交感神經(jīng)緊張自我放松法
節(jié)目中介紹了能夠緩和交感神經(jīng)緊張的自我放松法，實踐方式很簡單，就是「將雙手放在大腿上」。一邊感覺大腿的溫暖，一邊閉眼深呼吸，就能有效放松。
做法：背部打直，放松地坐在椅子上，雙手擺在大腿上，閉著眼睛，在心里反覆想著「我正在放松下來、雙手好重、雙腳好重、雙手好暖活、雙腿好暖活」，五分鐘，一天三次。
節(jié)目中的實驗讓23個人將雙手放在大腿上放松10分鐘，結果全部人的體溫平均提高了0.3度，女星波瑠實踐了這個方法一周，透過紅外熱攝像儀拍攝，發(fā)現(xiàn)她的手腕以及全身的溫度明顯提高。
