時間：2017-12-11 16:40:51 編輯：本站整理 555
在健身房里，常見的器材就有橢圓機和動感單車。那么，動感單車和橢圓機哪個減肥效果更好呢？
總的來說橢圓機的減肥效果要比動感單車好。
雖然橢圓機和動感單車堅持鍛煉都是能幫助有效減肥的，動感單車騎行60分鐘能有效的燃脂500千卡，而同樣的時間橢圓機運動60分鐘，能消耗600-800卡左右熱量;而且動感單車鍛煉部位主要是大小腿，而橢圓機是能全身參與的運動，鍛煉部位更多，燃燒的脂肪自然也就更多。
盡管總體來說橢圓機的減肥效果會比動感單車好一些，但是并不是說所有人都要去選擇橢圓機，要根據自身實際情況、減肥需求、喜好來選擇，像想要進行激烈一些運動，有節(jié)奏的人就可以選擇動感單車，而想要輕松、膝蓋不好的人則可以選擇橢圓機。
運動方式不同
橢圓機的運動軌跡是橢圓機，在踏板上運動時會感覺是走路或跑步;而動感單車是通過不斷的騎行動作來達到效果的。
鍛煉部位不同
雖然說橢圓機和動感單車都是能鍛煉腿部肌肉，但是動感單車對于腿部的鍛煉效果要強于橢圓機。而橢圓機的全身鍛煉效果要強于動感單車，鍛煉到的部位比動感單車要多。
運動損傷程度不同
橢圓機在鍛煉時，雙腳是不用離開腳踏板的，膝關節(jié)沒有存在著力點，其做的圓周運動能避免對膝蓋產生過大的沖擊;
動感單車騎行過程中，稍不注意就會導致膝蓋受到大的沖擊，而引起膝關節(jié)的損傷。
1.每周至少三節(jié)課
一節(jié)動感單車課全程約為45分鐘，一般能夠堅持45分鐘的學員確實并不是很多。健身教練建議：一堂課最好能堅持下來，因為一堂課是一個整體的訓練，缺少一個環(huán)節(jié)都會影響訓練效果。
動感單車減肥嗎?教練建議：對于那些致力于減肥的學員，除了每個星期要堅持三節(jié)動感單車課之外，還要搭配一定的器械和力量練習。
2.建議搭配器械練習
單車教練馬艷惠說，一般單靠動感單車達不到特別明顯減肥效果的，必須配合一些器械(如蝴蝶機、臥推架、劃船器等)練習。同時在每次練完動感單車時，還要有一些舒展性的運動(如：瑜伽)。則可以促進身體的恢復，為身體在下次動感單車運動中的良好表現打下基礎。
3.初學者要循序漸進
動感單車初學者不一定要求更上大家的腳步練習?？梢园凑者@樣的方法進行訓練：10分鐘騎行→休息→10分鐘騎行→休息→10分鐘騎行→休息。
隨著鍛煉程度提高，動感單車初學者可以將3組10分鐘的騎行改為2組，然后將騎行時間延長為15分鐘。
4.水分不能缺
動感單車會使人大量出汗，運動過程中要隨時注意水分的補充。動感單車運動前、中、后都應該遵循少量多次喝水的原則。喝水有助于將運動中產生的代謝產物排出體外，對身體和減肥都有益。
5.訓練強度要適當
初學者不要因為想要更快減肥減脂而過于勉強自己，在進行訓練的時候要量力而行。身體有不適感時要立刻停止訓練，進行調整休息，同時向專業(yè)教練進行咨詢。只有保證適當的訓練強度才不會讓身體消耗過大，從而造成不良影響。
因為橢圓機鍛煉中，膝關節(jié)是不存在著力點，對于膝關節(jié)的傷害比較小，所以想要獲得更好的減肥效果的人且自身體質好，可以嘗試天天都練30分鐘左右的橢圓機。
但是為了避免頻繁大量的運動給身體帶來傷害，建議還是以一周3-5次的次數來進行為宜。
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