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騎行可以瘦大腿嗎 要注意訓練強度

時間：2018-12-21 10:08:28 編輯：5號網(wǎng)-wsy 445

適當?shù)尿T行是可以瘦大腿的，不過如果騎行強度太大并且運動完之后不注意拉伸的話，大腿確實是會變粗，所以各位想要通過騎行來鍛煉的朋友們要注意了哦。

騎行可以瘦大腿嗎

騎行是可以瘦大腿的，但是不能過度騎行，而且騎行之后一定要拉伸肌肉，這樣你的大腿線條才會越來越好看。

騎自行車，對腿部，尤其是大腿根部的鍛煉是很明顯的，所以騎自行車的人大腿肌肉比較發(fā)達，肌肉線條結(jié)實。騎自行車是一種有氧運動，有快速和慢速之分，前者耗氧量大，對體力消耗比較的多，更容易出汗，后者比較輕松，悠閑，是休閑放松身體的方式之一。

騎行大腿會變粗嗎

對于騎自行車腿會不會變粗這個問題，要分為兩種情況：

1、日常騎行或強度不大根本構(gòu)不成腿粗威脅

平常騎自行車上下班，或者就算把騎自行車作為一種減肥方法的人根本完全不用擔心腿粗的問題?？傊?，只要在騎行者能力范圍內(nèi)的一般都不會讓腿變粗，充其量也就只能達到提高腿部肌肉質(zhì)量，不能達到增長腿部肌肉的效果。自行車運動員腿粗那是經(jīng)常激烈訓練的結(jié)果。不過，日常騎行中若蹬車用力過猛可能會粗腿，但這還是在運動后及時補充蛋白質(zhì)的情況下才會發(fā)生。

2、騎行強度超過能力范圍的可能會粗腿

騎行強度超過能力范圍，比如每天要騎上幾小時，或者為了趕時間，突破自己腿部肌肉的能力，強行過度提高騎自行車的速度，那估計腿變粗是肯定的，所以某些專業(yè)級騎行運動員才會腿很粗壯。因為如果騎自行車的距離和時間足夠長的話，就會導致人體疲勞，同樣腿部肌肉也會疲勞。在腿部肌肉疲勞的情況下還要進行騎車，是在給腿部肌肉做大負荷的運動，會破壞腿部肌肉纖維，從而讓腿部肌肉達到破壞-修復-再增長的一個過程，也就出現(xiàn)所謂的腿部長肌肉的情況。

騎行瘦大腿方法

1、一般的360度環(huán)形蹬踏

蹬踏方法：將自行車的功能轉(zhuǎn)換撥把調(diào)到Normal的位置，和平時騎普通自行車是一樣的。

鍛煉部位：大腿前側(cè)的股四頭肌、臀大肌。

溫馨提示：女性在騎車時，注意雙腿不要向內(nèi)扣，這樣容易造成股外側(cè)肌肉發(fā)達，導致X形腿。

2、雙腳同時進行的平行360度環(huán)形蹬踏

蹬踏方法：將自行車的功能轉(zhuǎn)換撥把調(diào)到Multi，開始進行多功能蹬踏。雙腳方向一致，同時進行環(huán)形蹬踏。

鍛煉部位：大腿后側(cè)的捆繩肌、小腹肌肉。

溫馨提示：這種蹬踏方法類似于平時做的坐姿舉腿，能達到對小腹的訓練，而且對于騎普通自行車所鍛煉不到的捆繩肌，訓練效果比較顯著。

每天騎行多久可以瘦腿

騎車是一種相對放松的運動。都市人整天呆在辦公室，難得通過騎車運動鍛煉身體并散散心，就想趁機會一次騎久一些。然而，騎車過久，腿部肌肉會很發(fā)達，腿部就可能顯得粗壯。因此，每天不必騎太久，一般每天堅持30分鐘即能瘦腿。在騎車后，要輕輕按摩腿部，放松肌肉，防止肌肉積塊。

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