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夏天游泳要注意什么?夏天游泳注意事項(xiàng)

時(shí)間：2016-05-19 11:19:52 編輯：本站整理 402

夏天最適合游泳了，喜歡游泳的人肯定迫不及待這個(gè)地方好好爽一下，不過(guò)游泳前小編還是要提醒你注意一些東西，下面來(lái)一起看看吧！

夏天游泳要注意什么?夏天游泳注意事項(xiàng)

夏天游泳要注意什么

安全方面

1.下水時(shí)切勿太餓、太飽。飯后一小時(shí)才能下水，以免抽筋；2.下水前試試水溫，若水太冷，就不要下水；

3.若在江、河、湖、海游泳，則必須有伴相陪，不可單獨(dú)游泳；4.下水前觀察游泳處的環(huán)境，若有危險(xiǎn)警告，則不能在此游泳；5.不要在地理環(huán)境不清楚的峽谷游泳。這些地方的水深淺不一，而且涼，水中可能有傷人的障礙物，很不安全；6.跳水前一定要確保此處水深至少有3米，并且水下沒有雜草、巖石或其他障礙物。以腳先入水較為安全；7.在海中游泳，要沿著海岸線平行方向而游，游泳技術(shù)不精良或體力不充沛者，不要涉水至深處。在海岸做一標(biāo)記，留意自己是否被沖出太遠(yuǎn)，及時(shí)調(diào)整方向，確保安全。

飲食注意

一不要酒后游泳

不少愛好游泳的人們，在和朋友喝完酒之后，為了貪圖涼快，不顧自身的生命安全下水游泳，其實(shí)，這是一種及其危險(xiǎn)的方式，因?yàn)槿藗冊(cè)诤染浦?，酒精?huì)刺激人的大腦，導(dǎo)致人的意識(shí)模糊，行動(dòng)無(wú)法自控，如果下水之后，無(wú)法控制自己的行動(dòng)，便極有可能引發(fā)極其嚴(yán)重的不良后果。此外，人在喝酒，特別是大量飲酒之后，其體內(nèi)儲(chǔ)備的葡萄糖大量消耗，可能會(huì)導(dǎo)致低血糖的發(fā)生，增加游泳意外發(fā)生的機(jī)會(huì)。

二不要空腹游泳

如果不吃東西，游泳中由于身體中糖的儲(chǔ)備不足，就會(huì)造成低血糖，不但使人體力不足，而且還會(huì)影響大腦的能量供應(yīng)，嚴(yán)重者甚至?xí)l(fā)生暈厥，這在水中是非常危險(xiǎn)的，甚至?xí)l(fā)生溺水危及生命。游泳之前吃東西的原則是：選擇體積小、易消化和能量高的食物，并且至少在游泳前1小時(shí)吃，因?yàn)閯偝酝陽(yáng)|西，全身的血液會(huì)流向胃幫助消化，如果這時(shí)下水游泳，全身的血液就會(huì)強(qiáng)行流向四肢，這樣供給胃的血液就少了，吃下去的東西不能很好的消化，所以胃就不舒服了。少吃一點(diǎn)，胃部會(huì)有舒適感，運(yùn)動(dòng)時(shí)，不會(huì)感到饑餓，同時(shí)，運(yùn)動(dòng)加快血液循環(huán)，胃蠕動(dòng)也加快，胃部有少量食物，不會(huì)因此而產(chǎn)生不適。游泳前1～1.5小時(shí)，可以喝1小袋牛奶或者含糖飲料，吃一點(diǎn)巧克力，奶酪，面包。餅干也是很好的選擇，如果經(jīng)濟(jì)條件允許，能量高，體積小的能量棒是最好的選擇。

三不要飯后游泳

不少人在大量進(jìn)食之后，認(rèn)為運(yùn)動(dòng)很有必要，特別是愛好游泳的人，會(huì)選擇飯后去游泳。其實(shí)，這種飯后立即游泳并不可取，這是因?yàn)轱埡罅⒓聪滤斡荆瑫?huì)導(dǎo)致血液大都集中在人體的四肢，而流經(jīng)胃部及腸道的血液量相對(duì)減少，不利于人體的消化、吸收。同時(shí)，飯后立即游泳，往往會(huì)因?yàn)樗畬?duì)胃部的壓力引發(fā)胃痛、胃痙攣。因此，建議廣大愛好游泳的人士，不宜飯后立即游泳，最好飯后半小時(shí)再去游戲。

四游泳后不要過(guò)量進(jìn)食

游泳之后，要選擇易消化的食物，如蔬菜，米飯等，但是一定不能過(guò)量。由于游泳后有強(qiáng)烈的饑餓感，因此有相當(dāng)一部分人會(huì)一下子吃進(jìn)很多東西，這樣就容易造成能量過(guò)剩，反而易引起發(fā)胖。如果你正在減肥，那么你攝入的熱量一定要小于消耗的熱量，如果還感到餓，就吃些蔬菜瓜果充饑吧。

五游泳時(shí)隨時(shí)補(bǔ)水

不要以為游泳時(shí)身體不會(huì)失水。無(wú)論是在室內(nèi)游泳池還是在有陽(yáng)光照射下的室外游泳池，游泳時(shí)都會(huì)有中度的出汗。由于游泳時(shí)身體是濕的，所以你往往感覺不到出汗。澳大利亞游泳隊(duì)的測(cè)試表明，游1000米的體液損失約為325毫升。如果你游泳時(shí)出汗過(guò)多而導(dǎo)致脫水太多時(shí)(你一般感覺不到)，就會(huì)因電解質(zhì)丟失過(guò)多而導(dǎo)致腿抽筋，因此游泳時(shí)也要注意隨時(shí)補(bǔ)水。建議你帶瓶水放在岸邊，在休息的間歇喝。不要只喝白水，要喝一些橙汁或者運(yùn)動(dòng)飲料，目的是要補(bǔ)水、鹽、糖和維生素等。