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老人如何保養(yǎng)背部?有什么好的辦法

時(shí)間：2015-11-18 17:29:24 編輯： 605

老人如何保養(yǎng)背部成了做子女關(guān)注的話題，老人的背部應(yīng)該怎樣進(jìn)行保健措施呢？正確的方法有哪些呢？下面就讓我們來(lái)看看吧。

老人如何保養(yǎng)背部

背部有效保健方法

艾灸背部

艾灸可選擇采用艾條懸灸和艾灸器溫灸的方式，不直接接觸皮膚。選擇一定的俞穴部位(如背部的肺俞穴、三焦俞、膀胱俞等)，約距離皮膚2~3厘米，進(jìn)行熏烤，使局部有溫?zé)岣卸鵁o(wú)灼痛為宜。一般每個(gè)穴位灸10~15分鐘，至皮膚紅暈潮濕即可。此方法個(gè)人操作比較困難，且容易出問(wèn)題，建議去正規(guī)中醫(yī)院找醫(yī)生調(diào)理。

按摩捶背

捶背有拍法和擊法兩種，站著、坐著都可以，可以自己捶打，也可由他人捶打，前者用虛掌拍打，后者用虛拳叩擊。捶背時(shí)沿脊柱兩側(cè)進(jìn)行，自上而下或自下而上輕拍輕叩，要?jiǎng)幼鲄f(xié)調(diào)、節(jié)奏均勻，宜輕不宜重。捶背的速度以每分鐘60～80下為宜，每日1～2次，每次捶背時(shí)間以20分鐘為限。

不隨意撞背

很多老人晨練會(huì)用背撞樹(shù)，這類(lèi)似在人體背部進(jìn)行一定節(jié)律的拍打、敲擊，能提升陽(yáng)氣，有利于人體氣機(jī)順暢，使臟腑功能更加協(xié)調(diào)，適合氣血運(yùn)行不暢的中老年人。

需要提醒的是，撞背健身最好先確定頸腰背沒(méi)有明顯疾患，做時(shí)要掌握一定的時(shí)間和強(qiáng)度，不可過(guò)量，撞擊100次左右即可，部位也不能太高或太低，以下背部最佳。如感覺(jué)不適，應(yīng)及時(shí)停止，請(qǐng)醫(yī)生診治。

防止駝背

適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，睡硬板床對(duì)防止駝背有很好的效果，特別是那些已經(jīng)駝背的老人，如果睡軟床只會(huì)加重病情。老人平日還需要注意保持正確的端坐、站立姿勢(shì)，多注意加強(qiáng)腰肌的鍛煉，多做挺胸抬頭動(dòng)作。適當(dāng)增加營(yíng)養(yǎng)，多曬太陽(yáng)，適當(dāng)補(bǔ)鉀補(bǔ)鈣，可有效防止骨質(zhì)老化，避免過(guò)早駝背。

老人如何保養(yǎng)背部?有什么好的辦法

背部刮痧的好處

背部刮痧的好處一籮筐，你又知道多少呢?

1、活血祛瘀：背部刮痧可調(diào)節(jié)肌肉的收縮和舒張，使組織間壓力得到緩解，促進(jìn)刮拭組織周?chē)难貉h(huán)，從而起到“活血化瘀”、“祛瘀生新”的作用。

2、舒筋通絡(luò)：背部刮痧，使緊張的肌肉得以松弛，疼痛和壓迫癥狀也可以明顯減輕或消失，有利于病灶修復(fù)。

3、排出毒素：背部刮痧可使局部組織高度充血，血管神經(jīng)受到刺激而使血管擴(kuò)張，使體內(nèi)廢物、毒素加速排出，因此血液得到凈化，增強(qiáng)抵抗力。

老人如何保養(yǎng)背部?有什么好的辦法

春天如何保養(yǎng)背部

后背也要曬太陽(yáng)

無(wú)論是哪個(gè)季節(jié)，適當(dāng)?shù)臅裉?yáng)對(duì)于身體是很有好處，但是很多朋友在曬太陽(yáng)的時(shí)候會(huì)忽略后背。建議人們春季曬太陽(yáng)的時(shí)候多讓后背見(jiàn)見(jiàn)陽(yáng)光，這樣有助于陽(yáng)氣的增長(zhǎng)，對(duì)身體也有不少好處。

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空閑時(shí)多伸伸懶腰

有人說(shuō)，伸懶腰跟背部保養(yǎng)有什么關(guān)系?這你就不懂了吧。專(zhuān)家認(rèn)為，伸懶腰的時(shí)候能帶動(dòng)人體上半身的各處關(guān)節(jié)，特別是腰背、肩頸。伸懶腰的動(dòng)作能讓處于后背的骨骼、關(guān)節(jié)得到伸展，起到養(yǎng)生的功效。

坐姿一定要正確

坐姿不良、站姿不佳是如今很多人都有的通病，大家也知道，不良的坐姿會(huì)傷害到腰背，所以在生活里我們一定要注意坐姿、站姿，脊柱彎曲、變形，引起各種腰背疾病。

經(jīng)常按摩背部

后背是我們比較難夠得著的地方，但是在春季我們不能忽視后背的養(yǎng)護(hù)，建議人們?cè)诖杭久總€(gè)月都到按摩館按一按后背，讓專(zhuān)業(yè)的按摩師幫你打通后背的經(jīng)脈，讓陽(yáng)氣能更好的生長(zhǎng)。

背部也需要保暖

很多人認(rèn)為，后背是比較“厚”的，相對(duì)也比較防寒，但是你可能不知道，春季若是沒(méi)有幫助背部留住溫暖，身體內(nèi)的寒氣也會(huì)隨之增加，陽(yáng)氣也會(huì)被打壓下去，這就是為什么很多人在春天依舊畏寒的原因。

老人如何保養(yǎng)背部?有什么好的辦法

為什么要做背部保養(yǎng)

背部真的是非常難保養(yǎng)，本人背部也曾會(huì)長(zhǎng)痘，所以保養(yǎng)背部也是很苦惱，不過(guò)保養(yǎng)都是同理的，所以希望我的辦法可以幫到你。背部保養(yǎng)和臉一樣，但是只要周期護(hù)理就可以了，要穿露背裝的時(shí)候加強(qiáng)一下就可以了。清潔的話用沐浴露也可以，用臉部的洗面奶也可以，清潔之后就用去角質(zhì)的產(chǎn)品，背部手一般不是很可以完全觸碰到，所以我用的是洗澡專(zhuān)用的硬刷(超市買(mǎi)不到的話，可以去商場(chǎng)買(mǎi)，沐浴類(lèi)的就有賣(mài)了)，也有軟毛的，但是硬毛的可以用上力，不過(guò)開(kāi)始用會(huì)有點(diǎn)痛，喜歡哪個(gè)看你喜歡。清潔和去角質(zhì)都是借助刷子完成，之后就是用乳液。一般的身體乳就可以，最好選質(zhì)地輕盈一點(diǎn)的，背部不適合油膩，質(zhì)地厚的身體乳，不然會(huì)起疙瘩。身體乳只能用手去按摩了，不然會(huì)難吸收，可以叫別人幫忙，或者用軟毛刷刷，然后再用手按摩(這個(gè)比較浪費(fèi)身體乳)。

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