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爬樓梯膝蓋疼是怎么回事?爬樓梯膝蓋痛怎么辦?

時(shí)間：2016-03-15 17:30:39 編輯：本站整理 1221

爬樓梯是我們通常都會(huì)遇到的，特別是上班族們走樓梯還能適時(shí)的鍛煉身體，簡(jiǎn)直是工作鍛煉兩不誤。不過(guò)有時(shí)我們也會(huì)膝蓋疼痛，但是都以為身體沒(méi)有什么毛病。那么爬樓梯膝蓋疼是怎么回事?爬樓梯膝蓋痛怎么辦?

爬樓梯膝蓋疼是怎么回事?爬樓梯膝蓋痛怎么辦?.jpg

你曾在走路時(shí)感到膝蓋疼痛嗎，尤其爬樓梯時(shí)疼痛加劇，小心恐怕是髕骨外翻造成。

髕骨是位于膝蓋上方的骨頭，當(dāng)髕骨因彎曲動(dòng)作離開(kāi)中央位置的滑動(dòng)軌道，就可能已經(jīng)引起髕骨股骨疼痛癥候群，但因多數(shù)民眾并未聽(tīng)過(guò)類似病癥，因此常被誤診為罹患退化性關(guān)節(jié)炎。

髕骨股骨疼痛癥候群，包括前膝痛、髕骨周邊或者髕骨下疼痛、髕骨外翻等癥狀，其中又以女性患者居多。

主要是因女性骨盆較男性寬，加上久坐少運(yùn)動(dòng)，當(dāng)肌肉拉扯時(shí)，就會(huì)使髕骨會(huì)往外遷移。

尤其過(guò)度活動(dòng)時(shí)就會(huì)出現(xiàn)外翻現(xiàn)象，惡化時(shí)不但會(huì)使髕骨會(huì)往外遷移，長(zhǎng)期下來(lái)也會(huì)演變成退化性關(guān)節(jié)炎。

避免頻繁的上下樓梯，因髕骨面需承受較大壓力，減少上下樓梯，能降低磨損機(jī)率，且也應(yīng)減少儘量避免膝蓋全蹲的動(dòng)作。

避免長(zhǎng)期間穿高跟鞋走路，主要是因穿高跟鞋容易使膝蓋受力加大，容易使髕骨不穩(wěn)定導(dǎo)致受傷。

平時(shí)除了可穿戴護(hù)膝加強(qiáng)保護(hù)外，也可配合訓(xùn)練骨四頭肌等運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)膝蓋附近肌力，幫助支撐髕骨。

若癥狀仍遲遲未改善，建議仍盡快就醫(yī)檢查，早出原因?qū)ΠY下藥，才能避免癥狀惡化，影響日常生活。

首先要結(jié)合自己的實(shí)際情況。中老年人有不同程度的骨質(zhì)疏松，某些身體過(guò)于肥胖的人，對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力更大。這些人一定要掌握好速度與持續(xù)時(shí)間的關(guān)系。

開(kāi)始時(shí)，應(yīng)采取慢速，堅(jiān)持一段時(shí)間，可以逐步加快速度或延長(zhǎng)時(shí)間，但是不能過(guò)于劇烈，否則會(huì)增加心肺負(fù)擔(dān)。

在爬樓梯的過(guò)程中發(fā)現(xiàn)不適，應(yīng)立即停止鍛煉。特別需要注意的是，膝蓋有陳舊性損傷的人，盡可能不要進(jìn)行爬樓梯的鍛煉。同時(shí)，要掌握正確的鍛煉方法。

下樓時(shí)為了防止膝關(guān)節(jié)承受壓力增大，應(yīng)前腳掌先著地，再過(guò)渡到全腳掌著地，以緩沖膝關(guān)節(jié)的壓力。

爬樓梯后可對(duì)膝關(guān)節(jié)局部按摩，平時(shí)最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習(xí)，使膝關(guān)節(jié)得到充分的運(yùn)動(dòng)，防止其僵硬強(qiáng)直。

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