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身體前彎柔軟度怎么煉

時間：2018-11-01 10:15:48 編輯：本站整理 203

柔軟體操中最受歡迎的動作，就是前彎。站著做前彎、坐著做前彎…，這些動作大家都知道，很多人在中小學(xué)測量體適能時，也都做過各式各樣不同的前彎伸展。每天前彎5分鐘，立即打通全身氣血，能徹底改善腰痛、駝背、肥胖、體力差、骨盆歪斜、呼吸不順等?，F(xiàn)在，就跟著日本教練一起進(jìn)行1個月提高“前彎力”的伸展訓(xùn)練!

5大族群應(yīng)該開始鍛煉前彎

前彎是非常安全的伸展，只要姿勢正確，從髖關(guān)節(jié)的位置開始彎曲，并保持下背打直，做這一個動作，就能同時伸展全身多處的大肌肉群。如果你符合以下5種情況，表示，應(yīng)該開始鍛煉“前彎”，彎一下，達(dá)到通體舒暢變健康：

◎ 久坐辦公室的上班族，每天活動量加總不到30分鐘。

◎ 老是感到呼吸不順、肌肉僵硬，身體沉甸甸沒有活力。

◎ 被醫(yī)生說要多運(yùn)動，但走沒幾步路就很累，體力很差。

◎ 只要動一下就會酸痛好多天，以致更討厭運(yùn)動。

◎ 65歲以上，沒有體力跑步、重訓(xùn)，或擔(dān)心一運(yùn)動就會受傷。

身體前彎柔軟度怎么煉

好的前彎能力，是健康身體的基礎(chǔ)

前彎力，意指柔軟度。鍛煉身體的根本，就是要先訓(xùn)練柔軟度。好的前彎能力，正是健康身體的基礎(chǔ)。日本私人教練谷啟二在新書《前彎，最強(qiáng)舒筋活血法》中表示，鍛煉前彎力，就像是進(jìn)行肌力訓(xùn)練前的事前準(zhǔn)備，讓身體變?nèi)彳?，才能使肌肉做好更進(jìn)一步進(jìn)行肌力訓(xùn)練等高強(qiáng)度的訓(xùn)練，效果才會比較好。想提升前彎力，請從伸展運(yùn)動做起。

【提高前彎力的步驟】

1.放松肌肉。

2.伸展肌肉=做伸展運(yùn)動。

3.鍛煉肌肉=做肌力訓(xùn)練。