時(shí)間：2018-07-29 09:35:35 編輯：本站整理 237
夏季是減肥的高峰期，但很多人在減肥的過程中發(fā)現(xiàn)，自己不僅越減越肥，還會(huì)出現(xiàn)喝水都長(zhǎng)肉的情況，這樣下去，連男票的身材都比自己強(qiáng)了，那么為什么會(huì)出現(xiàn)這種情況呢？下面5號(hào)網(wǎng)小編帶大家來看一下喝水也長(zhǎng)肉什么原因？
出現(xiàn)這種情況，不是因?yàn)樽约菏且着煮w質(zhì)，而是因?yàn)殚L(zhǎng)期的節(jié)食損傷了身體的正常代謝機(jī)能，使人體的基礎(chǔ)代謝率降低。一方面會(huì)導(dǎo)致脂肪燃燒的速度變慢，另一方面則是吃進(jìn)去體內(nèi)的食物變成了肥肉囤積了起來。即便你不吃食物只喝水，身體也會(huì)把水中的物質(zhì)轉(zhuǎn)化成脂肪囤積起來，以提供人體的消耗。這就是喝水也會(huì)長(zhǎng)肉的原因。由此我們可以看出，節(jié)食減肥不會(huì)變瘦，反而會(huì)讓你越來越胖。因此想要成功瘦身的妹子，不僅不要節(jié)食，還要吃得足夠有營(yíng)養(yǎng)。這樣才能為身體提供能量，增加人體基礎(chǔ)代謝率，從而使脂肪的燃燒速度更快。
1、合理的飲食
合理的飲食并非指節(jié)食、少吃，而是要均衡，保證身體機(jī)能所需的養(yǎng)分。而且，減肥就要吃營(yíng)養(yǎng)豐富的食品。真正有營(yíng)養(yǎng)的東西不容易增肥，倒是營(yíng)養(yǎng)差的東西才容易增肥。食物的營(yíng)養(yǎng)素有將近50種，6大類，其中引起肥胖的只有脂肪和碳水化合物這兩類，而且還是多余的部分才有這種害處。
2、補(bǔ)充維生素
維生素和礦物質(zhì)本身沒有熱量，但是它們確保了你身體的正常運(yùn)作以及能量的運(yùn)轉(zhuǎn)。維生素B常見于全麥?zhǔn)称?，綠葉蔬菜及乳制品，其對(duì)于能量的吸收非常重要。維生素D常見于高油脂魚類，雞蛋，黃油以及牛奶，有助于鈣質(zhì)和磷元素的吸收。鈣元素常見于黑芝麻，其他堅(jiān)果，牛奶，綠葉蔬菜，有助于增強(qiáng)骨質(zhì)。鐵元素常見于紅肉，動(dòng)物內(nèi)臟，干果，深綠葉蔬菜以及全麥?zhǔn)称?，保證血液健康。
3、有氧運(yùn)動(dòng)與重量練習(xí)
有氧運(yùn)動(dòng)能提高心肺能力，是提升代謝最快速的快捷方式。根據(jù)強(qiáng)度不同，心肺運(yùn)動(dòng)可以使新陳代謝提高20%到30%，并且可持續(xù)至練習(xí)結(jié)束之后的12小時(shí)。而重量練習(xí)是最有效建立和保存肌肉的方式，每一磅肌肉每天可以提高代謝率15卡，運(yùn)動(dòng)量每增加一個(gè)等級(jí)，身體就會(huì)將新陳代謝的速率提高10%。
4、良好的作息
多喝水、放松心情、減輕壓力、充足的睡眠等等良好生活作息都能幫助我們提高新陳代謝。
1、缺乏營(yíng)養(yǎng)。為了維持生命的正?；顒?dòng)，基礎(chǔ)代謝率會(huì)降低，發(fā)展成為易胖體質(zhì)。很多人會(huì)出現(xiàn)頭暈眼花、手腳無力的狀況。
2、極易反彈。一旦恢復(fù)正常飲食，脂肪細(xì)胞由于長(zhǎng)時(shí)間被抑制，就像緊繃的彈簧恢復(fù)了原來的彈性，加速成長(zhǎng)及擴(kuò)張。也就是說，很容易刷新你的歷史最高體重！
3、各種維生素不足。缺少維生素會(huì)使膠原蛋白合成出現(xiàn)障礙，影響皮膚的彈性及光澤，身體排毒功能出現(xiàn)障礙，抵抗力明顯下降。
一、蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物一樣都不能少，只是調(diào)整一下比例，以有利于健康減肥。
運(yùn)動(dòng)需要蛋白質(zhì)、脂肪、水分等，不然不能達(dá)到形成肌纖維的目的。食物攝入可以適當(dāng)控制，但過分節(jié)食是不可取的。而少吃一餐尤其是早餐，對(duì)減肥來說是不利的?！俺栽绮透芗ぐl(fā)代謝，提高基礎(chǔ)代謝，更能減肥?！?/p>
二、一周運(yùn)動(dòng)2~3次，循序漸進(jìn)并保持運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)觀測(cè)心率，控制年齡+心率≤170，才是安全的。
三、盡量不吃減肥藥，或在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下服用。
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