差,這到底是真的還是假的呢?!

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【科學(xué)研究證實(shí)】

懷孕變笨與否,通常會(huì)把焦點(diǎn)放在「健忘」上。過(guò)去也有不少學(xué)者,集結(jié)好幾位孕婦訪談與測(cè)試這件事,雖然沒(méi)有一致肯定的答案,不過(guò),綜合各種研究下來(lái),都指出懷孕之後,記性的確有下降的情況。

記憶力下降認(rèn)知能力卻上升

不管是懷第幾胎的孕婦,有不少人都會(huì)有記性變差的情況,研究則發(fā)現(xiàn)主要是影響「長(zhǎng)期記憶」的部分,也就是比較久以前的記憶。記憶力可以分成「短期記憶」和「長(zhǎng)期記憶」,短期記憶的保留時(shí)間通常不會(huì)超過(guò)1分鐘,例如:上超市要買的東西、新認(rèn)識(shí)的朋友名字等等。這類的短期記憶需要不斷復(fù)習(xí)再?gòu)?fù)習(xí),不然很快就會(huì)忘光光。而不斷復(fù)誦與累積下來(lái)的「短期記憶」,久了就會(huì)形成「長(zhǎng)期記憶」,不只可以存在腦海里很久,容量也是無(wú)上限的。

孕婦雖然長(zhǎng)期記憶力變差,但「認(rèn)知能力」卻會(huì)上升,也就是理解能力不但沒(méi)下降,反而還變好,對(duì)特定新事物的吸收與處理能力也變強(qiáng),像是會(huì)牢記住產(chǎn)檢日期、寶寶體重等事情(據(jù)說(shuō)是因?yàn)槌鲮侗Wo(hù)自己孩子的母親本能,促使孕婦將所有腦力專注在寶寶身上,反應(yīng)也特別靈敏)

感覺(jué)變笨也是有原因的

其實(shí),懷孕變「笨」,不是真的代表智商、腦力下降,思考能力遲鈍之類的。而是除了如同上面說(shuō)的,心思都放到眼前特定事物,所以長(zhǎng)期記憶力相對(duì)受影響。此外,也包括整個(gè)孕期承受大大小小的身體變化,像是:睡眠品質(zhì)差、頭暈、容易疲倦、心理壓力大、情緒焦躁 ... ,都可能讓孕婦感覺(jué)自己大腦耗弱,注意力難集中,容易忘東忘西,腦筋不好使等等。

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保持腦袋清楚有方法

方法1:放松心情,釋放壓力

如果累積過(guò)多壓力,會(huì)使海馬回(大腦掌控記憶的區(qū)塊)受到影響,所以不管是透過(guò)聽(tīng)音樂(lè)、運(yùn)動(dòng)、逛街還是聊天,孕婦們都要盡可能紓解壓力、排解負(fù)面情緒,放松心情,找出讓自己開(kāi)心的方法喔!

方法2:注意睡眠品質(zhì)

睡眠不好的話,注意力和集中度自然而然會(huì)下降,好的睡眠品質(zhì)可以讓大腦獲得充分的休息,進(jìn)而提升大腦的靈活度與記憶力,所以媽咪一定要調(diào)整好自己的睡眠作息喔!

方法3:攝取營(yíng)養(yǎng)食材

飲食上,媽咪可以適當(dāng)補(bǔ)充以下食材,幫助腦筋靈活,維持記憶力!

新鮮小型魚(yú)類:建議孕婦可以吃富含Ω3脂肪酸、DHA的魚(yú)類,幫助維持記憶力,還可以讓肚子里的寶寶腦部發(fā)育成熟喔!像是鯖魚(yú)、鮭魚(yú)、土魠魚(yú)都是不錯(cuò)的選擇。其他大型深海魚(yú),像是鯊魚(yú)、旗魚(yú)、鮪魚(yú)因?yàn)橹亟饘贇埩糨^多,所以不建議孕婦經(jīng)常食用喔!

全榖類:孕婦不要因?yàn)閾?dān)心變胖就不吃碳水化合物,而是可以挑選糙米、玉米、燕麥、紫米這一類的全榖食材,其富含維生素B 群可以幫助改善記憶。

堅(jiān)果類:堅(jiān)果食材含有Ω3脂肪酸、維他命A、C、E抗氧化維生素,可以維持腦部氧氣供應(yīng),幫助思緒清晰,這類食物包括:杏仁、腰果、核桃、松子等等,不過(guò)因?yàn)闊崃科?,孕婦要注意攝取量喔!

【結(jié)語(yǔ)】

「懷孕變笨」的情況如果太嚴(yán)重,孕婦可能會(huì)忍不住憂慮或自卑,但其實(shí)這些改變都是因應(yīng)懷孕身體所產(chǎn)生的變化,并非真的有毛病或需要治療,孕婦們不需要太在意也不用心急喔!

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