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深蹲有助于順產(chǎn)嗎深蹲有助于催產(chǎn)

時(shí)間：2018-08-09 09:22:30 編輯：本站整理 2192

說(shuō)到深蹲大家應(yīng)該都很熟悉，深蹲是很簡(jiǎn)單的一種運(yùn)動(dòng)，也是很好的鍛煉方式之一，深蹲的好處有很多，可以有效鍛煉下半身，很多人說(shuō)深蹲可以催產(chǎn)，那么深蹲有助于順產(chǎn)嗎？深蹲有助于催產(chǎn)。

深蹲有助于順產(chǎn)嗎

深蹲有助于順產(chǎn)，但每個(gè)孕婦的體質(zhì)不同，具體應(yīng)聽(tīng)從醫(yī)生的建議。適宜深蹲的時(shí)期是孕中期，到了孕中期，胎寶情況已經(jīng)相對(duì)穩(wěn)定，準(zhǔn)媽也不必像孕早期那樣做什么都躡手躡腳，可以適度增加運(yùn)動(dòng)量，增強(qiáng)身體的循環(huán)活力。這里說(shuō)的增加運(yùn)動(dòng)量，是指適當(dāng)延長(zhǎng)活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，提高頻率。練習(xí)深蹲的時(shí)候，兩腳分開(kāi)，用手扶住床或者椅子作為支撐，然后屈膝下蹲，半蹲或者完全蹲下都可以。不過(guò)這個(gè)動(dòng)作會(huì)讓腿部承受一定的壓力，最好在預(yù)產(chǎn)期前幾周或者幾個(gè)月前就可以開(kāi)始練習(xí)下蹲的動(dòng)作。

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有助于順產(chǎn)的運(yùn)動(dòng)有哪些

1、小馬步

手扶桌沿，雙腳平穩(wěn)站立，慢慢彎曲膝蓋，骨盆下移，兩腿膝蓋自然分開(kāi)直到完全曲屈。接著，慢慢站起，用腳力往上蹬，直到雙腿及骨盆皆豎立為止，重復(fù)數(shù)次。這個(gè)運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)孕媽咪的腰部臀部力量。

2、骨盆扭轉(zhuǎn)

仰臥，左腿伸直，右腿向上屈膝，足后跟貼近臀部，然后，右膝緩緩倒向左腿，使腰扭轉(zhuǎn)。接著，右膝再向外側(cè)緩緩倒下，使右側(cè)大腿貼近床面。如此左右交替練習(xí)，每晚臨睡時(shí)各練習(xí)3～5分鐘。這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以加強(qiáng)骨盆關(guān)節(jié)，對(duì)于孕媽來(lái)說(shuō)和腰部肌肉的柔軟度。

3、抬腿運(yùn)動(dòng)

孕媽咪采取側(cè)臥的姿勢(shì)，用一只手支撐頭部，一條腿彎曲，另一條腿腳尖撐地，接著腿向上抬起，伸直、腳尖、膝蓋打直，然后從膝蓋開(kāi)始放松，恢復(fù)姿勢(shì)。這一側(cè)的運(yùn)動(dòng)完成以后，換另一側(cè)。抬腿運(yùn)動(dòng)是為了鍛煉支撐骨盆關(guān)節(jié)的肌肉，柔軟骨盆底部的肌肉，有助于分娩的順利進(jìn)行。

4、爬樓梯

很多醫(yī)生會(huì)對(duì)已經(jīng)過(guò)了預(yù)產(chǎn)期卻還沒(méi)有動(dòng)靜的準(zhǔn)媽媽說(shuō)：“去爬樓梯吧!”沒(méi)錯(cuò)，爬樓梯可以鍛煉大腿和臀部的肌肉群，并幫助胎兒入盆，使第一產(chǎn)程盡快到來(lái)。平時(shí)孕媽咪可在住處爬爬單元樓內(nèi)的樓梯，午后可找個(gè)小山包走走。假如覺(jué)得累的話要及時(shí)休息，下樓梯時(shí)要留心腳下，注重安全。

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深蹲的壞處有哪些

深蹲、盤(pán)腿坐、彈跳最傷關(guān)節(jié)。反復(fù)深蹲和長(zhǎng)時(shí)間盤(pán)腿坐是最傷關(guān)節(jié)的兩個(gè)動(dòng)作。另外，對(duì)彈跳力要求高的運(yùn)動(dòng)，比如籃球、羽毛球也會(huì)加重關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，老年人最好少參加。

運(yùn)動(dòng)應(yīng)循序漸進(jìn)。不少年輕人平時(shí)兩點(diǎn)一線，一到周末就劇烈運(yùn)動(dòng)，這樣也很傷關(guān)節(jié)。運(yùn)動(dòng)最好循序漸進(jìn)，每周2—3次，從低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，等身體適應(yīng)了，再增加運(yùn)動(dòng)量。

很多人利用深蹲來(lái)減肥，站立時(shí)，全身重量都“壓”在小小的膝關(guān)節(jié)上。減重能減少關(guān)節(jié)的損傷和負(fù)重，在膝關(guān)節(jié)炎的治療中起著十分重要的作用。

注意關(guān)節(jié)的“表情”。美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生研究院提示，關(guān)節(jié)腫脹、發(fā)紅、發(fā)熱，陣發(fā)或持續(xù)的疼痛，僵硬或活動(dòng)困難，活動(dòng)時(shí)有響聲等癥狀，都是關(guān)節(jié)受傷的“表情”，出現(xiàn)上述狀況，要及時(shí)就醫(yī)。

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快速健身方法推薦

早上6點(diǎn)左右起來(lái)跑步，起碼20分鐘左右。下午健身，一個(gè)星期起碼堅(jiān)持3次。

1、腹肌

我個(gè)人覺(jué)得我自己的腹肌練的還是比較好.不過(guò)還得堅(jiān)持.每周做3--4次,但是練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達(dá)到效果,中間的間隔最好在一分鐘左右.做到6組左右。

練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個(gè)，20-30個(gè)為1組，最少要做5組，具體的要看個(gè)人情況?？梢赃m當(dāng)增加點(diǎn)重量，手拿個(gè)啞鈴或鐵餅什么的，放在腦后，效果更好。

俯臥撐也可以鍛煉腹肌。記住健身的時(shí)候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個(gè)左右，至少分5組，具體看自己情況而定。

手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動(dòng)，其他地方不要用力，也是分組做。

2、胸肌

平躺，舉杠鈴，重量以自己的情況為準(zhǔn)。每組10個(gè)，每次3-5組。俯臥撐，每組30個(gè)，做3-5組。

3、啞鈴

臂力器,拉力器,也是要分組做，根據(jù)自己的情況，3-5組，啞鈴每組50個(gè)，臂力器,拉力器每組15個(gè)。

如果脂肪比較多，要堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，跑步很有效，可以減去多余脂肪，使肌肉更好的展現(xiàn)出來(lái)。

另外飲食方面也得非常的注意啊，在每次運(yùn)動(dòng)完后半個(gè)小時(shí)到1個(gè)小時(shí)左右是蛋白質(zhì)攝入的高峰，注意吃點(diǎn)高蛋白的食品。運(yùn)動(dòng)和飲食能夠很好的結(jié)合就事半功倍了。做到以上幾點(diǎn),并且堅(jiān)持不懈,持之以恒,小編我相信你會(huì)達(dá)到自己的目的的。