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生理期可以做平板支撐嗎平板支撐的正確姿勢(shì)

時(shí)間：2018-08-09 10:05:30 編輯：本站整理 3629

平板支撐是很受歡迎的一種健身運(yùn)動(dòng)，平板支撐可以在家里進(jìn)行，是很簡(jiǎn)單的一種運(yùn)動(dòng)方式，平板支撐會(huì)消耗很多的熱量，還可以很好的鍛煉我們的身體，那么生理期可以做平板支撐嗎？平板支撐的正確姿勢(shì)。

生理期可以做平板支撐嗎

不可以

女性在生理期最好是不要做平板支撐，因?yàn)槠桨逯沃饕玫窖沟牧α浚谠陆?jīng)期間盆腔一直都處于充血的狀態(tài)，而子宮內(nèi)膜也發(fā)生了脫落以及不完整的情況下，此時(shí)做平板支撐的話有可能會(huì)引起經(jīng)血量增多，所以不宜做。

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平板支撐的正確姿勢(shì)

訓(xùn)練動(dòng)作描述：

俯臥與地面上，腳尖與肘部支撐，兩腳并攏或保持較小距離，肘部與地面垂直，雙手交叉;

肘部與肩部保持90度，前臂與上臂保持90度;

收縮核心肌肉，身體抬離地面，保持身體各部位處于中立位置;

設(shè)定每組訓(xùn)練時(shí)間，例如：從20秒開始，逐漸增加;

每次訓(xùn)練做4組，每組間休息20秒;

訓(xùn)練中保持均勻呼吸;

正確的平板支撐plank動(dòng)作就是身體支撐在地面上并保持中立位置，平板支撐plank還有很多動(dòng)作的變位，例如：?jiǎn)问謫文_的支撐，側(cè)面的支撐等等，這些高級(jí)動(dòng)作能進(jìn)一步提升訓(xùn)練效果。

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平板支撐怎么瘦小腹

平板支撐是可以瘦小腹的，在做平板支撐的過程中，其實(shí)腰腹的力量也非常重要，標(biāo)準(zhǔn)的平板支撐的動(dòng)作不僅可以小腹，還可以鍛煉手臂、大腿、臀部等等地方。

平板支撐鍛煉主要針對(duì)的肌肉是腹橫肌，目的是加強(qiáng)腹橫肌的肌肉力量和耐力，有小肚腩的人腹橫肌有被拉長(zhǎng)，力量部分丟失，導(dǎo)致肌肉松弛，平板支撐能增加腹橫肌主動(dòng)及被動(dòng)收縮能力，加強(qiáng)腹內(nèi)壓，從而達(dá)到鍛煉腹部肌肉，減小腰腹維度的效果。

平板支撐要領(lǐng)如圖所示，肩膀和肘關(guān)節(jié)成90度，軀干伸直，頭部和肩部、胯部和踝部盡量保持在同一水平面，腹肌發(fā)力，脊椎延長(zhǎng)，眼睛看向地面，保持均勻呼吸，計(jì)時(shí)至少保持動(dòng)作30秒。在此記住平板支撐要的不是堅(jiān)持時(shí)間的多久，要的是連續(xù)高頻的鍛煉。只要鍛煉姿勢(shì)正確，連續(xù)做4組或者5組你會(huì)發(fā)現(xiàn)堅(jiān)持的時(shí)間越來越短，但是這時(shí)候你的鍛煉效果是會(huì)數(shù)倍于第一組。

生理期可以做平板支撐嗎平板支撐的正確姿勢(shì)

1、準(zhǔn)備好一張瑜伽墊，俯臥在瑜伽墊上，然后呼氣吸氣，這是在做平板支撐時(shí)最基礎(chǔ)的呼吸法，很多MM都喜歡別憋氣，其實(shí)這是最錯(cuò)誤的做法。

2、慢慢的將你的兩只手臂緊緊的貼在地面上，手掌心朝下，兩只手肘呈90度，手掌緊緊的抓住地面，眼睛看向前方，千萬(wàn)不能看向地面。

3、如果你覺得很難的話，兩只腳的腳趾可以稍微彎曲，但是整個(gè)腹部一定得收緊，背部千萬(wàn)不能塌下去，感覺整個(gè)腹部和肚臍肌肉在拉伸，就說明你的動(dòng)作做對(duì)了。

4、整個(gè)身體在一條直線上，把自己想象成一塊木板，然后盡量用腰部的力量將腹部和臀部收緊，保持呼氣和吸氣，堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作1分鐘，加油!

5、如果堅(jiān)持的時(shí)間越長(zhǎng)，那么腹部脂肪就燃燒的越多，記住整個(gè)過程中，身體都要始終保持在一條直線上，一分鐘之后，你會(huì)感覺身體大量的出汗，這就說明動(dòng)作做的非常到位。

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生理期適合做的運(yùn)動(dòng)

1.瑜伽

瑜伽不僅舒緩，還有一定的緩解痛經(jīng)的效果，是很適合在經(jīng)期做的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

2.太極

太極可以說是非常適合調(diào)理月經(jīng)不調(diào)的一種運(yùn)動(dòng)，這主要是因?yàn)闃?biāo)準(zhǔn)的太極姿勢(shì)其實(shí)能夠刺激我們?nèi)梭w的各個(gè)穴位，而對(duì)于調(diào)理女性的月經(jīng)不調(diào)是很有幫助的。

3.體操

體操能很好的促進(jìn)血液循環(huán)，，對(duì)于身體極有好處，所以女性如果想要調(diào)理月經(jīng)，也應(yīng)該適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻@樣的體操，這樣才能夠讓經(jīng)絡(luò)更加活躍。